瑜伽拉伸运动怎么做 详解几个瑜伽拉伸运动,瑜伽的拉伸动作有哪些?

1、瑜伽拉伸运动怎么做 详解几个瑜伽拉伸运动

1.站起屈式：站起，两腿闭拢。从髋骨刚开始伸缩，两手放到两脚两边，维持1分钟。

2、双角式：站起，两脚开启1条腿的长短，两手在身后十指交扣，从髋骨伸缩往下，维持1分钟。

3、金字塔：两腿前后左右开启1条腿的长短，两手撑地，手指尖朝后，胸腔找膝关节，维持1分钟，换侧。

4、单腿站立屈式：从站起屈式刚开始，左腿往上拉高，弯折膝关节，右手向后抓右腿，维持30秒，换侧，蹲下拉申大腿后侧。

5、侧弓步蹲：站起，下蹲，弯折右膝盖，脚踩地，膝关节开启，左脚往左边挺直，脚回勾，双手合十，右后臂抵着右膝盖，维持30秒，换侧。

2、瑜伽的拉伸动作有哪些?

练习瑜珈时会影响身体、心灵，它能活络肌肉和神经系统，强壮韧带与肌腱，促使内分泌平衡，强身健体！ 初级瑜伽在训练过程中，主要以伸展为主，能帮助人体调整呼吸，放松身体。 中国瑜伽联盟推荐以下7个适合新人练习的瑜伽拉伸动作！

1、问候式。 训练肌肉部位：斜方肌、阔背肌。 步骤： 1.站姿，双脚并拢，双手合十摆在胸口前方。 2.将上半身往前倾斜，身体垂直90度。

2、站姿侧弯 训练肌肉部位：大圆肌、肋骨肌、前锯肌、腹外斜肌、腹直肌。 步骤： 1.站姿，双脚打开大于肩膀。

3、随时都能做的十1招拉伸瑜伽

练习有拉伸作用的瑜伽动作，不但可以增加热量消耗、矫正姿态，帮你塑造1个完美的身材。而且这些动作随时都可以做哦!例如早上起床后、上班休息时间、晚上沐浴后都可以进行。下面1起学学这11招吧! 1.拉伸瑜伽--云雀式 坐姿，右腿向后伸直，脚背贴地，左腿弯曲膝盖在身前，脚后跟贴向耻骨处。摆正身体，两手垂放在两侧，手指触地。抬头挺胸，感觉大腿筋骨被拉伸。停住15-20个呼吸，然后换腿重复相同动作。 2.拉伸瑜伽--跪姿反掌 两腿并拢跪坐在地上，脚背绷直，臀部坐在脚后跟上，上身向前倾，两手分开与肩同宽，手掌翻转，指尖指向身体，撑住地面。停住5-10个呼吸，然后放松双手。 3.拉伸瑜伽--叠腿前屈式 坐姿，两腿弯曲膝盖交叠，右腿在上。

4、瑜伽拉伸都有哪些动作

1.侧3角伸展 1.首先山式站立，接着单腿朝该侧迈出1大步，另外1条腿保持伸直状态，迈出的腿屈膝，身体下蹲，大腿与地面保持在1条直线上； 2.然后双手从两侧伸直抬起，上半身做弯腰动作，朝迈出腿侧弯腰，手臂伸直了去触碰地面，另外1只手朝前方做下压的动作。 2.静坐 1.静坐很简单，就如同它的名字1样，双腿在地上盘起，两小腿相互交叉蜷在两侧的大腿上，腰背挺直，身心放松，双手放在两边膝盖上，坐好就行； 2.注意身体不能佝偻着，要抬头挺胸。 3.单腿站立屈膝式 1.首先山式站立，接着单腿屈膝抬起，脚掌面朝向另外1条腿。