鸽子式瑜伽好处

1、鸽子式瑜伽好处

鸽子式的功效：
1、灵活髋关节。鸽子式髋关节的活动很有意思。前腿髋关节外旋加外展；后腿髋关节内旋加内收。非常对称平衡的1组髋关节活动。
2、灵活肩关节，扩展胸腔。
3、柔软灵活脊柱，
4、拉伸真双腿，脚背体式要点：第1就是髋关节这1块，前面也说了前髋关节是外展和外旋，这个问题不大，关键是后髋，后髋1定要向内旋，向地面的方向压；第2就是腰椎要延展，不要产生挤压；第3收紧腹部，胸腔向上向；第4如果你手肘放在头后侧，注意不要挤压头颈，让头颈有足够的空间，保持脊柱直立伸展，不要含着胸去够。功法：
1、放松身体坐直于地面，深呼吸
2、两脚弯曲，往右边方向伸展
3、平放地上，并且是两膝左右成1直线，将左臂弯勾住左脚背
4、左手伸往背后，绕过脖子，并将左、右手在背后相握，停留约数十秒，做1次深呼吸
5、还原之后，再换另1方向做。如果初次练习做不到，没有关系，慢慢练习，1定会有收获的。当完成鸽王式时，停留时间可因人而异，如果体力好，可让自己多停留几秒。初学者在练习时，可先练习到第2动作分式即可，将意识力集中在手臂及腹部，腰部或膝关节及大小腿上，因为这些部位都是感觉的刺激点。