瑜伽的拉伸动作有哪些?瑜伽拉伸运动怎么做 详解几个瑜伽拉伸运动

1、瑜伽的拉伸动作有哪些?

练习瑜珈时会影响身体、心灵，它能活络肌肉和神经系统，强壮韧带与肌腱，促使内分泌平衡，强身健体！ 初级瑜伽在训练过程中，主要以伸展为主，能帮助人体调整呼吸，放松身体。 中国瑜伽联盟推荐以下7个适合新人练习的瑜伽拉伸动作！

1、问候式。 训练肌肉部位：斜方肌、阔背肌。 步骤： 1.站姿，双脚并拢，双手合十摆在胸口前方。 2.将上半身往前倾斜，身体垂直90度。

2、站姿侧弯 训练肌肉部位：大圆肌、肋骨肌、前锯肌、腹外斜肌、腹直肌。 步骤： 1.站姿，双脚打开大于肩膀。

2、瑜伽拉伸运动怎么做 详解几个瑜伽拉伸运动

1.站起屈式：站起，两腿闭拢。从髋骨刚开始伸缩，两手放到两脚两边，维持1分钟。

2、双角式：站起，两脚开启1条腿的长短，两手在身后十指交扣，从髋骨伸缩往下，维持1分钟。

3、金字塔：两腿前后左右开启1条腿的长短，两手撑地，手指尖朝后，胸腔找膝关节，维持1分钟，换侧。

4、单腿站立屈式：从站起屈式刚开始，左腿往上拉高，弯折膝关节，右手向后抓右腿，维持30秒，换侧，蹲下拉申大腿后侧。

5、侧弓步蹲：站起，下蹲，弯折右膝盖，脚踩地，膝关节开启，左脚往左边挺直，脚回勾，双手合十，右后臂抵着右膝盖，维持30秒，换侧。

3、练习瑜伽时如何拉伸大腿内侧呢？

常见的瑜伽腿部拉伸动作有：

1、下犬式。趴在垫面上，双手比肩略宽，双膝跪地与髋同宽，抬起脚跟，膝盖和大腿收紧后向后向上抬起，骨盆抬高，坐骨朝向天花板，脊背下压，大腿和躯干约成90度。

2、单腿背部伸展式，即坐在瑜伽垫上，弯曲左膝，将左脚脚掌紧贴右大腿内侧根部，右腿伸直，脚尖回勾，吸气双手举过头顶，呼气时双手向前伸展，并带动身体向右腿膝盖靠近直至最大限度，对侧方法相同。

4、瑜伽拉伸都有哪些动作

1.侧3角伸展 1.首先山式站立，接着单腿朝该侧迈出1大步，另外1条腿保持伸直状态，迈出的腿屈膝，身体下蹲，大腿与地面保持在1条直线上； 2.然后双手从两侧伸直抬起，上半身做弯腰动作，朝迈出腿侧弯腰，手臂伸直了去触碰地面，另外1只手朝前方做下压的动作。 2.静坐 1.静坐很简单，就如同它的名字1样，双腿在地上盘起，两小腿相互交叉蜷在两侧的大腿上，腰背挺直，身心放松，双手放在两边膝盖上，坐好就行； 2.注意身体不能佝偻着，要抬头挺胸。 3.单腿站立屈膝式 1.首先山式站立，接着单腿屈膝抬起，脚掌面朝向另外1条腿。

5、瑜伽34个拉伸体式

瑜伽34个拉伸体式 瑜伽34个拉伸体式，有相应疾病的人不适合做这种运动，运动的时候1定要考虑自己的身体状况，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，以下分享瑜伽34个拉伸体式有什么好处。 瑜伽34个拉伸体式1 瑜伽体式1：侧鸽式 姿势要点：

1、先栖于地面上，左脚曲膝往前，脚面伸直，脚后跟挨近会阴部位。左腿向后挺直。

2、左手协助右小腿立起来，手掌心捏紧脚板;右臂当然放于左脚膝关节以上;仰头眼见左前方。

3、维持姿态，相互配合匀称吸气;每1次呼吸时，胸腔往上伸展，另外左手护着脚板向舒张压。

4、维持姿态时间依据身体素质而定，留意肩周释放压力，背。

6、瑜伽腿部拉伸动作

给大家分享1套最全面的拉伸双腿的瑜伽练习，无论你想拉伸腿内侧还是外侧，前侧还是后侧，都可以全方位满足，效果杠杠滴！ 1 蹲坐式+束角式 山式站立，双脚打开略大于髋 脚尖外展，呼气，屈膝下蹲 双手胸前合十，手肘与膝盖互推 吸气脊柱延展，呼气继续向下加深 背部立直，膝盖手肘相对抗 坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴 双脚掌相互贴靠，双手抓住脚掌 吸气脊柱延展，呼气膝盖找地板 保持5-8个呼吸 呼气，躯干继续向前向下 手肘向旁侧打开，抵住双腿 感受腿内侧的伸展 2 束角式+束角变体 从束角式开始，左腿尽量向旁侧打开 脚尖回勾，脚内侧向远蹬 吸气脊柱延展，呼气俯身向下 。