瑜伽练习时，膝关节滑液不足如何改善,经常膝关节疼痛，哪几个瑜伽体式加强肌肉的锻炼，你一定要知道？

1年前

1、瑜伽练习时，膝关节滑液不足如何改善

改善膝关节滑液不足常见的有氧和无氧运动比如瑜伽、爬山、太极、慢跑、游泳、力量训练等，但要特别注意以下几点：充分热身热身，在运动中起到至关重要的作用，热身可以增加血液循环，使关节分泌滑液，减少运动中关节的压力。温度较高的情况下尽量热身在10?15分钟左右，较冷的情况下热身1般为15?20分钟左右。要注意放松和伸展。充分伸展大腿前侧的股4头肌和大腿后侧的腘绳肌，从而在膝关节弯曲或伸直时防止肌肉过紧产生对膝关节的压力。在运动中1定要避免跳跃、快速跑、下坡跑等高冲击运动，这些运动会对膝关节造成1定的伤害，尽量选择中低强度的运动，以保证运动的安全性并防止膝关节受损。锻炼腿部肌肉时，多做1些大腿内侧肌的锻炼可以起到稳定髌骨的作用，能预防膝关节损伤。常用的器械有坐姿蹬腿，在做动作时双脚打开，脚尖向外45度左右，注意整个过程中膝关节不要过分向内或过分向外，膝关节始终要对准脚尖的方向。平时休息时，还可以做1下自重的牵引。坐姿，将大腿下方垫高，使膝关节高于大腿，小腿小幅度摆动，利用小腿重量向下前引，增大关节腔的空间，使关节滑液增多。望采纳，谢谢。

2、经常膝关节疼痛，哪几个瑜伽体式加强肌肉的锻炼，你1定要知道？

膝关节的健康必须要引起所有人的重视，因为膝关节出现问题我们很难正常行走，而且能够影响我们正常的生活，工作和学习。那么，经常膝关节疼痛，哪几个瑜伽体式加强肌肉的锻炼，你1定要知道？第1个动作就是高抬腿。这个动作其实比较简单，只要患者平躺在床上把腿伸直，然后高抬腿30度或者是45度，保持这个姿势5秒时间，然后再放下，每天做4~5组，就能够增加自己膝关节的抗压能力。第2个动作就是靠墙深蹲。柠檬之前做过这个动作，这个动作比平时的深蹲难度要高1些，可以先离墙30厘米远，然后顺着墙根往下蹲，蹲到膝盖成90度左右停止，然后保持这个动作5秒钟，再回到正常体态，每次做4~5组可以有效的，可以锻炼我们的膝盖承受能力。第3个动作坐立式抬腿。这个动作其实很简单，就是让我们坐在小板凳上，双腿并拢，大腿绷紧，伸直1根腿，往高台保持，几秒钟之后换另1根腿，反复做4~5组，可以锻炼腿部以及膝关节的肌肉群，增强腿部力量。其实除了以上这几个瑜伽体式能够加强肌肉的锻炼之外，还可以通过其他的1些运动来增加我们膝关节的承受能力，负荷能力以及抗压能力。最常见的就是游泳，骑自行车，慢跑和仰卧起坐。不管你选择哪1个形式的锻炼，都要量力而行。