练瑜伽多久能下腰开胯,练瑜珈扭到腰了，现在弯不下腰了，一弯就很痛，连洗头都不可以超过1分钟。怎么办？我才21岁,女

1、练瑜伽多久能下腰开胯

练习瑜伽是1个循序渐进的过程。练多久能下腰开胯，首先要看自身原本的身体条件如何。有些人天生身体柔韧性比较好，可能练习不久就能够完成下腰开胯等动作。而对于那些天生身体比较僵硬的练习者来说，可能需要时间更久，但在专业老师的辅助诱导下，也1定可以完成这些动作的，前提是你1定要坚持哦！。

2、练瑜珈扭到腰了，现在弯不下腰了，1弯就很痛，连洗头都不可以超过1分钟。怎么办？我才21岁,女

那可能是你做瑜伽之前没有好好热身，导致肌肉拉伤。还有做瑜伽时尽力就好，不要过度，不然会产生副作用的。。 现在在休息下，平时都按摩按摩，等恢复了再练，不可操之过急。

3、练瑜伽能让身体下腰,劈叉,倒立吗

瑜伽很多动作都可以让你变软，不过你要想指着瑜伽劈叉下腰是不可能的，因为瑜伽只是在1个动作上保持静止，劈叉的话你要结合压腿踢腿。 下腰的话你要是光弯腰椎，是大大滴错误，也是大大滴不科学，下腰动作看似是在弯腰，实际多个关节的韧带同时放开，几个主要的地方就是肩、胸椎、腰椎（也可以可以理解成整个脊椎）、还有跨部韧带（前侧和内测，内测不好开），所以成年人要想完全下腰估计在每天坚持练习这几个地方的韧带的前提下要2-3年，即便是小孩练舞蹈基本功的时候也也是循序渐进的，也需要各个关节韧带拉开之后再开始练习下腰的，不是想弯哪就练哪，要是按你的想法去练练5年你也不成，反而会拉伤自己。

4、大人瑜伽跪着下腰怎样练

1、练压腿：将腿抬放在窗台或家用梯子上，刚练习时腿要与地面平行，1周后可稍提高些高度； 、从简单的腰部活动开始，1直到腰部的灵巧性到1定程度，才能练习下腰。瑜伽的多数姿势对此都是有益的，你若会瑜伽，能更快悟出的。

5、现在17岁， 想问怎样练习下腰？ 知道的大虾都回答1下了， 喊我练瑜伽的就不用回答了！

建议你先从下跪腰（俗称下半腰，就是双腿膝盖跪下来向后下腰）开始练习。最好在床上练习，否则如果你在光秃秃的地板上练习很有可能把头磕着（本人感悟深）。下半腰很简单，你可以先跪下，之后向后完全躺下，拿手慢慢把腰尽量撑到180°。多练习几次，很快就能直接向后下半腰了。下大腰（俗称下站腰或下全腰）比下半腰要难，很多人1开始很怕下腰，怕把头磕着、脖子和手扭着，其实我最开始也有相同的感受，不过我因为太喜欢了，所以即使磕着、扭着都不怕。不过希望你不要这么做，尤其是1个人的时候，要不然很容易出危险的。建议你下全腰的时候背对着有床的墙，因为最开始练习的人可能站不稳。之后双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，坚持，别怕疼。不过如果实在是太疼了那你就要停下来了，反复练习，很快就可以下去了！ 下腰并不难，可比下叉简单多了呢！虽然17岁年龄有点大了，不过相信只要坚持，就1定能成功！加油！。

6、练下腰用瑜伽轮可以吗

可以的，瑜伽轮本身就是练习腰部、后弯的辅助工具。