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1、瑜伽体式 如何练好瑜伽6大体式

1、新月式

↑瑜伽其含意为“1致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度6大哲学派别中的1系，探寻“梵我合1”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是1系列的修身养心方法。

动作详解：左脚在前骑马式准备，右腿向后伸展右膝着地，髋关节下沉，双手向上伸直，带领脊柱向斜后方伸展，眼睛看向手指的方向。

2、战士3式变式

↑瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是1种达到身体、心灵与精神和谐统1的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合1。

动作详解：基本站姿，抬右腿向后向上，折叠髋关节向前，双手扶墙，抬起左脚后跟，腹部贴大腿。

3、圣哲玛里琪1式变式

↑瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的1项身心锻炼修习法。从印度传至欧美、亚太、非洲等等，因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。

动作详解：基本站姿，折叠髋关节向下，抬右腿弯曲右膝，右手环绕左小腿向后两手背后交扣，背部保持伸展，眼睛平视前方。

2、求：学瑜伽的基本动作视频。（我没练过瑜伽，想自己跟着视频学点简单动作）

练瑜伽先要了解呼吸，建议先去跟着教练做，等先有1定的基础了，再让教练给你推荐1些适合你练习的体式。

3、我是新手可以直接练瑜珈的难动作吗？

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4、瑜伽体式练得怎么样

第1部分1般提示

时间

清晨对于学习或练习而言，通常都是理想的时间。然而，对于瑜伽的初学者来说，早晨并不是最佳时间，因为这时他们的肌肉是僵硬的。初学者最好在下午或者晚上开始练习，这时身体的肌肉是柔韧的。日后随着他们练习的进步，肌肉变松弛时就可以调整到早晨。

此外，要注意饭后与瑜伽练习的时间必须有间隔，1天中的其他任何时间都可以练习瑜伽体式。

女性或许会发现很难遵循固定的时间来练习。虽然任何时间练习都没有害处，但是理想的训练必须坚持在固定的时间练习。

通常，身体和心灵在早晨时是清醒和放松的。因此，这时是练习有难度的瑜伽体式的最有效果的时间。经历了1天的劳累，夜晚最适合练习这些瑜伽体式，例如支撑头倒立式（图69）、支撑肩倒立式（图 84）、犁式（图 88）、桥式肩倒立式（图
99、101）和背部前曲伸展坐式（图 30）。这些体式能缓解疲劳，帮助人体获得良好的睡眠和平静的心情。

每个体式的间隔

在讲解技巧时，已经给出了做每个体式的间隔。

年龄

任何年龄的人都可以练习瑜伽体式。7岁或8岁是开始练习的最佳年龄，但是这并不意味着人们不能年长些再开始。基本的原则是按照自己的能力来选择体式，本书中列出的姿势适合任何年龄的人。习练者应该运用自己的判断力，选择对自己最有益的体式。

卫生习惯

在开始练习瑜伽体式前，务必要先做完个人早晨的清洁卫生。

如果练习者长期患有严重的便秘，应该练习下面的体式：支撑头倒立式（图 69）、扭转侧倒立式（图 71）、扭转倒立式（图72）、支撑肩倒立式（图 84）、犁式（图
88、91）、侧犁式（图 94）、胎儿式（图 104）和胎儿肩倒立式（图 105）。这些体式有利于缓解便秘，在做姿势的过程中，身体要先排泄完毕，然后再继续练习。

沐浴后更容易练习瑜伽，但是如果你习惯热水浴，请不要立即开始练习，因为扩张的血管会使你眩晕。15或者20分钟以后再开始练习。并不1定要洗冷水浴或者1定在黎明前沐浴，要遵循你的习惯。如果在练习后由于出汗你还想再洗个澡，当然可以。但在这种情况下，最好在仰尸式以后等上15或者20分钟。

食物

最好空腹练习瑜伽体式。开始练习前喝1杯茶、咖啡或者牛奶是没有害处的，但是，最好在少量进食1小时后或者饱餐4小时后再开始。可以在练习结束后喝1杯淡饮料，如果进食的话要在1小时后，否则会损害消化系统。

然而，如果你愿意的话，有1些体式可以在饭后练习。这些体式不妨碍消化，反而促进消化，还能有效缓解人饭后困倦的感觉。它们是至善式（图 48）、英雄式（图
49、50）、莲花式（图 52）、卧英雄式（图 58）、束角式（图 5）、卧束角式（图
38、39）和鱼式（图 62）。

适量平衡的饮食是最佳的。《耶柔吠陀》认为，腹中要填以两份食物和1份水，还要留出1部分让空气能在腹中运动。避免进食有害机体的食物，太油腻、干燥、火辣和酸性的食物对机体没有好处；平衡、清淡、多元和讲究的饮食对健康最佳。

凡是患有胃病、心脏病、糖尿病和肥胖症的人应该用心地调整自己的饮食，要注意发现练习体式带来的变化。1开始，由于消化功能的调高，食欲增加。随后，尽管进食量减少，但不影响能量的获取，真正还能保存1小部分。通过不断练习，自身的组织会指导你选择和避免食用哪些食物。

阳光

最好不要在烈日下曝晒后马上练习瑜伽，也不要直接在太阳光下练习。如果你不得不在阳光下练习，那么在练习支撑头倒立式（图 69）、支撑肩倒立式（图 84）和犁式（图 88）之前，先做头碰膝前曲伸展式（图 26）、背部前曲伸展坐式（图
30、31）、站立前屈伸展式（图 21）和下犬式（图 22）。

地点

选1个没有蚊虫和噪音的通风地点，这个地点应该通风良好，地面平坦。

垫子

在地面上铺1张薄厚适中的垫子或毯子，以免坚硬的地面引起头部或者身体的不适。

衣着

练习时，不要穿紧身衣。穿着宽松的衣服，这样你就能够自由的呼吸。肋骨和胸部的运动不应该受到阻碍。紧身衣导致用嘴呼吸，并且胸部有灼热感，我就遇见过这样的例子。

镜子

初学者不应该使用镜子，因为练习时要保持全神贯注。使用镜子会使人感到混乱，尤其是在做倒置的姿势时。

然而，在达到了1定的熟练程度后，可以偶尔使用镜子来观察细微的动作。注意要把镜子固定到墙上，使它与地面完全垂直，不能倾斜，这样你才能和镜子平行。为了能正确观察这样的瑜伽体式，例如练习支撑头倒立式（图 69）、双脚内收直棍式（图 146）等，固定在墙上的镜子应该贴住地面。

5、怎样利用瑜伽砖练体式

瑜伽砖的高度根据自身的情况去调整，保证身体的稳定性，在使用硬质或者木块的瑜伽砖时，以防受伤。瑜伽砖的利用是为了更准确安全舒适的进入体式，所以随时关注呼吸的细长深远及通畅。瑜伽砖就像1个临时的桥梁，当你可以游泳的时候，不要走桥。相信身体，通过呼吸接纳体式的深入。但不要过渡。在阴瑜伽的课堂中，特别的需要辅助工具来帮助体式的停留，瑜伽砖是最便捷的首选。

6、练瑜伽体式时呼吸节奏跟不上教练口令怎么办？

1.绝对不可以憋气：　　对大部分练习者来说，较为快速的流瑜伽会使身体耗氧量加大，呼吸自然趋于急促，此时如果跟不上老师平稳的呼吸节奏，千万不要为了勉强配合而憋气，否则容易引起更大的缺氧和身体的不适。2.“增加1次呼吸”：　　当呼吸较短时，有时很难用1次呼或吸的时间就进入到1个体式中，这时可以使用“增加1次呼吸”的技巧。举例而言，当老师说吸气时，你正在做呼气，可以迅速呼出1半，再跟上老师说的吸气，这种技巧是非常有用的。3.绝不可以急于完成呼吸：　　1些比较有经验的练习者自身的呼吸节奏较缓，有时在课堂上会出现慢于老师口令的情况，此时千万不能为了赶上1个动作，急着完成上1次呼吸，进入下1个动作。这样很容易引起所谓的“换气过度”，其结果是2氧化碳和血红细胞结合更加紧密，气吸的急了，反而缺氧了。流瑜伽的课堂中并不需要特别慢的呼吸，而是找到1个比较稳定的呼吸节奏，尤其对于老学员来说，跟随课堂的练习时，保持1个中间的稳定的呼吸节奏更为重要。4.“比老师慢1点”：　　呼吸较缓时，完全可以“比老师慢1点”。庆幸的是，大部分流瑜伽的练习都会有体式的保持时间，按照自己的呼吸节奏，稍慢1拍进入下1个体式的保持，不会影响到练习的整体节奏。换言之就是在动作串联式慢1拍，在保持体式时找回来。　　另外，平时进行调息法的练习，也可以令练习者的呼吸机能和控制呼吸的机能增强，有利于在体式课堂中收放自如地进行呼吸。

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