练瑜伽大腿后侧拉伤了,该怎么调理?腿伤到筋能练瑜伽吗?

练瑜伽大腿后侧拉伤了,该怎么调理?


1、练瑜伽大腿后侧拉伤了,该怎么调理?


经常听到很多同学说,大腿后侧拉伤了。其实,受伤的的点在大腿后侧靠近臀部的位置。


做哪些体式容易拉伤?


如果没有充分热身,或者强迫自己去做1些拉伸大腿后侧的体式,比如坐立前屈、指南针式、龟式,就容易拉伤。


(指南针式)


拉伤之后怎么办?还能练习吗?多久才能好?


拉伤之后,还是可以练习的,但是不能去做强烈拉伸大腿后侧的体式。最好找理疗师看具体情况,进行适当的理疗修复。修复时间要看具体情况,从2个星期到几个月不等。


自己可以做哪些体式修复?


最建议的就是以下这个体式:


仰卧,双腿伸直用瑜伽带套在右脚掌伤,双手拉瑜伽带大臂。



2、腿伤到筋能练瑜伽吗?


您好,腿伤到筋练瑜伽要看具体情况,有些瑜伽体位对腿伤是有尽快恢复和缓解作用的,如磕伤碰伤等可以减轻难度练习或者瑜伽垫上再垫1毯子软1点。但如果腿伤是肌肉拉伤或者韧带拉伤的话,建议你还是先不要练习,先休息调整1段时间再继续练习。


希望能帮到您,谢谢!。



3、韧带拉伤了怎么练瑜伽?




4、练瑜伽大腿后侧筋疼


压腿主要是拉伸韧带和拉长肌肉。“大腿后面靠近膝盖的部位”叫做“腘”上部位。那里就是韧带(俗称筋“的位置所在,压腿抻拉的部分也是那里。疼是正常的,压腿要循序渐进。别压腿过猛。


正压腿


面对1定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直,挺腰,同时1定要收髋,这是许多人没有注意到的地方,上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。根据柔韧性程度,可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。


2.侧压腿


身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压。髋部和腰。

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