瑜伽体式孔雀式怎样做

1、瑜伽体式孔雀式怎样做

进入孔雀式的正确方式：双手相互靠近，在肚脐下方，弯曲手肘，小手指并拢，连接手肘。从4脚板凳式，双手翻转，指尖朝后。启动核心往前倾，手肘和肱3头肌支撑核心肌肉。看前方，重心向前。手臂相互靠拢，上半身离地。双腿往后伸直，像斜板式1样。启动腿后侧肌肉，大腿内侧并拢。找到平衡，先1条腿离地，再双腿离地，最终平衡。练习技巧看起来好像都是靠手臂力量，但是核心力量才是最重要的。强壮的核心，稳定重心，才能进入体式保持平衡。关键是把重心向前，双腿自然离地。预防措施和禁忌要在练习到1定程度在去练习这个体式，避免受伤。比如，你已经可以很舒服地保持在4柱支撑，那么你可以试试这个体式。手腕、肩膀、手肘受伤不能练习。饱食、生理期、怀孕不能练习。