瑜伽体式还有一点点瑕疵，如何改正？瑜伽后弯体式中如何确保安全与预防损伤？

1、瑜伽体式还有1点点瑕疵，如何改正？

有瑕疵不重要，重要的是把每1个简单的体式都做对，这才是重要的事情。这套瑜伽体式，看似简单，但是你真的做对了吗？美好肉体集合地，关注我遇见更多美好肉体。瑜伽的体式有多种多样，每个流派不同，体式也各不相同。进行体式标准的瑜伽练习，能起到减肥、理疗、健身等良性作用。其中，最让女性津津乐道的就是它的塑身健体、排毒养颜的功效。可是，如果体式不标准，不但起不到上述效果，反而可能会对身体产生负面影响。所以，我们要进行正确的瑜伽练习，增强我们的体质，为我们带来美丽与健康。下面的这套瑜伽体式，看似简单，但是你真的做对了吗？单腿鸽王第2式▽体式图1a.跪在地上，右腿向前跨1大步，左腿尽量向身体后侧伸展。b.左膝和左小腿在地面放平，双手垂于身体两侧。吸气，左脚慢慢向后滑动，脊柱向后弯，颈部后仰。c.双臂向下伸展，手掌落在左膝两侧，保持指尖着地。左膝向上弯曲，保持背部延展，脊柱继续向后弯，让背部有拉伸的感觉。头部尽量向后仰，贴在左脚尖上，眼睛看向天花板。d.抬起双臂，手肘弯曲向上，呼气。左手抓住左脚背，保持2个呼吸。e.松开左手，慢慢放下左小腿，双腿在地面放平。然后换另1侧重复这个体式。功效及注意事项：能伸展脊柱，拉伸颈部和肩部的肌肉。活动大腿、腰椎、脚踝等关节，并能改善肠道功能。但该体式极为考验柔韧性，初学者需特别注意，若动作不标准很容易损伤脚踝和膝盖。骑马式变体▽体式图2a.从战士1式开始，左膝盖着地，小腿与脚掌背贴紧地面。b.直起上身，左手往后伸展，左手抓住左脚脚踝，右手向后方上举并弯曲手肘，右手扶住头部后方。c.右小腿与地面垂直，髋部向前推，舒展胸腔，保持呼吸3-6次，还原战士1式，换另1侧重复这个体式。功效及注意事项：能加强髋部和肩膀的柔韧性，使人拥有挺拔、柔和的体态。如果膝盖不能触及地面就不要硬做，以免拉伤。若动作不标准也会使体式的功效大大降低。单腿轮式变体▽体式图3a.正常站姿，双臂垂于身体两侧。b.身体向后仰，脊椎向后弯曲，双手向后扬直至接触地面，双手撑地，5指分开，指尖指向脚后跟的方向。c.右腿向上抬起，弯曲膝盖，保持小腿与地面平行，注意双脚的脚面要绷直。动作保持数秒，吸气，身体慢慢还原至初始状态。功效及注意事项：能增强身体免疫力，活络气血，美化身材曲线。若动作不标准，就起不到美容功效了，所以大家要按标准动作认真做哦！后弯狂野式▽体式图4a.从平板式开始，双手掌着地、双脚踩实地面。b.弯曲左膝，上半身向左反转，把左脚放在右脚的右边，左小腿与地面垂直，右腿蹬直，用右脚外侧撑住地面。左手放在左腹部，右手5指张开压在垫子上，保持身体的平衡。c.右手、双脚贴实垫子，将臀部收紧，腹部向上抬直到最高限度，使自己有腹部触碰天花板的感觉。d.将左臂向头顶方向伸展，眼睛看向左手的指尖。保持5-10个呼吸后，换另1侧练习。功效和注意事项：能锻炼手臂和肩膀的力量，通过打开胸腔和拉伸身体，加强呼吸。若动作不标准会挤压颈椎、胸椎和腰椎。舞王式变体▽体式图5a.站立在地面上，两脚间的距离约等同于肩宽，双腿呈现前后分叉的姿势。b.绷紧左小腿肌肉，将右腿慢慢向后上方抬起，抬高到最大限度。c.保持身体平衡，腰部向下压，眼睛看向前方。d.收紧腹部，让腰部有拉伸的感觉。保持2个深长的呼吸后，换另1侧练习。功效和注意事项：能拉伸腰部、背部，身体前侧和左右两侧的打开，内心满足、愉悦。若动作不标准会对脊柱、关节有损伤。单腿深蹲式变体▽体式图7a.先保持直立站姿，然后撤左脚向后1步，髋部下沉，弯曲右腿的膝盖。b.慢慢下蹲，直到右腿的大腿后侧紧贴小腿，不能继续下蹲为止。保持腹部与右腿的大腿紧贴。c.双手举过头顶，反转合十。背部挺直，闭上双眼，保持稳定的呼吸。功效和注意事项：能锻炼大腿肌肉，强化心肺功能，促进身体健康，让您永葆青春！如果做深蹲体式时出现姿势错误，并且按照错误姿势，长期进行锻炼，严重的会易致关节受损，引发关节炎。关于瑜珈练习的注意事项，小伽有话说：做瑜伽很重要的1点就是要注意自己的感受，当自我感觉不好或是不舒服时，不要1意孤行的坚持，最好马上停下来调整。我们在练习的时候，如果动作完成有难度，可以借助其他的道具，比如说毛巾。再就是瑜伽练习的饮食方面，建议多吃水果、蔬菜、坚果类食品，少吃肉类，日常饮食能提供身体必要的营养即可。

2、瑜伽后弯体式中如何确保安全与预防损伤？

小密语录：练瑜伽令你腰部疼痛？不，那是你姿势不标准！“也不知道是怎么回事，最近练了瑜伽之后，总是腰背疼痛。你说，这瑜伽还能不能练了呀？”近日，小密看到了这则留言。相信很多初学者都会产生类似的疑问，总以为瑜伽中的后弯体式会令腰背不适。其实，瑜伽是不会引起疼痛的，但如果你没有按照标准完成动作，那结果就另当别论了。因此，我们在完成体式的过程中，1定要注意安全。瑜伽体式中常见的上犬式是后弯体式的代表之1。趴在地面上，双臂放在身体两侧，吸气的同时手掌撑地，利用腰背部的力量抬起上半身，头部自然向上抬起。绷直脚背，1只脚向上弯曲。有跟随瑜伽老师练习的姐妹们都知道，双臂伸直，挺直背部才能很好地发挥上犬式的美体瘦身的功效。很多瑜伽老师都推崇舞蹈式，这个优雅的姿势能有效消除腿部与手臂的脂肪，还可塑造美好的腰部曲线。站立在地面上，绷直左腿，右腿向后向上抬起，身体微微前倾，右手向后抓住抬起的左脚脚背。身体重心要稍微向前，否则身体很难保持平衡。单手鸽王式也是1个经典的瑜伽体式。双腿分开，坐在地面上，1条腿向前弯曲，另1条腿向后伸展，右小腿向上抬起，右臂向后抓住绷直的脚背。很多瑜伽老师会告诉你，尽量让自己的头部靠近脚尖，这样能消除腰部脂肪。但小密建议大家还是量力而行，1旦用力过猛，会造成腰部损伤，那就得不偿失了。这个后弯姿势虽然简单，但也可塑造美好的腰臀曲线，还可瘦腿呢。双腿呈弓步分开，挺直的上半身微微向后，头部自然后仰，视线看向向上伸直的右臂。坚持25秒就会发现自己的腿部酸酸的，这是正常现象。如果担心自己的腰部力量不够，建议用左手扶住左腿，分担身体重量。弓式，顾名思义，就是将身体弯曲成1把弓的形状。这个体式1向被认为是身体僵硬者的克星，能够完成这个体式的人，身体的柔软程度那是不言而喻的。常练弓式还有助于瘦小腹和手臂，扩展胸部，令背部肌肉更加结实。1.俯卧在地面上，双手放置于身体两侧，保持正常的呼吸。2.吸气，双膝向后向上弯曲，利用腰背部的力量抬起上半身，直至腹部离地。3.放置于身体两侧的双臂向后伸直，双手抓住双脚脚背处，目视前方，坚持45秒。（此时会感觉到身体处于紧绷状态，特别是后肩处与小腹处，拉伸感特别强。）4.呼气，放开双手，双腿向下伸直，身体回到平躺的姿势。在完成弓式的过程中，上半身与双腿要同时用力，如果只是上半身1直向后弯曲，双腿不想前的话，腰部容易受伤。身体重心要保持在中央，不要向两侧偏移。练习瑜伽的过程中，也要适时休息。坐在地面上，双腿弯曲并向两侧打开，直至双脚掌心相对，双臂向两侧伸展开，上半身微微向前弯曲，完全放松自己腰背部的肌肉，身体沐浴在阳光下，为下1个体式做好准备。这是1个轮式的变式动作，1改常态，以手肘着地。站立在地面上，身体向后弯曲，直至双手触地，如果腰部与腿部力量允许的话，身体可1直往下，直至手肘贴地。熟悉轮式的小仙女们都知道，这个体式对平坦的腹部，挺翘的臀部的形成，非常有帮助。今天的瑜伽分享将以手肘倒立结尾。头脑不清醒的时候，坚持做做手肘倒立，不仅有提神醒脑的功效，还可美容养颜呢。稳定上半身的同时，分开双腿，能有效稳定身体平衡哦。瑜伽中的后弯体式非常多，大家在练习的时候1定要记住小密的建议，量力而行，将动作做标准，让自己的瑜伽之行既安全又舒适。如果还有问题可以留言告诉小密哦，小密会108式，千变万化，总有1个姿势你会喜欢。

3、简单几个瑜伽体式，养肝美容让肌肤职啄

蝴蝶式

坐在垫子上，臀部下方可以垫1个毯子。曲膝，使脚心相对，脚掌并拢，脚跟尽量往里靠。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴。注意腰背部要挺直。双膝有节奏地向两边地板振动。“蝴蝶式”通过双腿的频繁运动，能打通腿上的经络。

4、瑜伽中体式如何编排，想编个简单点练贯的体式，哪位老师帮忙指点1下如何编排体式课程，我只知道冥想后热

瑜伽课程编排是有套路的，不能1会让人站起来有躺下去，又站起来，中间累的的体位要注意调息，做了前驱要做后弯的姿势中和1下，反姿势要的就是达到瑜伽的平衡，拜日是很好的热身，热身之后做几个站着的体位树，战士，然后跪姿猫牛，脊柱延展平衡，然后俯卧蝗虫，眼镜蛇，然后侧卧抬腿，然后平躺抬腿30度60度90度登自行车，然后下半身扭转放松1下，最后休息术，排课的话上课多的话都可以自己总结出来的，不要紧张，加油，全手打的，记得给点分吧，谢谢😜。

5、是不是有1种瑜伽体式叫简易脊柱扭转式，是躺在地上的，先是屈膝的扭转，然后又伸直腿的扭转？

是的。

6、平时你都怎么选择瑜伽体式？

小密语录：瑜伽体式选择须慎重，经典姿势不能丢！适合自己的才是最好的，这是小密对于大家练习瑜伽的时候经常提到的1点。每个人练习瑜伽的目的不1样，所以选择练习的瑜伽体式自然也就不1样。小密今天向大家介绍的这些瑜伽体式都是非常经典的，无论是减肥还是塑形或者是单纯的矫正身体不良姿势，统统包圆，大家可以借鉴1下哦！放松站立，身体向前弯曲搭在栏杆上，双臂越过栏杆，右手握住栏杆；右腿保持姿势不动，左腿从后侧向上弯曲，左臂向后弯曲握住自己高抬的左脚并用力向前拉扯，身体微微向前倾斜。双腿1上1下最大限度拉伸开来可以促进大腿内侧肌肉的拉伸塑形，还可以缓解下半身的浮肿。因为腹部是搭在栏杆上完成姿势的，所以我们需要做的是控制好自己的身体平衡，身体尽量前倾。这个才算是小密的热身体式，真正经典的还在下面呢，接着练习你会收获满满哦！“蝎子”瑜伽体式，首先完成平板支撑体式，小臂弯曲支撑住身体，头部微微上仰，下半身由绷直状态逐渐变为弯曲，腰腹带动双腿逐渐抬高，双腿逐渐向前弯曲直至脚尖触碰到自己的头顶为最佳。蝎子瑜伽体式能够很好的练习到我们的双腿、腰腹和背部，手臂自然也是不用多说，减肥最佳招式！因为腰部是我们神经连接的关键部位，所以在向前弯曲的时候控制好速度，避免拉伤。经典的姿势并不1定很难哦，相反，下面的姿势难度不大，但是塑造小腿线条的效果却很棒！双腿绷直，脚尖踮起，微微屈膝，上半身绷直的同时向前弯曲至与地面平行；双臂绷直1前1后自然张开。姿势虽然简单，但却能够很好的练习我们的小腿肌肉，促进线条的优化，让身材更加性感。双腿长期处于绷紧状态，很容易出现抽筋现象，记得坚持1段时间之后活动放松下。看的没错，这个体式和下面的姿势有1定的连贯性，我们连续完成试试？双腿由上述姿势的弯曲逐渐伸直，右腿保持直立，左腿从后侧向上伸直，小腿朝向头部弯曲，上半身依旧弯曲至与地面平行，右臂保持不动，左臂向后握住自己高抬的左脚。因为添加了双腿动作，所以大腿根部的拉伸效果更加提升了1个档次，这样减肥的朋友更开心了！涉及到单腿支撑的时候都要注意了，身体平衡是不受伤的关键！同样是1个借助栏杆完成的简单体式，双腿绷直，紧贴栏杆，上半身绷紧向后最大限度弯曲，双臂向两侧伸直握住栏杆保持身体稳定。练习完瑜伽之后向后伸伸懒腰舒展放松1下也是很不错的吧！双臂1定要牢牢握住栏杆控制身体不向后倾斜，否则身体完全向后摔倒，直接受伤的就是脖颈了！双腿弯曲，小腿并拢半跪在垫子上，上半身向后躺下，左臂弯曲支撑身体，右臂向前拉伸，促使腰腹以及腋下肌肉得到最大限度拉伸；左腿保持姿势不动，右腿绕过左腿踮起脚尖。姿势对于身体柔韧性的练习功效很强，长期坐立之后练习1下瞬间放松了！因为姿势牵扯到的部位比较多，尤其是腰部和双腿连接紧密，姿势不标准不仅仅是腰部受伤害，大腿韧带也是如此。放松平躺在垫子上，小腿弯曲，脚尖踮起，双臂弯曲，大臂支撑起上半身，双手扶住腰部抬起上半身，腰腹用力提升起臀部。腰腹用力促进臀部不下沉的同时恰好可以燃烧多余脂肪，出汗量也会变大，减肥又美容！双腿1前1后最大限度分开，右腿小腿向内弯曲紧贴大腿内侧，左腿绷直保持姿势不动，上半身保持直立，挺胸抬头，腰部微微向后弯曲。1字马体式1直是小密用来练习双腿线条的最佳姿势，瘦腿真的很有效！1：放松站立，右腿保持不动，左腿小腿绷直上翘。2：右臂向上高抬，左臂微微弯曲，腰部顺着右臂的高抬朝向右侧弯曲。3：身体微微向右侧倾斜稳住身体平衡。瑜伽体式选择的时候要结合它的效果和你本身的目的，这样的话就容易很多的，经典的体式效果自然差不了！有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没1个姿势能让你喜欢。