练瑜伽练到肌肉拉伤怎么办,练瑜伽会长肌肉吗,怎么感觉练了两天腿变粗了..
1、练瑜伽练到肌肉拉伤怎么办
如果肌肉拉伤,建议你平时避免长时间站立,行走,自己可以多按摩,热敷,疼痛期间外擦药酒,内服跌打丸,消炎止痛药物。 练习瑜伽需要注意: 每个瑜伽动作的练习都是有顺序的,需要循序渐进,只有在时间的推移和检验的累积中渐渐达到1定的高度。千万不可以从1开始就选择尝试高水平难度大的动作,这样很容易对身体造成伤害。因为你全身的筋络都还没有完全打开,柔软度也不够。 另外注意练瑜伽之前无论如何都不要忘记热身的环节,在热身中先深呼吸,调节好自己的气息,达到整个身心放松的状态。再开始拉筋,放松全身筋骨,达到练瑜伽的基本柔软程度。如果在热身运动中就感觉到身体状况不佳则应该调整好瑜伽的难度,不要太过勉强自己以至于造成不必要的肌肉拉伤或者扭到腰。
2、练瑜伽会长肌肉吗,怎么感觉练了两天腿变粗了..
要是那么容易有肌肉,那些男的还要那样疯狂练肌肉吗?瑜伽可以锻炼你的平衡,柔韧和力量,你感觉腿变粗,可能是因为初期练习,肌肉紧张疲劳的错觉,坚持习练瑜伽,1定会让你更美的,加油。
3、练瑜伽大腿后侧肌肉疼怎么办
练瑜伽,比拉伸大腿后侧更重要的,是保护大腿后侧。 练瑜伽时,如果肌肉启动不到位,大腿后侧容易拉伤,特别是靠近坐骨的位置。在这个位置有条肌腱,这条肌腱不是1下子拉伤的,而是长期积累的,源于平时自己长期拉伸过度而不自知。 大腿后侧最常见的受伤位置是坐骨下端 大腿后侧的修复需要时间、耐心和坚持,可能需要半年甚至1年才能停止疼痛,但不痛了不意味着完全恢复了。 当大腿肌肉没有正确启动时,这条肌腱就会被拉伤1次,就会形成伤痕组织,伤痕组织是为了保护受伤的肌腱,同时会让肌腱更加脆弱和僵硬。如果伤痕组织还没有消失又接着受伤,那么就会越来越严重。 启动大腿后侧肌肉是预防和修复大腿后侧拉伤的第1步 在瑜伽中,大腿后侧拉伤的机会很多。最常见的就是前屈折叠。常常嘱咐初学者,从髋部开始折叠,而不是腰部。保持背部延展和腰椎自然生理曲度。更建议弯曲膝盖,保护大腿后侧,防止膝盖超伸。 天鹅潜水式:在前屈中过度弯曲下背部,会导致大腿靠近坐骨处的肌腱拉伤 当我们变得柔软之后,仍然按照这个方法去做,甚至过犹不及。因为变得越来越柔软,会转动骨盆向前、坐骨向上、腰椎曲度过大,会导致大腿靠近坐骨处的肌腱不断拉伸,就像橡皮筋1样,不断拉伸,到1定程度之后就会断裂。 在课堂上老师经常叫我们启动大腿前侧肌肉(股4头肌),把膝盖上提,保护膝盖。但是很少老师叫我们启动大腿后侧肌肉保护大腿后侧的肌腱。 大腿后侧力学 最简单有效的加腿后侧肌肉的方式是简单的后弯体式,比如蝗虫式,启动大腿后侧肌肉伸展髋部前侧。 我们先来看看大腿后侧的功能,其中1个功能是用来弯曲膝盖和走路、跑步的时候,这就是为什么跑步的人大腿后侧会紧张。执行这个功能的时候小腿的自由活动的。 还有1个功能就是保持身体立直,执行这个功能的位置在大腿靠近坐骨的位置。通过拉伸坐骨靠近大腿后侧保持骨盆摆正上半身立直,如果这个部位松弛就会导致站立时骨盆前倾。执行这个功能的时候小腿是稳定的,比如站立。所以久站的人大腿后侧会比较紧。 大腿后侧:大腿后侧肌肉,连接小腿和坐骨的部位,功能是让身体站直和往前屈,往前屈时要启动大腿。 站立时,如果大腿后侧靠近坐骨处的肌腱收缩太多,会导致骨盆后倾,大腿后侧过度收缩和紧张。好的体态需要大腿后侧和前侧肌肉的平衡。 预防大腿后侧拉伤 在前屈体式中,要启动大腿后侧肌肉保护肌腱过度拉伸。如果很难找到这个感觉,可以试试站立前屈,双脚稍微分开,膝盖稍微弯曲,等距地(脚没有真正移动)去收右脚向上,这时你会感受到大腿后侧的收缩,坐骨会自然向膝盖方向转动和靠近。 大腿后侧和体态:大腿后侧过紧会拉坐骨向下,导致下背部平直,腰椎自然生理曲度消失。 在前屈体式中,坐骨向膝盖的方向移动,那么大腿后侧好像在抗拒拉伸。其实,这是瑜伽中常见的“离心拉伸”。 举个例子,我们右手抓着重物弯曲手肘上提,启动肱2头肌,然后保持抓住重物,缓慢伸直手臂,在手臂完全伸直之前,肱2头肌做的就是“离心拉伸”,肱2头肌在用力的同时在拉伸。做前屈体式时大腿后侧也是1样,在启动肌肉的同时拉伸肌肉,保护大腿后侧靠近坐骨处的肌腱。 在瑜伽中保护大腿后侧健康 我们在1个体式中来看看如何正确启动大腿预防受伤。比如双角式。双脚打开1条腿的长度,脚掌平行朝前,从髋部往下折叠,保持背部延展。可以弯曲膝盖保护背部,但是进入体式之后,要伸直双腿。 进入体式之后,双腿伸直,膝盖不要锁紧和超伸。启动大腿前侧(股4头肌)上提膝盖。这时想象1个能量圈:从坐骨到膝盖后侧,从膝盖后侧到大腿前到坐骨。 启动大腿后侧让坐骨靠近膝盖,这时臀部肌肉也会启动,这时你的脚要等距(没有真正移动)向后移动。这个技巧同样可以运用于其他前屈体式,比如坐立前屈,坐骨向膝盖方向移动,脊柱往前延展。 如何修复受伤的肌腱 第1个方法是按摩。受伤了之后会产生伤痕组织,为了让肌腱保持活力,用手指去按摩受伤的位置,只朝1个方向,保持5-10分钟,要有1定的力度,让受伤的位置感受到疼痛,但又不能太痛。 伤痛是最好的老师,是由我们的练习模式和习惯导致的,伤痛教会我们反思自己的练习,抛掉不好的习惯和模式,重新认知身体。 第2种方法就是加强肌肉锻炼,同时配合轻柔地拉伸。最简单的练习体式有蝗虫式和桥式,锻炼到打腿后侧肌肉。
4、练瑜伽练到肌肉拉伤怎么办
当然要休息休息,不疼了在去练,杠刚练身体肯定是有些不适应的,平时多吃些西红柿和黄瓜,消炎的,效果很好。
5、练瑜伽怎么会练成肌肉?
瑜伽可瘦身 但练多了也会强健肌肉 正常。
6、练瑜伽会长肌肉吗,怎么感觉练了两天腿变粗了..
要是那么容易有肌肉,那些男的还要那样疯狂练肌肉吗?瑜伽可以锻炼你的平衡,柔韧和力量,你感觉腿变粗,可能是因为初期练习,肌肉紧张疲劳的错觉,坚持习练瑜伽,1定会让你更美的...。