金鸡独立每天坚持六十秒，会给自己带来哪些好处？5个瑜伽动作

1年前

1、金鸡独立每天坚持6十秒，会给自己带来哪些好处？

由于现在人们的压力逐渐增加，因此，越来越多的人开始注重身体的保养，避免患上疾病。而对于身体的保养，运动必不可少，其中瑜伽运动对于人体有着很好的保健作用，比如金鸡独立。这个动作可以帮助改善人们的心理和身体状况，如果每天做这个动作1分钟，那么将获得许多好处。每天金鸡独立1分钟有什么好处？

1、锻炼4肢协调力、身体平衡力。1只脚站立比较简单，但如果闭着眼睛单脚站立，就有1定难度。因此，经常做金鸡独立的动作会调动大脑的神经，集中注意力保持平衡，因此4肢的协调性和身体的平衡力会得到加强。

2、减肥塑身。对于某些想通过。

2、5个瑜伽动作

超人提升趴在地上，4肢腾空，腹部使劲；腿间夹1个瑜伽球，4肢用力向外延伸；吸气时，加紧瑜伽球，抬起双手双腿和胸部，使之腾空，坚持10秒，慢慢呼气恢复放松；1次呼吸为1组，在1分钟里尽可能的多做几组，但是要尽可能的保持动作的匀速缓慢的进行。金鸡独立双脚并拢，吸气时伸出手臂，保持与胯同宽；呼气，抬起1只脚，使其与另1只脚呈垂直状态，保持金鸡独立姿势；将腹部向脊柱靠近，保持不动，深呼吸5次，换条腿继续做；在1分钟里重复这个动作。普拉提垫上游泳手臂向前延伸，颈部用力，保持与脊椎1条直线，使4肢和胸部悬空；开始“游”的时候，左臂和右腿为1单位，同时抬高，以此类推，与右臂右腿交替运动；此动作坚持1分钟，最好速度不要太快。

3、金鸡独立的正确姿势是什么样的？

抬起1只脚，然后手自由的放在裤角两旁。金鸡独立的具体做法只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起1只脚，手势怎么摆都行，自然呼吸，感觉腿酸、胀，麻正常，站1段时间腿部力量增加就好了。站够1分钟，然后换左腿抬起。随着腿部力量加大，可根据个人实际情况逐渐加长站立时间。切记膝盖不要受力，若膝盖疼痛减少站立时间或停止，每次运动结束后拍打揉揉左右膝盖。事实上，金鸡独立是专家推荐的养生行动。对高血糖、高血压、颈椎病、腰椎病等有辅助治疗作用。如常用，还可滋养心智，镇静心智，增强平衡感，排血，提高免疫力，甚至延缓脑萎。