8个瑜伽姿势可练出你的美背 5个瑜伽动作让减肥变轻,瑜珈瑙力法怎么推腹直肌试试做这几个步骤

1、8个瑜伽姿势可练出你的美背 5个瑜伽动作让减肥变轻

没有人喜欢在他们的腰间或内衣肩带边缘看到1层层凸起的小赘肉。即使我们不能渴望单靠燃烧卡路里的有氧运动去消耗脂肪，使赘肉奇迹般地减少，但加强背部肌肉重塑身体线条仍然是很重要的。当你的某些部位开始变瘦时，你会立刻显得很苗条并且轮廓分明。以下8个瑜伽姿势可以帮助你锻炼到背部的每1个部位，准备好了吗？开始练出你的美背吧！

8个瑜伽姿势可练出你的美背

1、勇士3式

功效：强健肩膀和背部肌肉

双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

2、半月式

功效：强健背部和身体两侧线条

起始姿势为下犬式。将右脚向前放在。

2、瑜珈瑙力法怎么推腹直肌试试做这几个步骤

1、开始：像做收腹收束法那样，做站姿（或坐姿）。呼气。做收腹收束法，即把腹部肌肉收入提高。但是，当你收腹时，同是收紧腹肌，并用力将它推向前（如果感到拱背有帮助，可以微微拱起背部）。这就会分离腹肌，使腹部中间形成1道肉脊。

2、从站姿（或坐姿）开始，上身微向右方弯曲，右手紧按右大腿（如果你是坐着的话，右手就紧按右膝）。做收腹收束法练习，同时收紧腹部肌肉，并把它向前推，并向右方推，从而在腹部的右方形成1道肉脊。

3、这第3阶段做法和第2阶段大体1样，只有1点不同，就是：你应该把收紧的腹肌分离在左边。

4、只有在学会做左、右边腹部肌肉分离法之后，才能够再学第4种，也是最困难的收腹收束法变体练习。这练习法是滚动式的收缩腹部的肌肉，形成横过腹部的循环不已的。

3、瑜伽也能练出腹肌来？不信就试试这6招

【导读】：瑜珈可以是说是其中1种受女性欢迎的运动，可以同时放松和塑造健康身形。不过，原来做瑜珈都可以令你练出6块腹肌！以下就为你介绍能够让你练出6块腹肌的神奇瑜珈姿势！

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瑜珈可以是说是其中1种受女性欢迎的运动，可以同时放松和塑造健康身形。不过，原来做瑜珈都可以令你练出6块腹肌！只要每周做大约3至5次，就可以同时拥有瘦身、拉筋、强化脊椎的功能！以下就为你介绍能够让你练出6块腹肌的神奇瑜珈姿势！

1. 山式 (Tadasana/Mountain Pose)

在瑜珈的基础姿势中，山式是最流行的姿势之1。它虽然看似是个热身动作，但对身体却有各种好处，还可以伸展到腹肌。

山式 (Tadasana/。

4、如何利用瑜伽练腹肌

选择不适合的方式不利于养生，是减肥的选择之1，听说可以练腹肌，那么如何利用练腹肌呢？下面为您将介绍如何利用瑜伽练腹肌，看看吧。

利用瑜伽练腹肌，1共分为初级、中级、高级训练3个阶段，的对腹肌进行训练，切不可越级训练，否则不仅会打击你的训练信心，而且也容易让腹肌拉伤。

如何利用瑜伽练腹肌：初级训练计划

1、卧桥式起

姿势：仰卧，双腿挺直，用1侧肘部支撑，保持90度夹角，让肘部支撑点与身体处于同1平面。

要领：用肘部和同侧的脚踝做支撑点，尽可能高的抬起大腿，注意不要晃动，保持5秒钟，然后慢慢回到起始位置。

2、仰卧转体交替起

姿势：仰卧，膝部弯曲，双脚平放，下背部紧贴地板，双手放在耳侧。

要领：在收腹仰卧起。

5、瘦背部和肩膀的瑜伽，瑜伽瘦背动作

瑜伽是很多女性喜欢的运动，因为做瑜伽不仅能锻炼形体，还能帮助放松身体、缓解压力，瑜伽最大的好处就是能提升女性的内在气质。瑜伽的动作是从简单到复杂，如果没有很好的基础功底，之后有难度的瑜伽动作就难以完成。来看1下练瑜伽瘦肩膀和背部吧！。
1、勇士3式功效：强健肩膀和背部肌肉。双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
2、海豚平板式功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
3、侧暮光式功效：强健臀部，股4头肌和背部上方肌肉。双脚并拢站。