5个简单的练腹肌的动作怎么练腹肌,如何利用瑜伽练腹肌

时欣

康师傅方便面，好吃看得见。

1年前

1、5个简单的练腹肌的动作怎么练腹肌

1、动作1：枕头卷腹。要点：平躺在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲；把枕头（或者泡沫轴）放在脚后夹紧，双手放在耳旁；慢慢卷起上半身，下半身始终贴地；起身时吐气，放下时吸气，全程脚不要离地。在脚后垫个枕头，可以更好地帮你固定双脚，保证双脚不离地。

2、动作2：死虫子。要点：平躺在瑜伽垫上，腰部紧贴地面；双臂打开伸直，指向天花板，双腿弯曲成90度；吸气，将左腿和右手1起伸直平放，不要着地；呼气，用腹部力量将伸直的腿和手抬回起始位置；换另1边重复动作。

3、动作3：坐姿转体。要点：双脚。

2、如何利用瑜伽练腹肌

选择不适合的方式不利于养生，是减肥的选择之1，听说可以练腹肌，那么如何利用练腹肌呢？下面为您将介绍如何利用瑜伽练腹肌，看看吧。

利用瑜伽练腹肌，1共分为初级、中级、高级训练3个阶段，的对腹肌进行训练，切不可越级训练，否则不仅会打击你的训练信心，而且也容易让腹肌拉伤。

如何利用瑜伽练腹肌：初级训练计划

1、卧桥式起

姿势：仰卧，双腿挺直，用1侧肘部支撑，保持90度夹角，让肘部支撑点与身体处于同1平面。

要领：用肘部和同侧的脚踝做支撑点，尽可能高的抬起大腿，注意不要晃动，保持5秒钟，然后慢慢回到起始位置。

2、仰卧转体交替起

姿势：仰卧，膝部弯曲，双脚平放，下背部紧贴地板，双手放在耳侧。

要领：在收腹仰卧起。

3、刚开始练瑜伽，想知道哪些动作能拉伸腹部肌肉呢？

简单的坐扭转：这种姿势可以帮助你伸展脊柱，消除背痛，可以帮助你按摩腹部，缩小腹部多余的肉，加快消化器官的运动。盘腿坐在准备好的毯子上，骨盆放平，背部挺直。此时，用力吸气，向上伸展脊柱。呼气时，伸展并向右和向后转动，左手放在右边腿上，右手放在后边毯子的边缘，保持3十秒钟，然后缩回。向相反的方向重复相同的动作

头和膝盖单脚站立：单脚站立头和膝盖的练习不但能够帮助我们减肥和减肥，让我们快速告别腹部。还能够按摩我们的肚子，帮助我们更快的去除肚子上的赘肉。脚应该悬吊直，手应该碰到脚，如果你的韧带很紧，你会发现这个动作非常困难。起初，许多人可能无法完成这个动作，但是你可以找个人帮忙，然后自己练习，然而，完成的程度应该基于个人的能力。