练瑜伽时，如何开胯?瑜伽如何开胯瑜伽开胯11式轻松打开你的腿

甄洋

一品黄山天高云淡

1年前

1、练瑜伽时，如何开胯?

每天慢慢练、拉筋、慢慢地压下去、不要着急、别以为1下子就能下去、慢慢地压、每天坚持腾出1定的时间压、拉筋这回事挺简单的、关键要坚持、每天都要坚持、而且下去之后每天也需要继续坚持、不然两3天后可能又下不去了、坚持锻炼很重要!

2、瑜伽如何开胯瑜伽开胯11式轻松打开你的腿

有些瑜伽体式是可以达到开胯的目的的，就是要注意体式的正确性，1不小心做错了，就容易伤到自己。特别是开肩、开髋这些体式严重的可能因此动弹不得。新手在练习的时候需要有专业老师在旁边保证安全，准备IKU初学瑜伽垫可以进步更快，保护初学者。

3、在家练瑜珈怎么进行开胯练习?每天需要多久时间?

见过蛤蟆吗？你可以像它那样把腿张开趴在地上，这样可以练习开跨，还有就是同样1个姿势反过来，躺在地上，让朋友帮忙按膝部。每次坚持3-5分钟，有2-3次就差不多了，有的人胯不好的会很痛，注意呼吸，放松，没问题的。

4、瑜伽怎样开胯

1、要经常做蝴蝶式练习。坐在瑜伽垫子上，两脚心相对同时膝盖尽量靠近垫子方向。两手握在两脚掌外面，让脚掌尽量靠近会阴部。随着呼吸动作进行练习，每次保持30-60秒时间。注意练习过程中保持上半身的挺拔向上。

2、坚持进行束脚式练习。束脚式体式与蝴蝶式比较接近，区别在于蝴蝶式的基础上，练习过程中要将上半身向上延伸后再往前倾，直至额头或下颌触碰垫子上。练习过程注意顺序渐进，遵循自己身体的知觉。

3、接着可以新月式练习。在练习上述2个体式的基础上，接着可以进行新月式的练习了。新月式练习从站姿开始进入，注意前脚弯曲的膝盖不要超过脚尖，臀部尽量往下沉，每次保持30-50秒，交换另1侧同样练习。

4、间隔做花环式练习。花环式练习可在新月式练习的基础上进行。两脚跟相对抬起，脚尖落地，两侧膝盖尽量向两侧延伸。刚开始练习的时候，可以将两手撑在地面，逐渐的可以抬起双手向前延伸。

5、同步进行青蛙趴练习。在进行花环式练习的同时，可以同步进行青蛙趴练习。青蛙趴练习着重胯前面的打开，主要借助地平面的优势。注意练习过程中，大腿与小腿要保持直角，身体与大腿之间同理直角。

6、最终的目标横叉式练习。开胯练习到1定程度后，就可以横叉式练习。横叉式练习着重在于胯前侧的外展，也是开胯练习中难度较高的动作之1。注意练习过程遵循“顺序渐进”的原则，听从自己身体的指引，切不可生拉硬扯，以免受伤。

5、在家练瑜珈怎么进行开胯练习?每天需要多久时间?

初学瑜珈如何做开胯练习　　对瑜伽锻炼的初学者来说，开胯估计是永恒的话题。　　下面是1段高级开胯序列，按1节课堂的安排，则包括有准备过程和结束过程。　　准备过程包括　　骨盆前后移动训练(即是Erich 说的两种普通的骨盆运动方式：dog tilt and cat tilt) 　　山式练习(结合前两种骨盆位置锻炼之后，在这里可以融会了两者的运动，使之中和) 　　拜日式热身(采用简易拜日或拜日式A，即省略战士式) 　　侧板式(注意胸部应向空中打开，两臂成1直线，1臂伸向空中，注视外伸的手指) 　　站立体式　　战士系列(战士I，战士II) 　　开胯序列正式开始　　现在，你的骨盆两侧以及相关身体部位肯定有不少酸楚了，说明你真正得到了锻炼。从酸楚中体会我们的收获，这正是瑜伽锻炼的真谛所在。　　我们可以进入收尾部分。　　锁腿式练习注意如果你的下背部和腿的运动方向相反，努力将下背部沉入地面。在这里觉得稳定舒适的前提下，可以稍微左右旋转几次。　　仰卧扭转，挺尸式休息，轻轻地舒1口气吧，终于1切都静止了。