瑜伽体式 如何练好瑜伽六大体式,瑜伽体式半船式怎么练，和船式有什么区别

1、瑜伽体式 如何练好瑜伽6大体式

1、新月式 ↑瑜伽其含意为“1致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度6大哲学派别中的1系，探寻“梵我合1”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是1系列的修身养心方法。 动作详解：左脚在前骑马式准备，右腿向后伸展右膝着地，髋关节下沉，双手向上伸直，带领脊柱向斜后方伸展，眼睛看向手指的方向。

2、战士3式变式 ↑瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是1种达到身体、心灵与精神和谐统1的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合1。 动作详解：基本站姿，抬右腿向后向上，折叠髋关节向前，双手扶墙，抬起左脚后跟，腹部贴大腿。

3、圣哲玛里琪1式变式 ↑瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的1项身心锻炼修习法。从印度传至欧美、亚太、非洲等等，因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。 动作详解：基本站姿，折叠髋关节向下，抬右腿弯曲右膝，右手环绕左小腿向后两手背后交扣，背部保持伸展，眼睛平视前方。

2、瑜伽体式半船式怎么练，和船式有什么区别

瑜伽半船式姿势与船式的差异在于双腿上抬的高度不同。放低双腿有助于调节肝脏、胆囊和脾脏的功能，还能般炼脊柱肌肉。 1.坐在毛毯或瑜伽垫上，完成柱式，不用任何支撑物。双手放在臀部两侧的地面上。 双手交叉.于颈部上方处抱住头部。双肘微微内靠，使手臂形成半圆状。 2.呼气.同时身体微微后仰.双腿上抬，与地面成30度角.膝盖、大腿保持上提，双脚脚跟向前伸展，保持双脚和头部处于同1高度。 依靠坐骨支撑身体，脊柱的任何部分都不能接触地面，直视双脚。 正常呼吸。双手不得向前按压头部。以免造成颈部拉伤。手挲应该接触后脑勺，并让头部轻轻靠着手掌， 保持30-60秒，切记要保持呼吸正常。

3、瑜伽体式究竟如何练，才能使练习结果正确有效

1、山式手臂上举补充：由于模特肩部比较僵硬手臂没有完全打开，脖子也比较紧张初学的伽人在练习时注意延展脖子后侧，眼睛平视前方手臂尽量向上，大臂靠近耳朵

2、站立前驱补充：在这个体式中注意1定要收腹收腹会帮助延展背部以及大腿后侧骨盆向前转动也非常重要

3、树式补充：树式中初学者1定要注意脚不能放在膝盖上，髋部要中正。

4、瑜伽体式练得怎么样

第1部分1般提示 时间 清晨对于学习或练习而言，通常都是理想的时间。然而，对于瑜伽的初学者来说，早晨并不是最佳时间，因为这时他们的肌肉是僵硬的。初学者最好在下午或者晚上开始练习，这时身体的肌肉是柔韧的。日后随着他们练习的进步，肌肉变松弛时就可以调整到早晨。 此外，要注意饭后与瑜伽练习的时间必须有间隔，1天中的其他任何时间都可以练习瑜伽体式。 女性或许会发现很难遵循固定的时间来练习。虽然任何时间练习都没有害处，但是理想的训练必须坚持在固定的时间练习。 通常，身体和心灵在早晨时是清醒和放松的。因此，这时是练习有难度的瑜伽体式的最有效果的时间。经历了1天的劳累，夜晚最适合练习这些瑜伽体式，例如支撑头倒立式（图69）、支撑肩倒立式（图 84）、犁式（图 88）、桥式肩倒立式（图9

9、101）和背部前曲伸展坐式（图 30）。这些体式能缓解疲劳，帮助人体获得良好的睡眠和平静的心情。 每个体式的间隔 在讲解技巧时，已经给出了做每个体式的间隔。 年龄 任何年龄的人都可以练习瑜伽体式。7岁或8岁是开始练习的最佳年龄，但是这并不意味着人们不能年长些再开始。基本的原则是按照自己的能力来选择体式，本书中列出的姿势适合任何年龄的人。习练者应该运用自己的判断力，选择对自己最有益的体式。 卫生习惯 在开始练习瑜伽体式前，务必要先做完个人早晨的清洁卫生。 如果练习者长期患有严重的便秘，应该练习下面的体式：支撑头倒立式（图 69）、扭转侧倒立式（图 71）、扭转倒立式（图72）、支撑肩倒立式（图 84）、犁式（图 8

8、91）、侧犁式（图 94）、胎儿式（图 104）和胎儿肩倒立式（图 105）。这些体式有利于缓解便秘，在做姿势的过程中，身体要先排泄完毕，然后再继续练习。 沐浴后更容易练习瑜伽，但是如果你习惯热水浴，请不要立即开始练习，因为扩张的血管会使你眩晕。15或者20分钟以后再开始练习。并不1定要洗冷水浴或者1定在黎明前沐浴，要遵循你的习惯。如果在练习后由于出汗你还想再洗个澡，当然可以。但在这种情况下，最好在仰尸式以后等上15或者20分钟。 食物 最好空腹练习瑜伽体式。开始练习前喝1杯茶、咖啡或者牛奶是没有害处的，但是，最好在少量进食1小时后或者饱餐4小时后再开始。可以在练习结束后喝1杯淡饮料，如果进食的话要在1小时后，否则会损害消化系统。 然而，如果你愿意的话，有1些体式可以在饭后练习。这些体式不妨碍消化，反而促进消化，还能有效缓解人饭后困倦的感觉。它们是至善式（图 48）、英雄式（图 4

9、50）、莲花式（图 52）、卧英雄式（图 58）、束角式（图 5）、卧束角式（图 3

8、39）和鱼式（图 62）。 适量平衡的饮食是最佳的。《耶柔吠陀》认为，腹中要填以两份食物和1份水，还要留出1部分让空气能在腹中运动。避免进食有害机体的食物，太油腻、干燥、火辣和酸性的食物对机体没有好处；平衡、清淡、多元和讲究的饮食对健康最佳。 凡是患有胃病、心脏病、糖尿病和肥胖症的人应该用心地调整自己的饮食，要注意发现练习体式带来的变化。1开始，由于消化功能的调高，食欲增加。随后，尽管进食量减少，但不影响能量的获取，真正还能保存1小部分。通过不断练习，自身的组织会指导你选择和避免食用哪些食物。 阳光 最好不要在烈日下曝晒后马上练习瑜伽，也不要直接在太阳光下练习。如果你不得不在阳光下练习，那么在练习支撑头倒立式（图 69）、支撑肩倒立式（图 84）和犁式（图 88）之前，先做头碰膝前曲伸展式（图 26）、背部前曲伸展坐式（图3

0、31）、站立前屈伸展式（图 21）和下犬式（图 22）。 地点 选1个没有蚊虫和噪音的通风地点，这个地点应该通风良好，地面平坦。 垫子 在地面上铺1张薄厚适中的垫子或毯子，以免坚硬的地面引起头部或者身体的不适。 衣着 练习时，不要穿紧身衣。穿着宽松的衣服，这样你就能够自由的呼吸。肋骨和胸部的运动不应该受到阻碍。紧身衣导致用嘴呼吸，并且胸部有灼热感，我就遇见过这样的例子。 镜子 初学者不应该使用镜子，因为练习时要保持全神贯注。使用镜子会使人感到混乱，尤其是在做倒置的姿势时。 然而，在达到了1定的熟练程度后，可以偶尔使用镜子来观察细微的动作。注意要把镜子固定到墙上，使它与地面完全垂直，不能倾斜，这样你才能和镜子平行。为了能正确观察这样的瑜伽体式，例如练习支撑头倒立式（图 69）、双脚内收直棍式（图 146）等，固定在墙上的镜子应该贴住地面。

5、怎样利用瑜伽砖练体式

瑜伽砖的高度根据自身的情况去调整，保证身体的稳定性，在使用硬质或者木块的瑜伽砖时，以防受伤。瑜伽砖的利用是为了更准确安全舒适的进入体式，所以随时关注呼吸的细长深远及通畅。瑜伽砖就像1个临时的桥梁，当你可以游泳的时候，不要走桥。相信身体，通过呼吸接纳体式的深入。但不要过渡。在阴瑜伽的课堂中，特别的需要辅助工具来帮助体式的停留，瑜伽砖是最便捷的首选。

6、练瑜伽体式时呼吸节奏跟不上教练口令怎么办？

1.绝对不可以憋气：　　对大部分练习者来说，较为快速的流瑜伽会使身体耗氧量加大，呼吸自然趋于急促，此时如果跟不上老师平稳的呼吸节奏，千万不要为了勉强配合而憋气，否则容易引起更大的缺氧和身体的不适。2.“增加1次呼吸”：　　当呼吸较短时，有时很难用1次呼或吸的时间就进入到1个体式中，这时可以使用“增加1次呼吸”的技巧。举例而言，当老师说吸气时，你正在做呼气，可以迅速呼出1半，再跟上老师说的吸气，这种技巧是非常有用的。3.绝不可以急于完成呼吸：　　1些比较有经验的练习者自身的呼吸节奏较缓，有时在课堂上会出现慢于老师口令的情况，此时千万不能为了赶上1个动作，急着完成上1次呼吸，进入下1个动作。这样很容易引起所谓的“换气过度”，其结果是2氧化碳和血红细胞结合更加紧密，气吸的急了，反而缺氧了。流瑜伽的课堂中并不需要特别慢的呼吸，而是找到1个比较稳定的呼吸节奏，尤其对于老学员来说，跟随课堂的练习时，保持1个中间的稳定的呼吸节奏更为重要。4.“比老师慢1点”：　　呼吸较缓时，完全可以“比老师慢1点”。庆幸的是，大部分流瑜伽的练习都会有体式的保持时间，按照自己的呼吸节奏，稍慢1拍进入下1个体式的保持，不会影响到练习的整体节奏。换言之就是在动作串联式慢1拍，在保持体式时找回来。　　另外，平时进行调息法的练习，也可以令练习者的呼吸机能和控制呼吸的机能增强，有利于在体式课堂中收放自如地进行呼吸。