瑜伽教练如何在课堂上纠正学员动作,哪些瑜伽动作可以纠正O型腿
1、瑜伽教练如何在课堂上纠正学员动作
瑜伽老师在课堂上指导会员的原则是关爱和帮助，目的在于让会员真实面对自己，挖掘自己的潜力，努力达到身心合1。教练还有引导和培养会员专注力的责任。 大多数瑜伽锻炼中的伤害，和教练的不正当理念有关。有些教练脑子里装着太多的正确不正确的想法，反而会忽视不同学员自身的差异，更不能代替学员自己的感受。瑜伽老师在帮助学员的时候，1定要注意，你只是1个辅助的角色而不是主角，学员不是为了满足教练的想法而在那里表现（这点和体操及其他运动项目完全不同），教练不应该将自己的主观意志强加给学员。但是教练有引导和纠正错误的义务（这里的错误是指会造成伤害的动作），引导的目的在于让学员充分发挥自己的能力挖掘学员的潜力。 尽量减少和学员身体的大面积接触，要给学员努力的方向而不是推动学员去努力。例如，你只要在学员腰椎部位轻轻地1碰，学员就知道需要伸直脊柱。
2、哪些瑜伽动作可以纠正O型腿
腿型漂亮才会显得有气质，但现在不少女生的腿型都不太好，OX型腿可是会让你的腿形大大失分，有什么方法能矫正O型腿和X型腿呢?那么哪些瑜伽动作可以矫正腿型呢?下面为您介绍矫正腿型的瑜伽，练习起来吧。
1、3角侧伸展式 两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心向前。上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈1字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。停住3-5个呼吸。左右各重复5次。这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。
2、云雀式 右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手放在身体两侧。上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。停住3-5个呼吸。左右腿交换在前重复相同动作各5次。这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。
3、坐姿伸展式 坐姿，双腿并拢伸直，上身与下身成90度。吸气，双臂上举，呼气，用双手去握双脚(柔韧性强的可以把手臂再向体前延伸)，上身向腿部靠近，脊柱保持正直，尽量用下巴去贴近膝盖或小腿。保持这个姿势，做5个深呼吸。
4、健身球曲伸 可以矫正腿型的瑜伽动作可以矫正腿型的瑜伽动作 坐在健身球上，挺直上半身、收腹，双手叉腰，大小腿呈90度角。在保持平衡的基础上抬起1条腿，同时勾脚尖，保持12秒，回到起始动作。每条腿重复15次，换另1条腿。每次练习少3组。 注意保持脚踝和脚放松。脚底蹬地，力量从下向上跳起。落地要轻，双腿自然分开，还原起始动作，再站直。1520次为1组，每次练习少3组。
5、站姿单腿外旋 挺胸、抬头、收腹，单腿支撑地面，重心放在核心部位，另1条腿向前伸直，绷脚面，脚趾点地。大腿外旋，保持脚面绷直，自然抬起，保持12秒放下。匀速抬起、放下，重复20次，换另1条腿练习。每次练习少做3组。
6、单腿平衡提膝 挺胸、抬头、收腹，双臂打开保持平衡，单腿支撑地面，另1条腿抬起使大腿与小腿呈90度，脚面绷紧。将小腿踢出去，使小腿与大腿呈1条直线。然后，回到起始动作，每条腿重复12次，换另1条腿。每次练习少3组。
7、仰卧瘦腿操 身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与地面呈90度，注意收腹，腰要贴在垫子上。将双腿打开呈45度，保持12秒，然后回到起始动作。重复20次。身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与身体呈90度。双腿前后交换运动，两腿夹角保持30度左右。重复20次。
8、牛面式 坐姿，双腿弯曲交叠，右腿在上，左腿在下，两脚脚跟尽量贴近臀部，双手抓住脚背，抬头挺胸。上身慢慢向前弯曲，胸部尽量贴向膝盖处。停住3-5个呼吸，然后回到step1的姿势。双手向后弯曲，并在背部交扣，抬头挺胸，停住3-5个呼吸。如果双手无法交扣，可以抓住毛巾两端作为辅助。两腿交换上下，各重复5次。做这个动作的时候注意胸部和腰部尽量直立，感觉躯干延伸的感觉。
9、蝴蝶式 两腿弯曲，脚掌贴合，双手交握抓住脚掌。抬头挺胸，膝盖尽量贴向地面。两腿轻轻地上下摇动，放松骨盆及腿部。持续30秒-1分钟。这个动作能矫正骨盆及腿部的不良形态。 1
0、3角扭转式 两腿打开两个肩宽，右脚掌向外转动约445度。抬头挺胸，两手自然垂放在身体两侧。上身向下弯曲，头部靠向右腿膝盖，双手尽量抓住右脚脚掌。停住3-5个呼吸，然后回到最开始的姿势。左右交替重复各5次。这个动作在瘦腿同时还能帮你减掉腰间游泳圈。 结语：坚持练习这几个动作,1定可以拥有曲线优美的腿部哦。
3、每天坚持练哪些瑜伽动作可以矫正不良体态？
每天1组瑜伽动作，矫正不良体态，让你成功逆袭！很多妹子都在问小编，到底怎样才算1名合格的气质美女？为什么有些人纵有花月貌看起来却气质全无？有些人相貌平平却气质满格？气质总结起来就是1个词"体态"，1个人如果体态优美，那么她看起来就很有气质，无关5官。1个人如果含胸、驼背、耸肩等不良体态，会让整个人看起来气质全无。不良的体态不仅仅影响1个人的整体面貌，也会加重脊柱的压力，增加脊柱变形的风险，造成肌肉紧张，导致坐骨神经痛、关节炎、腰酸背痛等症状。以下1组瑜伽动作，每天坚持30分钟，有助于缓解肌肉紧张，矫正不良体态，让你越来越有气质，成功逆袭为女神！
1、蹲坐式变体这个体式有助于锻炼脊柱韧性，强化肌肉力量，矫正驼背、圆肩、含胸等不良体态，也有助于拉伸腿部，塑造腿型。A.山式站立，双腿伸直，左脚向左边跨1大步，左脚尖朝向左侧，右脚尖朝右，双手平举与肩平齐，调整呼吸。B.腹部收，弯曲右膝，身体下沉呈弓步姿势，右大腿与地面保持平行，左腿绷直。C.上身带动手臂向左下倾，左手尽量贴住左脚背，右手向上伸展，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸，D.躯干回正，臀部上抬，回到山式站立，变换另1侧重复上述动作3次。
2、女神式这个体式有助于舒展脊柱，缓解肌肉紧张，强健关节，优美体态，也有助于加快身体新陈代谢，促进血液循环，放松身心。A.站立于地面上，双脚打开约3尺宽，双脚趾朝向外侧，双手放于身体两侧，调整呼吸。B.弯曲双膝，上身下压直至大腿与地面平行，脚尖踮起，保持身体平衡。C.打开双肩，弯曲双手肘，双手合十向上伸展，保持呼吸均匀。D.臀部上抬，双腿并拢，回到站立状态，重复上述动作3次。
3、新月式这个体式可以纠正各种不良体态，预防腰酸背痛、关节疼痛等病症，提高练习者的平衡感，也有助于加快新陈代谢，促进消化，放松身心。A.站在地面上，双腿伸直，右腿向前跨1大步，挺直腰身，双手自然放于体侧，调整呼吸。B.胸腔上提，弯曲右膝，躯干下沉直至右大腿与地面呈水平线，左腿绷直，吸气，双脚脚尖踮起。C.背部后弯，左手举过头顶向上伸展，右手自然放于右膝侧，保持呼吸均匀。D.左手放于体侧，背部回正，呼气，重复上述动作3次。体态优雅让人看着心欢喜，每天30分钟瑜伽，你也可以的！。
4、纠正驼背瑜伽动作会对脊椎有危害吗
有些驼背是由脊椎骨折引起的，这种脊柱弯曲被认为是不可矫正的，但是，只有1半具有这种情况的人有骨折史。在多数情况下，骨折多半是由姿势不正确或肌肉软弱引起的。这些因素是可以通过瑜伽来改变的，总之，瑜伽被认为是在任何年龄都可以开始的安全疗法。 练习瑜伽好处在姿势调整、提升专注力、增加耐心等方面都有很大帮助。 姿势调整：若平常坐姿、站姿不良，练习瑜伽都可以获得改善。 提高免疫力：借由瑜伽练习，可以增强呼吸系统的健康，帮助排毒提升身体的新陈代谢力，进而提高抵抗力。 提升专注力、增加耐心：瑜伽有助于平稳思绪，提升的专注力及耐性，并且加强记忆力及学习能力。 瑜伽不拉筋也不做困难度高的动作，不用担心小朋友因拉筋而长不高。适度肌肉跟筋骨伸展，有助于身体健康的成长。
5、瑜伽哪个动作纠正肩胛骨过高
很难的，瑜伽是拉伸韧带的。
6、纠正骨盆后倾的瑜伽动作
骨盆后倾除了和不复良生制活习惯有关，和身体力量和韧带弹性平衡也是有关系的，所以除了改变生活习惯，还要加强腰腹部，腿部力量训练，多做身体后侧韧带的拉伸，动作如：山式站立，站立前屈背部伸展式，下犬，蝗虫，船式等，具体动作练习请在专业瑜伽老师指导下进行。
