5个简单的练腹肌的动作 怎么练腹肌,关于腹肌怎么练？

1、5个简单的练腹肌的动作 怎么练腹肌

1、动作1：枕头卷腹。要点：平躺在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲；把枕头（或者泡沫轴）放在脚后夹紧，双手放在耳旁；慢慢卷起上半身，下半身始终贴地；起身时吐气，放下时吸气，全程脚不要离地。在脚后垫个枕头，可以更好地帮你固定双脚，保证双脚不离地。

2、动作2：死虫子。要点：平躺在瑜伽垫上，腰部紧贴地面；双臂打开伸直，指向天花板，双腿弯曲成90度；吸气，将左腿和右手1起伸直平放，不要着地；呼气，用腹部力量将伸直的腿和手抬回起始位置；换另1边重复动作。

3、动作3：坐姿转体。要点：双脚。

2、关于腹肌怎么练？

1、曲膝抬腿

曲膝抬腿练习，也能有效练出有型腹肌咯。首先在地上铺好瑜伽垫，然后平躺在地上，双手紧贴瑜伽垫，双腿曲膝抬高后放下，反复数次。体型越胖，膝盖弯曲的幅度可越大哦。

2、侧腹肌运动

腹肌侧腹肌运动也是非常简单易学的练腹肌最好的方法之1，首先背部紧贴地面，1手放在耳后，1手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。注意：练习时，臀部只需要略微抬起即可，切勿离地面过远，避免背部受伤。

3、侧身曲膝抬腿

这个方法比较适合家里有无把手的长沙发椅的人来练习，侧身躺长沙发椅上，双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿，重复数次后做换另1侧继续练习。

4、平板支撑

脚趾和前臂接触地面支撑身体，双脚距离与臀部同宽，肩膀和肘关。

3、腹肌怎么练最快?每周只需训练1次照样塑造性感腹肌

腹肌怎么练最快?每周只需训练1次照样塑造性感腹肌

腹肌怎么练最快?每周只需训练1次照样塑造性感腹肌。腹肌，是1个人好身材的象征，对于人体形象提升是有很大帮助的。如果你是刚开始做腹部肌肉训练的话，那么你会不会觉得腹部肌肉动作少，或者是不知道该做什么动作来有效地锻炼？下面让我们来了解1下，腹肌怎么练最快?每周只需训练1次照样塑造性感腹肌。

腹肌怎么练最快?每周只需训练1次照样塑造性感腹肌1
1、SWISS BALL BODY SAW

这 个动作需要1个瑜伽球作为辅助，双手掌心握紧以平板支撑的姿势将手肘放置在瑜伽球上，双腿稍稍分开脚尖点地。然后保持核心肌肉收紧前后推移瑜伽球，距离约 为手。

4、如何锻炼才能最有效地减掉腰部和臀部脂肪,练出腹肌?

减上腹部赘肉

减上腹部赘肉最好的方法也是我们常常提到的仰卧起坐，但在做这个动作的时候，不要完全“坐”起来了，对脊柱不好，也最好不要把双手放在脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，1组20个。

下腹部赘肉

下腹部赘肉太多，就会形成我们常说到的“小肚腩”。瘦腹动作：双腿合拢伸直，平躺在床上，缓慢的抬起双腿，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。

减腰部两侧赘肉1

平站在地面上，打开双脚与肩同宽，打开双手使身体呈“大”字型，然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右重复动作数次。

减腰部两侧赘肉2

用摇呼啦圈的方式来减肥腰部两侧。