瑜伽动作如何训练盆底肌,缓解焦虑的三个瑜伽动作，怎样练瑜伽，缓解焦虑的三个

1、瑜伽动作如何训练盆底肌

想要练盆底肌肉我们先来了解1下，盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这1肌肉群犹如1张"吊网"，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张"网"紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。瑜伽中的束角式可以练习到盆底肌：坐姿、膝盖弯曲打开，两手握住脚尖。伸展脊椎，脚掌对贴，双手协助脚跟尽量靠近身体，将两膝下压，靠近地面。注意动作时保持挺胸，肩膀打开。做的时候保持3-5个自然呼吸。这个姿势能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通。练习10次为1组然后休息10秒 每天练习3-4组图片来源于网络。

2、缓解焦虑的3个瑜伽动作，怎样练瑜伽，缓解焦虑的3个

3式缓解焦虑的瑜伽动作教学山丘仰躺式

1、 缓慢跨坐于辅助器上。

2、 慢慢躺平，上下挪动身体重心稳定后，找到最舒适的幅度使身体完全放松。

3、将双手向上伸直，而使全身力量完全释放做深呼吸。

4、还原后，可采用娃娃休息式或婴儿休息式来缓和。NOTE：辅助道具：瑜伽练习辅助器。注意事项：若没有辅助器，可使用棉被折叠成1定的高度，垫于身体下方，或直接摊躺于地亦可;此动作重点在完成时，全身力量需完全放松效果才佳。保健焦点：减轻压力，改善情绪不稳，全身舒畅，消除疲劳，补充体力，改善焦虑与忧郁。云雀式

1、跪坐地上，右脚跟顶着会阴处，左腿向后伸直。

2、吸气，重心稳后双手左右打开，吐气上身后仰，停留做深呼吸。

3、还原换脚练习，练完可采用婴儿休息式或仰躺式来舒缓身体与调息。NOTE：注意事项：练习此式若重心不稳时，可先止息数秒，待重心稳定后，再保持顺畅呼吸。但切记勿因数秒止息而造成呼吸不顺畅，应随时提醒自己保持呼吸顺畅。保健焦点：训练平衡感，加强自信心，预防感冒，矫正驼背，御寒，并可解忧消压。胸贴地猫式

1、双手撑地，双膝着地将身体重心撑稳，做深呼吸。

2、吸气，上身缓慢将胸口下巴着地，吐气，停留做深呼吸。

3、还原后，可采用婴儿休息式或仰躺式来缓和呼吸与放松身体。NOTE：注意事项：动作完成之后，彻底做下腹部的丹田呼吸，尤其吐气时，下腹特意收缩腹部，使腹腔按摩彻底效果佳。保健焦点：解决压力与忧郁，强化气管，按摩脏腑，增强免疫力。