瑜伽动作 如何正确的练好瑜伽英雄式,做瑜伽卧英雄式腰疼是怎么回事正常吗？
1、瑜伽动作 如何正确的练好瑜伽英雄式
英雄式瑜伽动作不仅可以矫正身形，还可以促进身体内荷尔蒙分泌，从而提高免疫能力，还能够活动腰部骨骼，对于这个部位的骨骼矫正以及腰部疼痛患者有明显的效果。步骤/方法身体跪趴向地面，手掌平贴地面，十指用力张开，中指朝向正前方，注意肩膀位置要在手腕的正上方，双手与肩膀同宽，双脚打开与骨盆同宽。 利用肚子至大腿力量，将臀部往上抬高，手肘打直，背部拉直，膝盖打直，脚掌贴地，脚趾朝前，可微调至脚间的距离，使身体呈倒V字型。 左腿渐渐往上抬至最高，膝盖不要弯曲，骨盆要正，上身维持拉直姿势，使力量平均。 左脚拉回胸前，脚掌放在两手中间，左脚掌平放于地面，脚趾朝正前方，膝盖在脚踝正上方，右脚掌贴地向外转45度，右腿向后打直。 身体挺直，双手往上伸直，手掌贴平，头看着双手手掌，若手掌无法贴平，可尽量让两手平行伸直即可，完成后再换边进行。
2、做瑜伽卧英雄式腰疼是怎么回事正常吗？
腰疼原因大致分为以下5种。 腰疼原因之1：由于脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起。如腰肌劳损、肌纤维织炎，以及由挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等。 腰疼原因之2：由于脊椎病变引起。如类风湿性脊椎炎、骨质增生症、结核性脊椎炎、脊椎外伤及腰椎间盘突出等。 腰疼原因之3：由于脊髓和脊椎神经疾患引起。如脊髓压迫症、急性脊髓炎、神经根炎、脊髓肿瘤等所引起的腰疼。 腰疼原因之4：由于内脏器官疾患所引起。如肾炎、泌尿系感染、泌尿系结石、胆囊炎、胆囊结石、胰腺炎、胃及十2指肠球部溃疡、前列腺炎、子宫内膜炎、附件炎及盆腔炎等，肿瘤也可引起腰骶部疼疼，女性病人往往同时伴有相应的妇科症候。
3、瑜伽英雄式 英雄式瑜伽动作怎么做
英雄式 Virasana做法：跪立在地面上，膝盖并拢，两脚分开。臀部坐在地板上，双脚放于臀部两侧，小腿内侧接触大腿外侧，脚趾伸向后方并触地。双手放于膝盖上。背部向上伸展。保持平稳而深长的呼吸。功效：治疗膝盖风湿痛、痛风与脚后跟痛。恢复正确健康的足弓。
4、卧英雄式瑜伽如何起来
卧英雄式是个难度系数不会很高的动作，它可以伸展腹部，放松疲惫紧张的大腿，对肱4头肌肉有很好的放松和伸拉作用，腿部疼痛的人可以经常做这个姿势。 卧英雄式步骤：
1、以卧英雄式的姿势先坐下来，如果你是初级练习者那么你可以将你的双膝打开角度这样会容易1些。
2、慢慢的将你的身体向后侧仰动，为了防止1下子仰过去而伤到腰部，建议先将你的双肘慢慢的依次放到地板上，适应1下。
3、保持好你的呼吸，慢慢的将你的身体落到地板上。
4、让你的双臂放在身体两边的地板上，尽你的最大可能去保持这个体式。 注意：如果你感觉到膝盖不舒服，可以在腰部的下方垫个厚1点的垫子，用来缓解膝盖的不适。
5、如果你感觉这个样子没有问题，那么在下次吸气的时候将你的双臂拉向头顶上方的地板上，保持1段时间。 注意：如果你要将你的双臂保持这个样子，那么你的双侧肩胛骨1定要贴靠地板，尽可能的保持身体的放松。
6、吸气，让双手撑住地板，然后慢慢的坐起来。
7、吐气放松身体。
5、做瑜伽卧英雄式腰疼是怎么回事正常吗
腰疼原因大致分为以下5种。 腰疼原因之1：由于脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起。如腰肌劳损、肌纤维织炎，以及由挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等。 腰疼原因之2：由于脊椎病变引起。如类风湿性脊椎炎、骨质增生症、结核性脊椎炎、脊椎外伤及腰椎间盘突出等。 腰疼原因之3：由于脊髓和脊椎神经疾患引起。如脊髓压迫症、急性脊髓炎、神经根炎、脊髓肿瘤等所引起的腰疼。 腰疼原因之4：由于内脏器官疾患所引起。如肾炎、泌尿系感染、泌尿系结石、胆囊炎、胆囊结石、胰腺炎、胃及十2指肠球部溃疡、前列腺炎、子宫内膜炎、附件炎及盆腔炎等，肿瘤也可引起腰骶部疼疼，女性病人往往同时伴有相应的妇科症候。 腰疼原因之5：由于精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病为主诉，但并无客观体征，或客观检查与主观叙述不能以生理解剖及病理知识来解释，这种腰疼常为癔病的1种表现。
6、卧英雄式瑜伽如何起来
卧英雄式是个难度系数不会很高的动作，它可以伸展腹部，放松疲惫紧张的大腿，对肱4头肌肉有很好的放松和伸拉作用，腿部疼痛的人可以经常做这个姿势。 卧英雄式步骤：
1、以卧英雄式的姿势先坐下来，如果你是初级练习者那么你可以将你的双膝打开角度这样会容易1些。
2、慢慢的将你的身体向后侧仰动，为了防止1下子仰过去而伤到腰部，建议先将你的双肘慢慢的依次放到地板上，适应1下。
3、保持好你的呼吸，慢慢的将你的身体落到地板上。
4、让你的双臂放在身体两边的地板上，尽你的最大可能去保持这个体式。 注意：如果你感觉到膝盖不舒服，可以在腰部的下方垫个厚1点的垫子，用来缓解膝盖的不适。
5、如果你感觉这个样子没有问题，那么在下次吸气的时候将你的双臂拉向头顶上方的地板上，保持1段时间。 注意：如果你要将你的双臂保持这个样子，那么你的双侧肩胛骨1定要贴靠地板，尽可能的保持身体的放松。
6、吸气，让双手撑住地板，然后慢慢的坐起来。
7、吐气放松身体。
