练瑜伽时很容易拱背，耸肩，如何纠正？练瑜伽老是拱背怎么办？
1、练瑜伽时很容易拱背，耸肩，如何纠正？
可以用再起的斜面床垫来纠正，这是新的方法，也是有朋友试过的好方法。
2、练瑜伽老是拱背怎么办？
依琦莲瑜伽服为您解答俯卧两头起能让你背挺直，床上做最好，趴着把腿和手臂抬起来，收到最高。在慢慢放下，但是手脚都不要完全放下，就是不要碰到床，每天做12次，3组。
3、练瑜伽时如何克服拱背
其实，在瑜伽练习中，瑜伽初学者，要做到不踏腰拱背，可以尝试以下几种方法：
1、意识认知上予以重视 对于没有任何运动基础的人来说，练习瑜伽前，1定要对瑜伽有1定的认知，对自己的身体有1定的认知，保持对自己身体的敬畏之心，瑜伽不是摆动作，而我们的身体也不是什么都能练。 比如踏腰拱背的动作会对身体造成伤害，在具体的瑜伽动作中，练习者首先要知道，做什么体式自己踏腰拱背的，为什么会踏腰拱背，是自己过度的强迫自己的身体，还是太过于懈怠…… 当你的大脑中，有了这样的意识和认知，那么，在练习到相关的动作时，你就会下意识的去注意这方面的问题，如果出现踏腰拱背的情况，自己就会知道，或者根据情况相应的做出调整。
2、提高身体的觉知 瑜伽练习中，很多瑜伽人，其实已经有了相关的意识和认知了，也非常的重视，但是自己却无法纠正，无法控制自己的身体，怎么办？ 其实，这是很明显的身体觉知力差的表现，那就需要提高身体的觉知力，并多做相关的训练，提高身体的本体感觉，具体原因以及练习方法，可以点击蓝色字体链接《瑜伽初学者，为什么要提高“身体的觉知力”？》。
3、学会利用辅助器材 瑜伽初学者出现踏腰拱背的情况，大多数是因为身体的各方面的素质还没有建立起来，比如很多伽人手杖式，拱背躯干立不直，是因为腿部后侧太紧，代偿导致拱背. 这个时候，可以先借助辅具进行练习，等身体的柔韧性、力量、平衡等多方面能力建立起来后，就可以拿掉辅具。
4、循序渐进，养成良好的瑜伽练习习惯 循序渐进，养成良好的练习习惯，对于瑜伽初学者特别重要，尤其是练习前的热身，1定要重视，这是避免瑜伽受伤的关键。 在练习过程中，1定要循序渐进，根据自己的身体情况，在正确的姿势前提下，能做到多少就做多少，不要强迫自己，为了做到某个幅度，踏腰拱背的去完成，这样不仅没有效果，反而伤害了自己的身体。
4、瑜伽前屈拱背怎么调整
动作要领
1、山式站立准备，双脚分开略比肩宽;
2、呼气，身体前弯，注意不要弯曲腿部，把手放于脚底，使手掌碰到脚底;
3、缓缓地抬起头，尽量将我们的后背向下弯曲，注意绷直我们的膝盖，保持姿势数秒的时间，准备下面的动作练习; 如何练好瑜伽前屈
4、缓慢的呼气，将头部置于两膝之间，弯曲肘部，向上提拉脚掌，正常呼吸，保持此体式20秒;
5、吸气，抬头，保持几秒钟;
6、深吸气，慢慢的回正，放松。 没有瑜伽基础的朋友在进行这1式的练习的时候，可能会感到身体的柔韧性有1定的局限性，希望大家可以坚持练习，多锻炼就可以轻松完成这1式。 练习所有瑜伽体式都应缓慢进行，在1呼1吸之间，感受身体的变化，深长的呼吸，舒展的体式，让瑜伽给您带去健康，让瑜伽排解您的烦恼，让瑜伽舒缓您的压力。愿瑜伽为您带去放松的每1天。
5、练瑜伽时经常拱背有什么动作可以改善
就是做错了体式了嘛，练习其他的体式帮助也不大，用正位瑜伽垫来练习瑜伽体式，纠正现在错误的瑜伽体式，以后也可以避免错误的瑜伽对身体造成的伤害。
6、练瑜伽老是拱背怎么办
有个方法，就是俯卧两头起能让你背挺直，床上做最好，趴着把腿和手臂抬起来，收到最高。在慢慢放下，但是手脚都不要完全放下，就是不要碰到床，每天做12次，3组。
