瑜伽体式怎么纠正体式,瑜伽体式能纠正外八吗

保坤

听世界，打天下

1年前

1、瑜伽体式怎么纠正体式

不1定，可以在里面练习，不过是学习瑜伽的话就得去瑜伽馆了，有专门的瑜伽老师教你怎么去学瑜伽，指导你练习瑜伽体式，纠正错误，有1定基础了可以用正位瑜伽垫在家里面自己练习。

2、瑜伽体式能纠正外8吗

你说的是X型腿吧？如果说是X型腿是可以纠正的。可以练1下下面这些动作：

1、曲踝运动

1、坐在垫子上，双腿向前伸展，双脚并拢，双手放于臀部后方，手臂伸直

2、呼气，绷脚背，下压脚掌

3、吸气，脚掌向上伸展，脚跟向外蹬出

4、重复10次功效：这个体式可以缓解脚踝内侧骨头压力，灵活踝关节

2、半蝶式

1、以常坐姿势起始，背部竖直，双臂自然放于身体两侧

2、弯曲右腿，将右脚置于左大腿根部，靠近腹股沟处

3、左手握住右脚趾，右手放于右膝上，呼气，右手垂直向下按压右膝。保持这1姿势几秒钟，吸气，把膝盖拉向胸腹部。

4、重复10-15次

5、换另1条腿重复这1动作功效：这1体式是灵活膝关节和髋关节的极佳准备练习。不能做莲花坐应该多练习这个体式，柔软膝关节和踝关节

3、全蝴蝶式

1、以常坐姿势做好

2、弯曲右腿，将右脚脚掌平贴左大腿内侧，脚跟抵住会阴处

3、弯曲左腿，左脚脚掌与右脚脚掌相对，脚跟抵住会阴处

4、用双手抓握双脚的脚掌，将双脚脚跟尽量拉近会阴

5、轻柔的上下扇动双膝，然后舒适的加快频率，加大幅度

6、上下扇动30至35次功效|：灵活膝关节和髋关节。这1体式可以帮助人们完成莲花坐和其他冥想体式，可以消除因长时间站立或者走路对双腿产生的疲劳和紧张。

4、毗湿奴睡觉Ⅱ

1、站山式开始

2、双脚分开1.5米站立，左脚向外侧旋转90度，右脚向内侧旋转60度。吸气，双臂举起与地面平行

3、呼气，左膝弯曲，直到大腿和小腿之间成直角

4、腰部向左侧扭转，右手掌至于左脚外侧，左臂继续向上伸展，大臂贴耳

5、保持这1姿势15-20秒，正常的呼吸

6、恢复到初始姿势，还例外1边重复这1动作功效：柔韧脊柱，按摩腹内器官，改善便秘，促进消化，强化腿部力量，减少腿部多余脂肪。

3、「瑜伽体式」为什么瑜伽可以帮助纠正脊柱

瑜伽将体式与人体解剖学相结合，讲求精准的身体正位，配合脊柱康复的专有呼吸法，针对性的培养和提升相关部位的灵活度和肌肉力量，运用1套科学完整的练习方法，灵活脊柱、增强肌力，让脊柱在练习中逐渐恢复到正常的生理位置。瑜伽有很多体式可以帮助灵活脊柱，原理也很简单，首先是伸展脊柱，增加椎体之间的空间，其次，要特别注重脊柱周围肌肉的训练，这是维持脊柱稳定的重要练习之1，通过有效的练习可以逐渐恢复脊柱的正常生理曲度。找专业老师指导练习，1定要练对！1定要练对！1定要练对！。

4、哪些瑜伽体式可以纠正驼背

1、反手婴孩式跪坐着，大腿与上身挺直，双手叉腰，眼睛正视前方。吸气时，双手放在臀部后方，慢慢碰触脚部。呼气，身体慢慢向前弯腰，腹部贴紧大腿，慢慢倾斜，直至额头靠在地上。保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后，返回吸气动作后，重复做2至3次。

2、手部抬升式双脚靠拢并站立，身体挺直，双手伸直平放于身体前方并交叉。吸气3秒后慢慢把手臂竖起，直到头顶上方。头稍微后仰，向上看手，停6秒。松开双手，展开双臂与肩持平，停6秒。吸气3秒恢复双手交叉在头上方的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至平放于身体前位置。重复5次。

3、冰山式盘腿坐下。吸气3秒钟后，将双手伸直，跟肩膀置于1条直线，掌背向下，缓慢上移，直到头顶。呼气3秒钟后，上身往右倾斜，直到90度，此过程屏住呼吸6秒钟。然后呼气3秒钟，上身挺直。呼气2秒后，掌背向上，手臂缓慢放下。

4、蝗虫式卧到在地上，脸向下，双手与双腿紧贴地上。呼气时，除了腹部接触地面，其他部位慢慢向上提起，并保持自然呼吸，15秒后，再将提起的部位放下，

5、束角式坐在地上，两腿伸直于前方。慢慢把腿弯曲并靠拢，双脚心靠拢。再用双手抓住脚趾，上身慢慢靠向地面，视线水平方向，即不能低头，过程中保持呼吸平稳，重复2~3次效果佳。

6、背后扣手式跪坐着，上身挺直，双手放于背后方，并将双手十指互扣，慢慢把双手提起，上身也慢慢向前倾斜，直到双手置于头顶上方。保持动作20秒，重复上述动作。

5、瑜伽什么体式可以纠正子宫位置

女性的子宫位置不正会影响经血排出，甚至影响到生育，所以可适当的做些相对应的瑜伽体式来改善这种情况。只要是改善盆腔血液循环，增加腹肌力量，这样能够有助于子宫回归正位。瑜伽中的腹式呼吸、笨拙式、摩天式（掂脚尖）、抱膝放松式等都有助于纠正子宫的位置，当然具体的还要看个体的1个情况。如想更了解更详细的情况，可咨询0510-8****800，金珠瑜伽愿为您以及广大的瑜伽爱好者提供1个良好的咨询平台。