弱弱问个问题广州瑜伽怎么做才能瘦身？怎样做减肥瑜伽 腹部减肥瑜伽
1、弱弱问个问题广州瑜伽怎么做才能瘦身？
瑜伽可以作为爱好，也可以作为1门职业，1期教练班可以系统的学习到很多东西。 瑜伽培训教练班可以教你瑜伽的专业知识,做为1个职业技能的发展。 瑜伽的前景还是很好的，收入也很可观还可以锻炼身体。 瑜伽老师他属于健康产业，至少10年20年不会被淘汰，尤其像现在这种经济大环境不好的时候，选择1个职业技能。可能到时候，也许你现在的工作厌倦了，不想做的时候，瑜伽老师会成为你非常好的1个退路。你把瑜伽培养成兴趣爱好，在某个时间点，兴趣爱好会成为你的职业。 亚太瑜伽学院老师会从基础的医学解剖学知识。大骨骼关节，肌肉怎么去发力1点1点的教你们系统的学习完之后出去是有能力可以上课的。
2、怎样做减肥瑜伽 腹部减肥瑜伽
1、怎样做减肥瑜伽
1、双腿打开90度坐在地面，双手放在膝盖上面，上身立直，自然呼吸，保持5秒。
2、慢慢呼气，伸直手臂，上身慢慢向后仰，头部往上看，挺胸收腹，保持5秒。
3、慢慢吸气，双手伸直，手指全部张开指尖触地，上身前俯，头部低下，腹部收紧，保持10秒。
4、慢慢呼气，上半身尽所能的贴地，用自己的额头去贴住地面，双手屈肘撑地，保持10秒。这1步，你会很清楚的感受到自己的背部在拉伸，腿部的血液循环流动快，你1定要坚持10秒在放松。
5、这是1个很舒服的姿势，全身俯卧，双腿舒适的分开，双手屈肘，将自己的脸部侧面贴在两手的手背上，放松，保持5秒。
6、上身保持姿势不动，右腿从膝盖处弯曲屈膝，右脚膝盖往胸部上贴近，自然呼吸，保持10秒。
7、上半身慢慢抬起，双手屈肘撑住地面，手心向下，右脚膝盖尽自己最大努力抬至胸部处，右脚膝盖与右手屈肘的肘部是触碰的，左腿在后伸直，自然呼吸，保持10秒放松。
2、腹部减肥瑜伽
1、坐姿，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，腰背挺直。
2、吸气，双手保持伸直，往头顶方向高举，上身略微往后倾。
3、吸气，上身往前倾，双手放下，往前延伸，抓住脚趾位置。
4、上身往下压，尽量使额头贴紧腿部，最好能坚持30秒以上。
5、坐姿，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，腰背挺直。
6、右腿弯曲，横放在地上，左腿弯曲，跨过右腿，放在右腿的右侧。
7、右手弯曲，手肘放在左膝盖上方，吸气，背部保持挺直。
8、呼气，头部和上身慢慢往左方转动，保持3-5个呼吸的时间，然后恢复原来姿势，换边进行。
3、减肥瑜伽基本动作
1、树式 站直，双手垂放身侧，肩膀放松。 右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿2分之1处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。 保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。
2、英雄式 两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。 双手向上伸展，5指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。 呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。
3、3角式 两腿打开约1个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。 双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。 呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另1边以同样的方式重复动作。
4、船式 坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。 双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。 双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。
5、鳄鱼式 仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。 右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。 吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。
3、燃脂瘦身瑜伽动作怎么做
预防肥胖无需花费太多精力就能实现，只需每天练习10分钟燃脂瘦身瑜伽即可，百忙之中总能抽出至少10分钟的时间，只要坚持每天练习10分钟，保证肥胖远离你。飞华健康网分享10分钟燃脂瘦身瑜伽，几式简单的瑜伽动作，有的上班时都可以练习。山式方法：站姿，双脚微微分开，使大脚趾接触。腰腹部收紧，感觉肚脐贴近后背，肩膀向后张开。双手在胸部合掌，手肘抬平，下巴微微向里收。战士3式方法：站姿，在身体前方找1个点，将上身向下弯曲，胸腔打开。右腿向后方抬平，注意保持身体平衡，左脚支撑身体，脚跟向下压。在做这个动作时，腿部尽量向上抬高抬平，使腿与地面平行半板式方法：类似俯卧撑的姿势，双腿伸直，双脚微微分开与臀部同宽，脚尖着地，腰背挺直，腹部收紧。手肘弯曲，双手着地支撑身体，注意肩膀要与大、臂平行。下狗式方法：手掌及脚尖着地，脚跟下压，手臂伸直，双腿绷直，使身体形成1个3角形，臀部抬高。腹部收紧，眼神向后看，保持这个姿势1段时间。战士1式方法：右脚向前迈1大步，使右小腿与大腿呈直角，左腿向后伸直，脚趾微微向外打开，臀部摆正。手臂向上伸直，双手合十。战士2式方法：腿部姿势如战士1式，右手臂向体前伸直，左手臂向体后伸直，腹部收紧，臀部摆正。3角式方法：右腿伸直，上身弯曲，右手握住右脚踝，手臂伸直，左手臂向上伸直，指向天花板，眼神看向左手手指，可帮助保持身体平衡10分钟燃脂瘦身瑜伽动作，与大家分享了7式减肥塑形瑜伽体式，没事在家动1动，每天只需10分钟，甚至可以当作办公室健身操，缓解筋骨疲劳、肩颈腰背酸痛，在做每1个动作时，不必过度拉伸4肢，只要达到身体可承受的程度即可。
4、睡前瑜伽怎么做 既减肥又安眠
睡前瑜伽动作之坐角式 第1步，首先坐在床上，双脚保持蹬直，然后缓缓将双腿打开，尽自己的能力伸直膝盖并将双腿打到最大角度。 第2步，然后吸气，并让双臂尽量向上伸展，再把腰背立直。 第3步，最后呼气，将手臂和上半身缓慢向前伸展。把腹、胸以及下巴依次贴于床面。再保持这个姿势大概4到十2次呼吸的时间，当然，你也可以坚持更久。不过这整个过程中，脊椎1定要保持伸展。 注意：这个动作有几个难易不同程度的变化，如果你是刚刚开始学，最好根据自己的能力来进行，千万不要勉强拉腿。这个动作能够调整歪斜的盆骨，有很好的瘦腰效果，而且可以帮助你打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，让腿型更加纤美。同时能够改变经期不调症状。如果长期坚持练习这个动作，更可以让肌肤变得细腻平滑哦。 睡前瑜伽动作之蜥蜴式 第1步，首先并拢双膝，然后跪坐在床上，再将上半身前倾，让胸腹部贴在腿上，额头贴在床上。 第2步，接着吸气并抬头，将双臂向前滑动，并伸直手臂。 第3步，然后呼气，把臀部翘起，尽量将胸部和下巴贴在床上，同时腋窝也要尽量向下贴床。 第4步，最后平缓地呼吸，保持十到十5秒的时间。 注意：这个动作在移动身体时，其大臂肌肉始终要保持收紧状态，而且重心要移至胸部，肩膀要放松，同时胸贴到床上，还有就是要让大腿始终与地面垂直。经常练习这个动作能够缓解身体疲劳，有效去除肩部多余的脂肪。还可以纠正驼背和扣肩，以及美化肩部线条。最好还有改善便秘的作用哦。 睡前瑜伽动作之脊柱扭动式 第1步，首先收左腿于右臀部，再将右脚跨过左膝，让右脚放于左膝前方;同时脊柱挺直，端坐在床上。 第2步，然后吸气，将手臂侧平举，并伸展脊柱。再呼气，把腹、肩以及头部全部向右侧扭转，并将双手合十于胸前;最后保持正常呼吸，同时眼睛注视右后侧1点。 注意：这个动作在转动时，脊柱1定要保持挺直以及保持身体平衡。经常做这个动作能够快速消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;而且在扭转过程中，更能强健颈部肌肉和肝脾，有效缓解肩颈的疲劳，同时纠正驼背和扣肩等不良体态。最后就是可以滋养神经系统。 睡前瑜伽动作之双腿背部伸展式 第1步，首先端坐于床上，双腿伸直，双脚并拢，再用双手抓住脚趾。 第2步，然后吸气，脊柱伸直。再呼气，手肘弯曲，同时上半身向前伸展，并让胸腹部贴近双腿。最后保持正常呼吸，坚持这个姿势最少1分钟的时间。 注意：在做这个动作时双脚要始终保持伸直，并且尽可能让腹、胸以及额紧贴双腿。经常做这个动作对腹部器官很有好处，可以强健肾脏，同时活跃整个脊柱和改善消化功能。而且能够按摩心脏，促进下半身的血液循环。最后就是滋养生殖系统，提高性的控制能力了。 睡前瑜伽动作之猫伸展式 第1步，首先双手双膝撑床，并保持跪立姿势，尽量放松腰背部。 第2步，然后吸气，让背部下沉，再抬头看天花板。 第3步，接着是呼气，拱起背部，让脊柱向上顶，再低头看腹部，注意此时下巴要抵住锁骨。最后重复做这套动作十次即可。 注意：在做这套动作时1定要配合呼吸来做，并把速度放慢些，这样效果更好。经常做这个动作能够柔软灵活脊柱，并有减去腰围脂肪和美化臀型的作用。此外还可以强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。对于痛经和经期不规则也有1定的治疗和纠正作用。
5、练瑜伽能减肥么
练习瑜伽，当然可以减胖，主要是腰腹部的见效比较快。 同时，对强身健体是相当有好处的。 现代人上班时间大部分都是坐着，晚上睡前做瑜伽，不仅可以加快血液循环，同时还有促进睡眠的功效哟。
6、瘦身瑜伽怎么做 瘦身瑜伽做法
7日减肥瑜伽扩展侧腰，3角姿态，3角姿态拉伸腿部和侧腰，可以刻画体侧的线条。做法：两腿分隔，中心保有4只脚的间隔，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两边伸直手臂。呼气，上身向1侧曲折，右手放在右腿上做支撑，坚持45秒，吸气，回复，换另1边。7日减肥瑜伽扩展背脊，小猫姿态，这个举措能放松脊椎和腹部，还能推进血液流转，长时间坚持不只可以纤细腰部还能为个人带来好气色。做法：用手支撑双肩，爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，1起也移动你的前胸和头部。呼气，慢慢地回收后背和头，做这个举措就好像1只被激怒的猫。重复做5次。7日减肥瑜伽，拉伸腿部，拉伸背部和腿部线条，1起训练腹部肌肉，能够瘦腰。做法：脸朝上趟着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并坚持顷刻。腿要确保伸直，越接近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，接近腿部，再渐渐趟回去。换右腿。7日减肥瑜伽，蝶式收紧尾骨，内侧大腿，这个举措对调理女性内排泄有很大的协助，能够推进雌激素的排泄，让肌肤变好1起改进月经不调表现。做法：坐在地板上，后背笔挺，两只脚底相触摸，膝盖向外翻开。后脚跟相对，夹紧盆骨，用力揉捏两脚。坚持2分钟。呼气，渐渐分隔双脚。7日减肥瑜伽扩展大腿和膝部，从膝部到乳房姿态，这个姿态能够拉伸放松大腿后侧，消除大腿后侧的肌肉块。做法：脸朝上，双腿伸直。做5个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充沛的拉伸。做5个呼吸。呼气，复原腿部.7日减肥瑜伽扩展腿部和后背，站立向前倾，此举措可以放松背部，拉伸腿部肌肉，长时间坚持能刻画纤细紧绷的腿部。做法：站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两边。呼气，臀以上有些向前倾，腿直立并让身体放松。坚持1分钟。7日减肥瑜伽扩展脊背，孩童姿态，放松姿态，拉伸背部和腿部。 做法：跪在地上上，脚拇趾触摸地上。上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地。放松手臂放在地板上，坚持两分钟。呼吸天然。7日减肥瑜伽扩展后背、臀部、肋间肌，眼镜蛇，训练后腰部，紧实臀部，放松严重的腰椎，打造后背S型曲线。做法：脸朝下趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，昂首，提胸，双腿紧贴地上。伸直手臂(但不紧绷)，向上抬，坚持30秒。7日减肥瑜伽扩展腿后侧、侧肋，向下小狗式，拉伸腿部肌肉，推进血液流向脸部，坚持可以淡化脸上的痘印。做法：4肢都放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要曲折，1起伸直双臂，用手按压地上。坚持1段时间。吸气，伸直腿训练你的4头肌，坚持1分钟，若是你觉得背部接受压力过大，膝盖轻轻曲折。
