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瑜伽教练如何在课堂上纠正学员动作,哪些瑜伽动作可以纠正O型腿

瑜伽教练如何在课堂上纠正学员动作,哪些瑜伽动作可以纠正O型腿

1年前

1、瑜伽教练如何在课堂上纠正学员动作

瑜伽老师在课堂上指导会员的原则是关爱和帮助，目的在于让会员真实面对自己，挖掘自己的潜力，努力达到身心合1。教练还有引导和培养会员专注力的责任。大多数瑜伽锻炼中的伤害，和教练的不正当理念有关。有些教练脑子里装着太多的正确不正确的想法，反而会忽视不同学员自身的差异，更不能代替学员自己的感受。瑜伽老师在帮助学员的时候，1定要注意，你只是1个辅助的角色而不是主角，学员不是为了满足教练的想法而在那里表现（这点和体操及其他运动项目完全不同），教练不应该将自己的主观意志强加给学员。但是教练有引导和纠正错误的义务（这里的错误是指会造成伤害的动作），引导的目的在于让学员充分发挥自己的能力挖掘学员的潜力。尽量减少和学员身体的大面积接触，要给学员努力的方向而不是推动学员去努力。例如，你只要在学员腰椎部位轻轻地1碰，学员就知道需要伸直脊柱。

2、哪些瑜伽动作可以纠正O型腿

腿型漂亮才会显得有气质，但现在不少女生的腿型都不太好，OX型腿可是会让你的腿形大大失分，有什么方法能矫正O型腿和X型腿呢?那么哪些瑜伽动作可以矫正腿型呢?下面为您介绍矫正腿型的瑜伽，练习起来吧。

1、3角侧伸展式两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心向前。上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈1字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。停住3-5个呼吸。左右各重复5次。这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。

2、云雀式右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手放在身体两侧。上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。停住3-5个呼吸。左右腿交换在前重复相同动作各5次。这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。

3、坐姿伸展式坐姿，双腿并拢伸直，上身与下身成90度。吸气，双臂上举，呼气，用双手去握双脚(柔韧性强的可以把手臂再向体前延伸)，上身向腿部靠近，脊柱保持正直，尽量用下巴去贴近膝盖或小腿。保持这个姿势，做5个深呼吸。

4、健身球曲伸可以矫正腿型的瑜伽动作可以矫正腿型的瑜伽动作坐在健身球上，挺直上半身、收腹，双手叉腰，大小腿呈90度角。在保持平衡的基础上抬起1条腿，同时勾脚尖，保持12秒，回到起始动作。每条腿重复15次，换另1条腿。每次练习少3组。注意保持脚踝和脚放松。脚底蹬地，力量从下向上跳起。落地要轻，双腿自然分开，还原起始动作，再站直。1520次为1组，每次练习少3组。

5、站姿单腿外旋挺胸、抬头、收腹，单腿支撑地面，重心放在核心部位，另1条腿向前伸直，绷脚面，脚趾点地。大腿外旋，保持脚面绷直，自然抬起，保持12秒放下。匀速抬起、放下，重复20次，换另1条腿练习。每次练习少做3组。

6、单腿平衡提膝挺胸、抬头、收腹，双臂打开保持平衡，单腿支撑地面，另1条腿抬起使大腿与小腿呈90度，脚面绷紧。将小腿踢出去，使小腿与大腿呈1条直线。然后，回到起始动作，每条腿重复12次，换另1条腿。每次练习少3组。

7、仰卧瘦腿操身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与地面呈90度，注意收腹，腰要贴在垫子上。将双腿打开呈45度，保持12秒，然后回到起始动作。重复20次。身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与身体呈90度。双腿前后交换运动，两腿夹角保持30度左右。重复20次。

8、牛面式坐姿，双腿弯曲交叠，右腿在上，左腿在下，两脚脚跟尽量贴近臀部，双手抓住脚背，抬头挺胸。上身慢慢向前弯曲，胸部尽量贴向膝盖处。停住3-5个呼吸，然后回到step1的姿势。双手向后弯曲，并在背部交扣，抬头挺胸，停住3-5个呼吸。如果双手无法交扣，可以抓住毛巾两端作为辅助。两腿交换上下，各重复5次。做这个动作的时候注意胸部和腰部尽量直立，感觉躯干延伸的感觉。

9、蝴蝶式两腿弯曲，脚掌贴合，双手交握抓住脚掌。抬头挺胸，膝盖尽量贴向地面。两腿轻轻地上下摇动，放松骨盆及腿部。持续30秒-1分钟。这个动作能矫正骨盆及腿部的不良形态。 1

0、3角扭转式两腿打开两个肩宽，右脚掌向外转动约445度。抬头挺胸，两手自然垂放在身体两侧。上身向下弯曲，头部靠向右腿膝盖，双手尽量抓住右脚脚掌。停住3-5个呼吸，然后回到最开始的姿势。左右交替重复各5次。这个动作在瘦腿同时还能帮你减掉腰间游泳圈。结语：坚持练习这几个动作,1定可以拥有曲线优美的腿部哦。

3、每天坚持练哪些瑜伽动作可以矫正不良体态？

每天1组瑜伽动作，矫正不良体态，让你成功逆袭！很多妹子都在问小编，到底怎样才算1名合格的气质美女？为什么有些人纵有花月貌看起来却气质全无？有些人相貌平平却气质满格？气质总结起来就是1个词"体态"，1个人如果体态优美，那么她看起来就很有气质，无关5官。1个人如果含胸、驼背、耸肩等不良体态，会让整个人看起来气质全无。不良的体态不仅仅影响1个人的整体面貌，也会加重脊柱的压力，增加脊柱变形的风险，造成肌肉紧张，导致坐骨神经痛、关节炎、腰酸背痛等症状。以下1组瑜伽动作，每天坚持30分钟，有助于缓解肌肉紧张，矫正不良体态，让你越来越有气质，成功逆袭为女神！

1、蹲坐式变体这个体式有助于锻炼脊柱韧性，强化肌肉力量，矫正驼背、圆肩、含胸等不良体态，也有助于拉伸腿部，塑造腿型。A.山式站立，双腿伸直，左脚向左边跨1大步，左脚尖朝向左侧，右脚尖朝右，双手平举与肩平齐，调整呼吸。B.腹部收，弯曲右膝，身体下沉呈弓步姿势，右大腿与地面保持平行，左腿绷直。C.上身带动手臂向左下倾，左手尽量贴住左脚背，右手向上伸展，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸，D.躯干回正，臀部上抬，回到山式站立，变换另1侧重复上述动作3次。

2、女神式这个体式有助于舒展脊柱，缓解肌肉紧张，强健关节，优美体态，也有助于加快身体新陈代谢，促进血液循环，放松身心。A.站立于地面上，双脚打开约3尺宽，双脚趾朝向外侧，双手放于身体两侧，调整呼吸。B.弯曲双膝，上身下压直至大腿与地面平行，脚尖踮起，保持身体平衡。C.打开双肩，弯曲双手肘，双手合十向上伸展，保持呼吸均匀。D.臀部上抬，双腿并拢，回到站立状态，重复上述动作3次。

3、新月式这个体式可以纠正各种不良体态，预防腰酸背痛、关节疼痛等病症，提高练习者的平衡感，也有助于加快新陈代谢，促进消化，放松身心。A.站在地面上，双腿伸直，右腿向前跨1大步，挺直腰身，双手自然放于体侧，调整呼吸。B.胸腔上提，弯曲右膝，躯干下沉直至右大腿与地面呈水平线，左腿绷直，吸气，双脚脚尖踮起。C.背部后弯，左手举过头顶向上伸展，右手自然放于右膝侧，保持呼吸均匀。D.左手放于体侧，背部回正，呼气，重复上述动作3次。体态优雅让人看着心欢喜，每天30分钟瑜伽，你也可以的！。

4、纠正驼背瑜伽动作会对脊椎有危害吗

有些驼背是由脊椎骨折引起的，这种脊柱弯曲被认为是不可矫正的，但是，只有1半具有这种情况的人有骨折史。在多数情况下，骨折多半是由姿势不正确或肌肉软弱引起的。这些因素是可以通过瑜伽来改变的，总之，瑜伽被认为是在任何年龄都可以开始的安全疗法。练习瑜伽好处在姿势调整、提升专注力、增加耐心等方面都有很大帮助。姿势调整：若平常坐姿、站姿不良，练习瑜伽都可以获得改善。提高免疫力：借由瑜伽练习，可以增强呼吸系统的健康，帮助排毒提升身体的新陈代谢力，进而提高抵抗力。提升专注力、增加耐心：瑜伽有助于平稳思绪，提升的专注力及耐性，并且加强记忆力及学习能力。瑜伽不拉筋也不做困难度高的动作，不用担心小朋友因拉筋而长不高。适度肌肉跟筋骨伸展，有助于身体健康的成长。