瘦腿瑜伽五招,[瑜伽瘦腿动作]简单瘦腿动作

瘦腿瑜伽5招


1、瘦腿瑜伽5招


瘦腿瑜伽5招


瘦腿瑜伽5招,很多妹子都会采用瑜伽来达到减肥的目的。每个女生都希望有1双修长纤细的大长腿,有魔鬼般的身材,但是要想拥有1双美腿,并不是件事情,下面分享瘦腿瑜伽5招。


瘦腿瑜伽5招1 第1招:鹭式



1、挺直腰背呈坐姿,头部与颈部练成1直线,左脚向内屈膝,双手伸直拉住右脚底板成45度脚,以锻炼腿部线条和柔软度,接着换边练习。



2、提示:切记腰背须打直,不要弯腰驼背


第2招:3角转动式



1、自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转9十度,左脚转6十度。



2、呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手。



2、[瑜伽瘦腿动作]简单瘦腿动作


纤细瘦长的腿是女性朋友的期望,而瑜伽瘦腿就是1个有效瘦腿的运动。那么瑜伽瘦腿动作有哪些呢?下面我为您介绍。


瑜伽瘦腿动作
1、仰卧抬腿瑜伽瘦腿法


1.
1、仰卧,背部着地,双腿弯曲,并将折叠的毛巾夹在膝盖之间,双臂伸直置于身体两侧的地板上,胸部微微向上挺起。


1.
2、慢慢抬起左脚离地,并伸直左腿指向斜上方,保持10-15秒,换到另1边重复做,这个动作可锻炼大腿肌肉,保持良好腿部曲线。



2、半船式瑜伽瘦腿法


2.
1、俯卧,腹部着地,双腿伸直着地,大腿之间夹住折叠的毛巾,吸气。


2.
2、慢慢抬起双脚离地,保持腿部夹紧以免毛巾跌落,呼吸,这个动作可依个人条件而做,1般不要。



3、瘦腿瑜伽最佳动作


瘦腿瑜伽最佳动作


瘦腿瑜伽最佳动作,很多女生因为工作和其他原因,导致双腿粗壮,而如何瘦腿成了她们关心的'事情,1些瑜伽有着很好的瘦腿效果,是女性减肥时的选择,下面为大家分享瘦腿瑜伽最佳动作,1起来运动1下吧。


瘦腿瑜伽最佳动作1 半莲花脊柱扭转式


做法:



1、坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。



2、呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。



3、吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另1侧。


3角转动式


做法:



1、自然站立,两脚宽。



4、怎样练瑜伽瘦腿


怎样练瑜伽瘦腿


怎样练瑜伽瘦腿,瑜伽是现在比较流行的1项运动,那么对于我们的健康来说是有很多的作用的,那么对于瑜伽瘦腿来说有什么技巧,那么下面介绍怎样练瑜伽瘦腿,那么就1起来了解1下吧。


怎样练瑜伽瘦腿1 6招瑜伽瘦腿



1、宽距深蹲


A、双脚分开约比臀宽。屈膝然后臀部下移。


B、双手在心前合十,将肘部牢牢抵在膝盖内侧,有助于进1步打开臀部。


C、重量转移到脚后跟,将头部向上延伸,保持5个深呼吸。



2、扩展宽蹲


A、放松双手放到地板上,将肚子贴向地面的同时将双手远离双脚。


B、放松头部,保持5个呼吸。



3、舞。



5、瘦腿瑜伽瑜伽动作


瘦腿瑜伽瑜伽动作


你知道关于瘦腿瑜伽瑜伽动作有哪些吗?其实对于这个瑜伽大家都是会经常的锻炼,因为这个运动是很多人都喜欢的简单的运动,那么对于这个可以瘦腿的知识你了解多少,下面我为大家分享关于瘦腿瑜伽瑜伽动作。


瘦腿瑜伽瑜伽动作1 3角侧伸展式


step1 两腿分开约两个肩宽,右腿向外垂直于左腿脚板,膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度,掌心向前。


step2 上身向右侧弯曲,右手在右腿前,保持手臂呈“1”字形,直到手臂垂直于地面,然后将头部向上抬起,看相左手指尖处。停住3-5个呼吸。


左右各重复5次。


这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效。

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