瑜伽动作如何训练盆底肌？初学者怎样开始练习瑜伽动作 我身体很硬
1、瑜伽动作如何训练盆底肌？
盆底肌是指盆骨的底部，女性盆底肌肉，有着“弹簧床”的美誉，承拖和支持膀胱、子宫、直肠等盆底脏器，除了维持其正常位置之外，还控制排尿、排便、维持阴道的紧缩度，增加性生活快感等多项生理活动，密切关系着女性的健康和幸福。
对于爱美的女性来说，生完孩子恢复身材的第1项练习不是修复腹直肌，而是修复盆底肌，产后盆底肌松弛，会导致漏尿、子宫脱垂等问题，严重影响女性的生活质量，那么，产后该如何修复盆底肌呢？
日常生活中，除了凯格尔练习以外，今天给大家介绍4个简单的瑜伽小练习，帮你修复产后盆底肌！
1、小桥式
瑜伽小桥式，呼气时
双手下压抬起臀部向上离地1点距离
自然的你就会注意到
在抬起时，盆底肌就会向上抬起收紧
如果你的感觉不够明显
可以借用弹力带和瑜伽小球
2、侧卧开合腿
侧卧在垫面上，微屈双膝
进行双膝的开合练习，在练习的过程中
你会感觉到盆底肌的收缩，如果收缩不够明显
可以将弹力带套在双膝上，增加开合的难度
3、靠墙幻椅式
靠墙幻椅式注意屈膝向下时，盆底肌的收缩
注意在体式中保持盆底肌收缩的状态
4、仰卧划船式
仰卧在垫面上，屈双膝小腿与地面平行
双手前平举，伸直右腿的同时向上伸直右手臂
保持盆底肌收缩，时间尽可能长1点
然后换另1侧，做同样的练习。
2、初学者怎样开始练习瑜伽动作 我身体很硬
大多瑜伽初学者的人第1问题都会是：“我身体好僵硬，适合练瑜伽吗？上师Pattabhi Jois说：如果不去练习，僵硬的不是你的身体，而是头脑。很多时候我们因为僵硬而恐惧瑜伽，但其实“僵硬”的并不仅仅是我们的身体。心理的僵硬：生活和工作上的压力，过载的社交，性格脾气暴躁，焦虑和抑郁，爱吃辛辣刺激性食物……这些都会麻痹大脑，增加心理的负面积累。大脑不能平静，又怎么能摈除身体的僵硬呢？气血经络不通：阿育吠陀中谈到，人体体内有3大生命能量dosha。上半身能量为Kapha，中部（腹腔和胸腔）为Pitta，下部为Vata。 我们要始终保持这3大能量的均衡，如果能量失衡，气血和经络就会不通畅，往往就会体现在僵硬上。可能你已经有足够的柔韧和拉伸，但仍然无法舒适的做好前屈和后弯，就是这个问题。那么，为什么身体僵硬的人更适合练习瑜伽呢？“你可以从力量中找到柔软度，但是你无法从柔软度中找到力量。”把这句话反过来想，就知道僵硬对于瑜伽意味着什么。在瑜伽练习中，很多柔软的人因为难找到觉知，在某些深入体式时拉伤了都体会不到；但僵硬的人1旦身体有1点过度，神经触觉会马上报警：酸，麻，胀，痛等等，提醒自己注意核查体式的准确性和强度。并且在不同的报警信号中逐渐找到身体适应的方式。郑州8支瑜伽教练培训中心的小编给大家总结了几个体式，每天练习这几个体式，告别身体僵硬！下 犬 式侧 3 角 伸 展 式弓 式骆 驼 式。
3、如何练习瑜伽动作才能身体健康
没有办法。因为瑜伽的作用只能提高身体柔韧性，不能增进身体健康，瑜伽没有那么多神奇功能。
4、怎样练习锄式瑜伽动作
练习功效：
1.由于身体倒转弯曲，可以强化各脏腑的功能。
2.帮助血液循环，调整内分泌系统。
3.强化颈部，脊椎、背部及腰部。
4.能增强肝功能及脾脏功能。
练习步骤：
1.首先仰卧在瑜伽垫上，双手伸直置于腿侧，掌心著地。
2.然后吐气，缓缓举起双脚，腰身离地，脚及身体往后弯，越过头部著地。
3.让你的双脚伸直，膝盖不要弯曲，下巴碰触胸前。
4.保持自然呼吸，保持此姿势，最长不要超过5分钟。
5.最后缓缓放下身体，回复原来动作。
5、瑜伽动作如何训练盆底肌？
盆底肌是指盆骨的底部，女性盆底肌肉，有着“弹簧床”的美誉，承拖和支持膀胱、子宫、直肠等盆底脏器，除了维持其正常位置之外，还控制排尿、排便、维持阴道的紧缩度，增加性生活快感等多项生理活动，密切关系着女性的健康和幸福。
对于爱美的女性来说，生完孩子恢复身材的第1项练习不是修复腹直肌，而是修复盆底肌，产后盆底肌松弛，会导致漏尿、子宫脱垂等问题，严重影响女性的生活质量，那么，产后该如何修复盆底肌呢？
日常生活中，除了凯格尔练习以外，今天给大家介绍4个简单的瑜伽小练习，帮你修复产后盆底肌！
1、小桥式
瑜伽小桥式，呼气时
双手下压抬起臀部向上离地1点距离
自然的你就会注意到
在抬起时，盆底肌就会向上抬起收紧
如果你的感觉不够明显
可以借用弹力带和瑜伽小球
2、侧卧开合腿
侧卧在垫面上，微屈双膝
进行双膝的开合练习，在练习的过程中
你会感觉到盆底肌的收缩，如果收缩不够明显
可以将弹力带套在双膝上，增加开合的难度
3、靠墙幻椅式
靠墙幻椅式注意屈膝向下时，盆底肌的收缩
注意在体式中保持盆底肌收缩的状态
4、仰卧划船式
仰卧在垫面上，屈双膝小腿与地面平行
双手前平举，伸直右腿的同时向上伸直右手臂
保持盆底肌收缩，时间尽可能长1点
然后换另1侧，做同样的练习。
6、瑜伽动作如何训练盆底肌
想要练盆底肌肉我们先来了解1下，盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这1肌肉群犹如1张"吊网"，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张"网"紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。瑜伽中的束角式可以练习到盆底肌：坐姿、膝盖弯曲打开，两手握住脚尖。伸展脊椎，脚掌对贴，双手协助脚跟尽量靠近身体，将两膝下压，靠近地面。注意动作时保持挺胸，肩膀打开。做的时候保持3-5个自然呼吸。这个姿势能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通。练习10次为1组然后休息10秒 每天练习3-4组图片来源于网络。
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