练瑜伽扭到腰应该怎么办,瑜伽拉伤怎么办

1、练瑜伽扭到腰应该怎么办

练习 瑜伽 的人大多都有腰痛的问题，最常见的原因就是练瑜伽扭到腰了。那么练瑜伽扭到腰怎么办呢?不如跟着我1起来学习练瑜伽扭到腰的相关处理 方法 吧! 练瑜伽扭到腰之按摩法

1、揉命门穴 命门穴在腰部第2腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中(神阙穴)相对。右手或左手握拳，以食指掌指关节突起部(拳尖)置于命门穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此重复操作36次。意守命门穴。每天按揉此穴，具有温肾阳、利腰脊等作用。

2、揉肾俞穴 肾俞穴在腰部第2腰椎棘突下旁开1.5寸处，与命门穴相平。两手握拳，以食指掌。

2、瑜伽拉伤怎么办

瑜伽是1项比较流行和时髦的健身运动。无论年轻人、中年人等都可以锻炼，不仅可以修身养性，塑造形体，减轻压力，跳出心灵，改善心情，促进新陈代谢等等。瑜伽对地方、衣着、道具等要求都比较严格，但还是会有小意外发生。那么瑜伽拉伤了怎么办？练习瑜伽，腿、脚、腰部肌肉拉伤是比较常见的。建议平时多注意休息，站立时间不要太久；行走量力而行；对拉伤部位多多按摩，热敷；疼痛时可以外擦1些药酒，内服中药，消炎止痛等。如果不见缓解还是要及时就医的。每位瑜伽的爱号者，都有1个过程，都是有先后顺序的，在时间和经验达到1定的高度，才可以练习高难度的动作，整个身体的筋骨在没有完全打开的情况下，柔韧度也不够，热身运动也是必须的，在练习的过种中，深呼吸放松整个心态，调节好气息等等，以免造成。

3、练瑜伽后腰疼怎么恢复

说到练瑜伽大家应该不陌生，身边有很多人经常会练习瑜伽，有专门的练习瑜伽的地方，也有很多人会自己在家里练习，坚持练瑜伽对身体有好处，而且还有很好的减肥功效，身心都能放松，但是有人发现练瑜伽后腰疼，那练瑜伽后腰疼怎么办呢?下面和我1起看看吧。

1、纠正错误姿势 很多时候练瑜伽之所以会腰疼，是因为瑜伽动作姿势错误所致，常见的错误姿势有两种：腰椎后凸过度、腰椎前凸过度，正确的姿势应该是腰椎要保持中立位。

2、活动腰部 练瑜伽后腰疼，可以对腰部进行适当的活动，如前后左右摆动腰部或扭动腰部，来促进腰部的血液循环，放松腰部肌肉，从而缓解腰部压力，减轻疼痛感。

4、做瑜伽抻到腰脱犯了'现在躺床上起不来'动就疼'不能

病情分析： 还要提醒腰椎病患朋友格外注意:

1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。

2、保持良好的生活习惯，注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下,这样对腰部不太好!加强腰背部的保护。

3、不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势， 指导意见： 避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。

4、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

5、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累，以免加重疼痛

6、平时的饮食上,多吃1些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃也有利于钙的补充,注意营养结构。

5、练瑜伽拉伤腰部韧带,怎么办?用什么药可以快点恢复?

你好： 首先你需要知道具体拉伤哪个部位？具体是肌肉？还是韧带？抑或是肌腱？ 其次，伤的多重？ 建议：

1、较轻：建议暂时停止肌肉力量、伸展类训练，可适当进行有氧运动如：快走、慢跑，避免加重伤痛，同时可以加快疏通堵塞脉络，良性恢复，其次可以适当涂抹按摩云南白药伤痛类膏药，平时不要保持1个姿势太长时间，睡眠时尽量仰卧，如有压迫伤处，可侧卧。 PS：损伤较轻、护理得当可1周左右可适当进行轻度肌力、伸展类训练，根据伤处恢复情况而定，如痛感较大则继续第1步的康复疗养。

2、较重：停止运动，马上去医院检查，遵医嘱。 深圳：健身运动损伤康复顾问。