在家练瑜伽初级的视频教程,初练瑜伽跪姿坐不下去，会脚背疼怎么办

1、在家练瑜伽初级的视频教程

1. 山式山式只是看起来很容易，这个站姿体穗搭式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势，才能找到正确的对齐方式。双脚并拢站立，双臂放在体侧。确保将双脚的4个角都压入地面。伸直双腿，在锻炼大腿肌肉时收起尾骨。吸气时，伸展躯干，向上伸展手臂，然后向外伸展。呼气并将肩胛骨远离头部，手臂放回体侧。2. 婴儿式这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式巧液。跪姿开始，当你向前和向下伸展上半身并伸展双臂时，将臀部放到脚上。腹部应该舒适地靠在大腿上，前额触地。3. 猫/牛式猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。

4足跪姿开始，脊柱保持中立，腹肌启动。深吸1口气，呼气时，将脊椎向上朝向天花板，下巴收向胸部，放松脖子。吸气时，拱起背部并放松腹部。向上抬起头部和尾骨，注意不要对颈部施加压力。

4. 下犬式下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。4足跪姿准备。抬起臀部让身体呈倒V形。双脚分开与髋同宽。如果腿筋太紧，微弯曲膝盖。手指和脚趾展开，延展脊柱。5. 战士 这个姿势可以强健腿部，打开髋部和胸部，同时伸展胳膊和腿。山式开始。呼气，左脚向后退进入弓步式，右猜宽拿脚踝在右膝上方。手臂伸过头顶，左脚转动约 90 度。左脚跟与右脚跟对齐。伸展胸部并将肩膀向后拉，确保臀部与前面保持垂直。

2、初练瑜伽跪姿坐不下去，会脚背疼怎么办

可先从1些简单的动作开始 做不下去可慢慢来 估计你做的时间太久了 瑜伽是个慢慢提升的过程 不可心急 也不可觉得是件痛苦的事 不然很容易就放弃了 先把动作和呼吸的节奏调节好开始 这个是练瑜伽的关键 1个动作1个动作练 相信你会成功的 别把练习瑜伽当成1件痛苦的事。