瑜伽哪几个动作对腰有好处,怎么做瑜伽能够瘦腰

1、瑜伽哪几个动作对腰有好处

1.骆驼式

动作：

1.双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲；

2.感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓；

3.身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。

2.背部伸展式

动作：

1.坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直；

2.吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸；

3.呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。

3.眼镜蛇式

动作：

1.俯卧，双掌置于两肩旁,吸气，以腰的力量将身体撑起，。

2、怎么做瑜伽能够瘦腰

怎么做瑜伽能够瘦腰

怎么做瑜伽能够瘦腰。瑜伽是1种非常古老的健身方式，现在更是在世界大多数范围内流行。瑜伽根据类型的不同起到的效果也不尽相同，熊猫加速器怎么做瑜伽能够瘦腰。

怎么做瑜伽能够瘦腰1
1、瘦腰瑜伽

3个瑜伽动作——船式、单脚扭转、美人鱼

你需要运动起来的部位：腹部、大腿外侧、手臂内侧、侧腰

每天扭转几分钟腰围立减3cm

船式——锻炼腰部、加强背肌肉的力量

第1步：坐姿，脚尖碰地

坐于垫上，双脚屈膝合并，脚尖轻轻地放在地上，双手置于臀部后方，上半身尽量挺直并维持1直线，眼睛直视前方。注意不要把脖子缩起来，尽量保持平稳。

3、锻炼腰部的瑜伽动作有哪些

人体腰部的重要性是不言而喻的。日常的 健身运动 要注重锻炼腰部，增强腰部力量。下面就是我给大家整理的锻炼腰部的 瑜伽 动作，希望对你有用!

锻炼腰部的瑜伽动作

1、前屈后伸

两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2、交替叩击

两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手1前1后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左。

4、怎样练瑜伽瘦腰

怎样练瑜伽瘦腰

怎样练瑜伽瘦腰，女性练瑜伽是1种很好的减肥瘦身塑形的方式，那么我们该怎么来怎样练瑜伽达到瘦腰的效果呢，如果你对此也感兴趣的话，那就1起来看看怎样练瑜伽可以达到瘦腰效果吧！

怎样练瑜伽瘦腰1 减肥瑜伽

1、虎式

坐在瑜伽垫上，保持两腿平直，呼气时，屈膝，脊椎向上拱，低头，保持6秒，呼气时，把右腿太高，屈膝，跳投，保持6秒。调整呼吸后重新做。

2、弓式

平趴在瑜伽垫上，让膝盖弯曲，并用双手抓住脚踝，吸气时，头提起，双脚也抬起，呼气时，慢慢放下双腿，然后重复练习5次。

3、站立拉弓式

保持站姿，左腿伸直，右腿弯。