拱桥式锻炼要领 腰部拱桥运动怎么做,减肥瑜伽动作视频

1、拱桥式锻炼要领 腰部拱桥运动怎么做

拱桥跟1字马1样，可以靠伸展身体，逐步练成!跟住以下动作，可以帮助伸展腰背，改善腰痛以及姿势不正，非常适合长期坐在电脑前工作的你!初学者不用勉强自己做到全部动作，可以按自己的身体状况作出调整。 另可看看（ 6个动作帮你练1字马 ）。 腰部拱桥运动怎么做 先做热身运动!向左右两侧伸展，维持5秒。 手抓住腿，腰向后弯，维持6秒。初学者可以稍微调整姿势，不用勉强自己。 脚伸直，双手着地，维持 7秒。 右脚伸直，左脚屈向右边，身体向右边压，维持10秒。做完后换另1边。 手撑地，腰向后弯。每次10秒，重复做2次。 头向后仰，屈膝，头和脚尽量靠近，维持1。

2、减肥瑜伽动作视频

减肥瑜伽动作

1、抬腿 减肥重点：腹部、臀部 抬腿瘦腹臀 动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚1齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

2、拱桥 减肥重点：手臂、腹部、背部、腿 拱桥瑜伽瘦4肢 动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在1条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

3、。

3、5个瑜伽动作

超人提升 趴在地上，4肢腾空，腹部使劲；腿间夹1个瑜伽球，4肢用力向外延伸；吸气时，加紧瑜伽球，抬起双手双腿和胸部，使之腾空，坚持10秒，慢慢呼气恢复放松；1次呼吸为1组，在1分钟里尽可能的多做几组，但是要尽可能的保持动作的匀速缓慢的进行。 金鸡独立 双脚并拢，吸气时伸出手臂，保持与胯同宽；呼气，抬起1只脚，使其与另1只脚呈垂直状态，保持金鸡独立姿势；将腹部向脊柱靠近，保持不动，深呼吸5次，换条腿继续做；在1分钟里重复这个动作。 普拉提垫上游泳 手臂向前延伸，颈部用力，保持与脊椎1条直线，使4肢和胸部悬空；开始“游”的时候，左臂和右腿为1单位，同时抬高，以此类推，与右臂右腿交替运动；此动作坚持1分钟，最好速度不要太快。

4、锻炼腰部的瑜伽动作详细教学？

健康的小蛮腰是每个女人的追求，但是由于缺乏锻炼，腰部气血不同导致脂肪堆积，游泳圈1层层出现实在影响形象。那么锻炼腰部的瑜伽动作有哪些?以下是我为你整理的锻炼腰部的瑜伽动作介绍，希望能帮到你。 锻炼腰部的瑜伽动作

1、锻炼腰部的瑜伽动作之前屈后伸 两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2、锻炼腰部的瑜伽动作之交替叩击 两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手1前1后,交替叩击腰背部和小。

5、怎样才能做拱桥?

拱桥是先仰卧在垫子上 两脚分开与肩同宽 弯曲膝盖 将两脚收至紧贴臀部 可以用两手拉紧两脚 使之更紧贴 两手放于头部两侧 指尖向前 用力撑起身体 使头顶着地 后背成1个拱形中级练习者在初级的基础上 伸直双手臂和双腿 使头部离开地面 使身体进1步弯曲高级练习者可在中级的基础上 抬起1只脚 脚尖指向天空做这个动作可以增强手臂和大腿的力量 刺激脊椎 达到青春回复的作用。

6、为什么我老是做不了瑜伽当中的拱桥啊？

拱桥也就是瑜伽轮式，首先要求脊椎具有1定的柔韧性，再次是手臂和腿部的力量。首先要增强脊椎柔韧性练习后屈式：双手托住腰部，吸气将胯部往前推，推到不能再推时打开胸腔背部慢慢往后延伸，头自然垂落（像下腰姿势）。在可以保持的位置上保持，自然地呼吸.尽自己所能决定保持的时间，吸气慢慢回到正中，再呼气上身往前往下放松1会紧张的脊椎，慢慢吸气回到正中放松身体。手臂力量增强平板式：俯卧，双手放在胸腔两侧地面上，脚尖点地，吸气用双手和脚尖的力量将身体推离地面（背部、臀部放平），双臂撑直，自然的呼吸保持1会儿然后呼气落下双膝，俯卧或金刚坐姿放松。