没做过瑜伽的怎么开始,怎么练瑜伽？

佟鹏程

自讨苦吃！

1年前

1、没做过瑜伽的怎么开始

从0开始练瑜伽方法如下：

动作1：身体趴着在垫子上，手掌撑地和膝盖来支撑整个身体：将自己的背部往上弓起，同时带动头部下落以及腹部的收紧;将头部抬起，后腰下压腹部顺势胀气。两个动作重复进行。

动作2：将身体呈现人字形，脚掌和手掌支撑身体，拉直上半身和下半身，头部深埋在两手之间，尽量让两个部位往中间挤压，放松挤压同时进行。

动作3：将1只脚弯曲放置在腹部下面，另1只腿拉直，上半身往弯曲的腿部下压至全压住，然后拉伸背部，让双手尽量往前拉直，头部埋在双手之间，静坐15到20秒。进行另外1只腿的练习，重复同样的动作要领，只。

2、怎么练瑜伽？

常见的瑜伽练习动作如下：

1. 站立式瑜伽：身体站直，挺胸收腹，两手自然垂放在身体两侧，肩膀放松；右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在小腿2分之1处或者放在膝盖处，双手向天空伸展并合十，调整呼吸，保持动作5-10秒；继续保持腿部动作，双手下降到胸前，同时呼气，慢慢调整呼吸，保持动作5-10秒，然后回到站立姿势，重复动作20组。

2. 英雄式瑜伽：两脚呈弓箭步打开，双手叉腰，摆正盘骨；调整呼吸，左脚站稳，右脚单脚向上抬起和臀部同高，身体慢慢向前弯曲，背部要保持伸直，从头到脚要呈1条直线，同时收紧腹部；调整呼吸，调整姿势站稳，然后两手向前延伸，手掌用力张开，保持身体平衡，停留5-10秒，然后再换另1边重复动作。

3. 3角式瑜伽：上身挺直，两腿打开约1个半肩宽。

3、瘦腿的瑜伽教程有哪些？怎样练习瑜伽能瘦腿？

现在社会上有很多健身房，健身房里的运动项目也有很多，瑜伽只是其中1种。瑜伽越来越受大家的欢迎，那你们知道练习哪些瑜伽能起到瘦腿的作用呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍1下瘦腿的瑜伽教程，希望对大家有帮助。
1、瘦腿的瑜伽教程
1、瘦腿瑜伽之仰卧脚蹬腿式Step1：仰卧，背部着地，双脚分开1小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。Step2：慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中1定要保持腿部的撑直和拉伸。
2、坐姿单盘腿坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微。

4、初级瘦腿瑜伽怎么练

如今，不少爱美的女性都纷纷加入了健身的行列，以使身材变得更加完美。而瑜伽运动是最受女性朋友们欢迎的运动，因为不仅能够修身养性还可以很大程度上改善身材。而不同的瑜伽对于部位的改善都是不1样的，那么大家知道初级瘦腿瑜伽应该怎么练吗？初级瘦腿瑜伽怎么练
1、鹫式1.站立；2.在左大腿上，右小腿贴在左小腿的外侧，3.趾勾住左小腿，用左腿来平衡身体；4.双肘相叠，右手肘在上；5.前臂，双掌合十，保持3~5个深呼吸，还原，放松，再换另1侧进行练习。
2、蹲式1.双腿分开略比肩宽，脚趾朝外，十指交叉，手臂下垂；2.呼气时，向下蹲约1尺的距离；保持5~8次呼吸，吸气时起直膝盖；3.呼气时，再向下蹲，使大腿与地面平行，保持5~8次呼吸；4.慢慢将脚跟立起，保持5~8次深呼吸。