瑜伽带的用法是什么?瑜伽带的使用图解
![瑜伽带的用法是什么? 瑜伽带的用法是什么?](/storage/images/2023-05/5hyVCZOuM3fDgGfAjyc6r4pE0GVsvc8j.jpg)
1、瑜伽带的用法是什么?
1、仰卧伸展腿部后侧肌群,伸展带勾住前脚掌,如果腿部后侧非常紧的,不1定到90度,也可以离地面近1点。
2、瑜伽伸展带辅助打开腿部内侧肌群,拉伸腿部内收肌,另外1个手辅助骨盆摆正。
3、辅助完成牛面式的练习,适合两个手够不到1起的伽人,拉伸肩膀的区域非常舒服。
4、辅助开肩的练习,双手的距离刚好能让肩膀旋圈绕动,打开肩膀前侧紧张的肌群。
5、船式,辅助核心肌群发力,让船式更加稳定,有效的辅助脊柱的稳定。
![瑜伽带的使用图解 瑜伽带的使用图解](/storage/images/2023-05/OuDC6IrusUIhs0Pq4s55Cz0AlHSJrzwU.jpg)
2、瑜伽带的使用图解
将绳踩在脚下,两脚前后站立,两手持手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸气,呼气同时两手向上举至两臂伸直,但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难度,就用平行站立的姿势,两脚踩住绳。这样拉力绳的拉力就增强了。 两脚平行站立,踩住绳,两手持手柄在身体两侧,抬头挺胸。吸气,呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平,吸气还原。 两脚平行站立,将绳的两端踩在脚下,两手抓住拉力绳的中间,两手间的距离大概20厘米,挺胸抬头,吸气,呼气同时向上提起拉力绳至下颌,吸气向下还原,注意整个过程,两手是贴近身体的,感觉发力是抬起肘关节。
![瑜伽垫捆绑带怎么用? 瑜伽垫捆绑带怎么用?](/storage/images/2023-05/I8odqdbqZB8oH4fx88cJgR7A3nGTSN71.jpg)
3、瑜伽垫捆绑带怎么用?
1.将瑜伽带两端打结,单腿踩住瑜伽带,用手腕拉伸带子。 2.双脚成弓步,后腿踩住瑜伽带,上半身保持和脚尖方向相同。 3.用力将瑜伽带行前拉扯,然后慢慢回收,重复15次。