瑜伽带的用法是什么？瑜伽带的使用图解

1、瑜伽带的用法是什么？

1、仰卧伸展腿部后侧肌群，伸展带勾住前脚掌，如果腿部后侧非常紧的，不1定到90度，也可以离地面近1点。

2、瑜伽伸展带辅助打开腿部内侧肌群，拉伸腿部内收肌，另外1个手辅助骨盆摆正。

3、辅助完成牛面式的练习，适合两个手够不到1起的伽人，拉伸肩膀的区域非常舒服。

4、辅助开肩的练习，双手的距离刚好能让肩膀旋圈绕动，打开肩膀前侧紧张的肌群。

5、船式，辅助核心肌群发力，让船式更加稳定，有效的辅助脊柱的稳定。

2、瑜伽带的使用图解

将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难度，就用平行站立的姿势，两脚踩住绳。这样拉力绳的拉力就增强了。 两脚平行站立，踩住绳，两手持手柄在身体两侧，抬头挺胸。吸气，呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平，吸气还原。 两脚平行站立，将绳的两端踩在脚下，两手抓住拉力绳的中间，两手间的距离大概20厘米，挺胸抬头，吸气，呼气同时向上提起拉力绳至下颌，吸气向下还原，注意整个过程，两手是贴近身体的，感觉发力是抬起肘关节。

3、瑜伽垫捆绑带怎么用？

1.将瑜伽带两端打结，单腿踩住瑜伽带，用手腕拉伸带子。 2.双脚成弓步，后腿踩住瑜伽带，上半身保持和脚尖方向相同。 3.用力将瑜伽带行前拉扯，然后慢慢回收，重复15次。