瑜伽减肥视频减肚子,减肚子最有效的瑜伽视频教程

瑜伽减肥视频减肚子


1、瑜伽减肥视频减肚子



1、坐在地板上,双膝弯曲,两脚掌相对,用双手握住了两脚脚尖。



2、脊背挺直,双膝有节奏地向两边地板振动,膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。


坐在地板上,双腿v字型打开。


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左腿向内弯曲,左脚拉近会阴处,右腿自然弯曲,上身转向左侧。



3、右手放在左膝盖上,左手从身后环绕至右边腰侧,脊背尽量挺直,身体向后倾斜到最大限度,眼睛看着右脚。



4、保持5个深呼吸之后,换另1边再作。


坐在地板上,双腿v字型打开。


同1侧的手握住同1侧的脚,两手同时用力,将双。



2、减肚子最有效的瑜伽视频教程


减肚子瑜伽教学


瑜伽动作1:眼镜蛇式



1、俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。



2、吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的'声音,全身舒展的感觉真好!)



3、吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。


瑜伽动作2:船式



1、坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。




3、瑜伽减肥方法视频


瑜伽减肥方法


瑜伽减肥方法1:1字展胸式



1、仰卧,调整呼吸,放松。



2、脚尖伸直,重心在脚跟上。



3、吸气,臀部向上抬起,让身体成1字,腰、胸用力向上。



4、呼气,头向后沉。



5、闭眼,自然呼吸,感觉放松,保持这个姿势30秒—1分钟。


提醒注意:练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。


效果:可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调,调节肩膀和肩部的僵硬状态,矫正耸肩的现象,帮助增加肺活量,美化胸部线条。


瑜。



4、瘦肚子瑜伽视频


躺在垫子上,腿伸直并拢,然后往上抬到90° ,缓慢放下。1天做两组,每组10次,超累人的。


还有就是躺着做登自行车的动作,两腿伸直并拢,抬到90°再曲腿靠近胸部,然后伸直靠近地板,注意不要放地板上了。然后重复抬到90°。正反方向各做1组。



5、瑜伽瘦腰的做法主要方式|瑜伽瘦腰腹的动作视频


腰腹赘肉是众多女性们的心头大患,那么瑜伽怎么瘦腰呢?接下来我为你分享1下瑜伽瘦腰的相关做法,1起来看看吧!


瑜伽瘦腰的做法



1、半月式


减缓腰病、便秘、腹部脂肪堆积、气管炎、脊椎侧凸与畸形,脊关节僵硬。



2、双脚分立式


减缓糖尿病、甲状腺病、增进血糖平衡与肾脏的功能、加强腹侧、大腿、肩与臂的肌肉,减少腹部脂肪堆积。



3、扭拧式


增加血液循环,加强脊椎与髋关节的柔韧性,加强消化吸收系统功能,减少腰腹部脂肪。



4、骆驼式


加强背与肩部肌肉,通过对脊椎的充分按压,刺激神经系统,增强颈。

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