瑜伽哪些动作会引起腹压增加,减肚子的瑜伽动作

1、瑜伽哪些动作会引起腹压增加

船式,上伸腿式、4肢支撑平板支撑等用的了腹部力量的体式不会增加腹压。

2、减肚子的瑜伽动作

工作压力越来越大，被老板压榨压榨时间越来越多，我们没有时间去健身房，腰上的脂肪也越来越懂，生活也因为身材的走样变得越来越不顺心。 今天就为大家推荐7个随时随地在家都可以做的瑜伽动作，这7个瑜伽动作不仅能够放松我们身体的整个肌肉，关节，促进身体的血液循环，还能快速燃烧我们的小肚子，让我们的腰围蹭蹭的往下减，塑造完美的小蛮腰。

1、后弯 a.上半身挺直，保持站立动作，两手放在大腿两侧，呼气，腰慢慢向后仰； b.脚慢慢往上抬，借助脚的力量保持身体平衡，直至双手贴住窗子1侧； c.保持动作30-60秒，重复动作5次。

2、圣马里扭转 a.坐在地面上，左腿弯曲放置在地面上，右腿抬起屈膝，左手放置右膝处，右手5指张开放置地板上，以保持身体的平衡； b.呼气，腹部收紧，头部向右，整个过程中，呼气要保持均匀； c.保持动作30-60秒，换另1侧练习，重复动作5次。

3、 舞王式 a.保持站立姿势，双手放置在大腿两侧，呼气，弯曲右膝，缓慢抬起右脚； b.腹部收紧，保持呼吸均匀，双手向上并拢，右脚搭在右臂上，右脚尽力向上拉伸； c.保持动作30-60秒，换另1侧练习，重复动作5次。

4、眼镜蛇式 a.先俯卧地面，目视前方，两脚分开，手贴地，借助脚部和手部的力量，缓慢抬起上半身； b.保持呼吸均匀，腹部收紧，脚缓慢向上抬起，直至整个身子悬浮在空中，保持平衡； c.保持动作30-60秒，重复动作5次。

5、战士1式变体 a.先保持3角站立动作，双腿张开，与肩平行，整个身子转向右方，头部和两手慢慢从两侧慢慢往后仰； b.弯曲右膝，腹部收紧，保持呼吸均匀，右脚缓慢抬起，保持整个身子的平衡 c.保持动作30-60秒，换另1侧练习，重复动作5次。

6、站立单腿伸展 a.保持身体站立，两手握住栏杆，右腿缓慢抬起贴住栏杆，腹部收紧，保持呼吸均匀； b.左脚缓慢抬起，借助左脚和手部的力量保持身体平衡； c.保持动作30-60秒，换另1侧练习，重复动作5次。

7、坐立后仰 a.保持坐立姿势，腹部收紧，保持呼吸均匀，双手和上半身尽力缓慢向后仰； b.双腿保持交叉动作或者伸展打直，整个身体保持平衡； c.保持动作30-60秒，重复动作5次。 7个瑜伽动作联系下来，相信大家已经满头大汗，身体也得到了放松，快过春节了，希望各位工作达人也要抽空练瑜伽，给自己塑造完美的身材喔。

3、如何减肚子上的赘肉 简单瑜伽动作紧致腰身

平躺，脚放地上后，双腿自然弯曲，双手放在身体两侧，用后背的力量，特别是腰的力量让上身向膝盖靠拢，注意，不能用肩膀的力量起来哦。

4、瑜伽做哪几个动作可以瘦肚子瘦手臂瘦大腿？

1、骏马回头直臂伸展式——瘦腰腹 体式解析：手臂带动着身体充分的扭转来柔软腰背脊柱，平衡阴阳，消减腰、腹、背部及侧腰脂肪，同时刺激围绕腰腹4周的带脉，髋关节充分下压来伸展腿部后侧肌群。 　　习练心得：这个动作可谓1举多得啦，腰，腹，背和侧腰都能锻炼到，不过刚开始学习瑜伽的童鞋要注意啦，做这个动作的时候1定要悠着点慢慢来，不能跟做健身操1样左3圈右3圈动作猛烈无比，那样势必会伤到腰部肌肉的，而且刚开始很多美眉因为长期不做运动所以身体缺乏韧性，1时半会儿转不了那么大的角度，这时候就不要来硬的了，循序渐进，否则欲速则不达。

2、骏马仰蹄式——瘦大腿 　体式解析：充分伸展大胯来锻炼腿部核心肌群力量，这是1个锻炼核心肌群及耐力的体式。 　　习练心得：这个动作稍有难度，首先腿的柔韧性要强，其次是手臂的力量，不过经常习练这个动作益处多多，不仅可以消除可恶的大腿赘肉，还能锻炼心肌群，对胸部也好哦！

3、马式骑卧式——瘦胯部 　体式解析：这是1个能够在消脂的同时增加腰腹胯腿力量的体式，髋关节充分下压来伸展大小腿肌群。 　　习练心得：这个动作就相对比较轻松了，有些美眉可能要问了，胯上的脂肪也要减啊，1开始我也不觉得胯上的肥肉怎么样，直到有次我洗澡的时候见到另1个瑜友美丽的胯部时，我幡然悔悟了，原来女人的每1个部位都是需要精心呵护修饰的，大家坚持习练这个动作，日子久了，就会发现，原来胯部也是可以如此迷人的：）

4、牛面式——瘦手臂 　体式解析：两只手在体后尽可能的相交来伸展大臂内侧、小臂外侧的肌肉，塑造手臂上的肌肉线条，尽量让脊柱挺直，保持深长的呼吸去体会脊柱伸展和胸部扩展的感觉。此式可改进人的体态平衡，矫直背部，并使背阔肌得到伸展，同时也使双腿肌肉柔软有弹性，有效治愈腿痉挛。 　　习练心得：这个动作大家应该很常见，也比较容易实现，保持这个动作的时候最好配合腹式呼吸顺应自己的身体，不要别住劲儿，那样会很辛苦，坚持不久，但注意不要弓腰，应始终保持背部的坚挺。

5、骑马蹲档式——大排毒 　体式解析：背部要充分的拉长，尾骨得到伸展，让腹部尽可能的靠近大腿前侧，伸直的那条腿尽量膝盖收紧，脚尖向回勾，抻拉腿部后侧的筋骨韧带，来延展腿部后侧的膀胱经络，并达到排毒的功效。 　　习练心得：排毒也是减肥的1项必要任务，这个动作拉伸了膀胱经，故而达到了排毒的功效，经常便秘的美眉们应经常习练这个动作，相信假以时日定会“排除毒素，1身轻松”的，不用花钱喝什么“常润茶”了，很受罪的：

6、卧牛式——矫身姿 　体式解析：背部向前伸展，让腹部压在大腿的前侧，体式保持的时候去感受腹部的起伏变化，通过呼吸去按摩脏腑器官，去感受大腿外侧髋关节的压痛感，这种酸胀的压痛感可以有效的改善长期跷2郎腿造成的骨盆倾斜，矫正不良姿态。 　　习练心得：女孩子大多数都有跷2郎腿的习惯，所以这个动作就很实用啦，不过这个动作做久了脑袋会充血，起来的时候要慢些再慢些，起猛了可是会头晕眼花的呦：）

7、站立折叠式——助消化 　　体式解析：双脚平稳的站在地面上，把臀部向上提，让双腿后侧充分伸展，消除坐骨神经痛及腰背酸痛，而你的尾骨带动着脊柱向下伸展，并让腹部尽可能的靠近大腿前侧，让整个身体折叠在1起，有效的消除腹胀气，便秘，消化道疾病，胃肠疾病。 　　习练心得：很多JMS都有胀气的毛病，我从前也是的，尤其过年过节吃了油腻的东西，就感觉坨在胃里1大堆东西堵住了怎么都下不去，所以我打包票这个动作治了我这个毛病，1胀气就做，几个小屁屁就解决问题了，好不自在，不过切记这个动作要在饭后至少1个小时之后做，不然刚吃完饭把上身1倒过来，更不利于消化啊……

8、新月式——防增生 　体式分析：两臂夹紧，双耳带动着你的上半身向上拉长，让腋窝充分的伸展，来刺激腋下淋巴液的分泌预防乳腺增生症的产生，髋关节充分的下压，血液涌向髋关节来滋养骨盆对生殖系统非常有益处。 　　习练心得：这个体式非常舒展，每次习练完就感觉头脑异常的清醒而且浑身都很轻松，大概是加速了血液循环的原因。乳腺增生是女性常见病，希望各位JMS通过瑜伽消除这个隐患。

5、几个简单的瑜伽动作，增强手臂力量，打造纤

平板支撑 几个简单的瑜伽动作，增强手臂力量，打造纤细手臂 在地板上以俯卧姿势，肘关节与肩关节与身体保持直角，将身体抬起，双脚脚尖触地，用手臂及双脚还有腹部肌肉的力量支撑起身体，保持住呼吸，呼吸要均匀。坚持30秒，如果30秒后你感觉很轻松，可以增加10秒中的练习时间，多多联系，直到你可以支撑两分钟。平板支撑可以锻炼你手臂的肌肉群，也可以让你的身材变的更完美，可千万不要放过这么1个有效果的动作。 2.跪姿平板支撑 几个简单的瑜伽动作，增强手臂力量，打造纤细手臂 如果你觉得平板支撑过于困难时，现在好消息来了，你可以先从跪姿平板支撑练起。膝盖着地，双手支撑在地上，靠着手臂的力量支撑起上半身，保持呼吸均匀，坚持1分钟，1分钟后感觉轻松，可以适当的增加30秒。同样，跪姿平板支撑减少了对腰部力量的需求，但是它仍然可以练习你手臂的力量，从跪姿平板支撑练起，逐步过度到平板支撑。 3.双手支撑全莲花式 几个简单的瑜伽动作，增强手臂力量，打造纤细手臂 在瑜伽垫上，以莲花姿势坐好，身体前倾，双手支撑于地上，将双腿呈莲花姿势慢慢抬起，尝试着坚持10秒，保持匀速呼吸，以后每次以5秒的时间递增，逐渐增至30秒。这个动作有点难哇，多多练习，每个人都是个潜力股，双手支撑全莲花式可以更好的锻炼手臂肌肉即腕部力量。

6、的瑜伽动作，如何快速有效的练习手臂力量

瑜伽平板支撑式，1个可以全方位锻炼身体的动作，常练习不但可以均衡提升手臂力量与腿部力量，而且还能锻炼腹部，美化腿部与手臂线条，是个非常不错的可以塑造完美体形的练习动作。动作练习从斜板式进入，调整双臂与肩同宽，5指张开。吸气，屈双肘，身体向下与地面平行，以小臂与手掌心压实地面，大臂与地面垂直，双脚保持以脚尖踮地，脚跟尽量与地面垂直，眼睛看向地面，注意力放在双臂上，保持顺畅的呼吸。维持这个动作30~60秒或者视手臂承受力可适当延长支撑时间，然后呼气，将身体轻轻放落地面，侧脸贴地，双手置于身体两侧放松即可。 瑜伽半乌鸦式，如果手臂没有力量直接练习乌鸦式会比较难，而且也可能会因为手臂没力而摔伤，因此可以选择这个比较安全又能提升手臂力量的半乌鸦式来练习的。动作练习从平板支撑式进入，屈双膝，膝盖靠近手肘处，上身前倾，头部略微低下，双肘往中间靠拢，手掌并列在1起，稳住重心后，双膝盖分别缓慢放上双手大臂后侧，小腿尽量提起，脚掌保持向后绷直，重心放在双手臂上，保持顺畅的呼吸。维持这个动作30~60秒后，呼气，脚掌放落地面，回到平板支撑式，然后再去到俯卧姿势放松身体。 又或者可以从瑜伽平板支撑式来到这个瑜伽单腿下犬式变体动作练习的，而且这个动作也可以作为手肘倒立式的代替式，通过两手单独交替支撑身体来达到锻炼手臂，提高手臂力量的目的。动作练习同样从平板支撑式进入，脚跟放落地面，双腿伸直，然后往手肘方向走进，头顶斜向下。吸气，右腿从后向上抬高，直至与右侧腰躯和大臂成1直线，脚心朝向天空。呼气，左手离开地面往后伸展，并抓住左脚脚腕，左脚与右手压实地面，稳住身体，保持顺畅的呼吸。维持这个动作30~60秒，右腿放落地面，换左腿抬起，左手支撑在地上练习多1次。