练瑜珈怎么呼吸的,练瑜伽时要如何呼吸，瑜伽的呼吸方法有哪些
1、练瑜珈怎么呼吸的
呼吸方式 (1）腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收；凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然而然地升起。 （2）胸式呼吸：仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张；代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入；吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，接着呼气，肋骨向下并向内收。 （3）完全呼吸：即把以上两种呼吸结合起来完成，这是1种自然的呼吸方式，略加练习后，这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处：由于增加氧气供应，血液得到了净化；肺部组织健壮，增强了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈。 参考网址: www.52yoga.net/info/1913-1.htm 瑜伽呼吸法 呼吸是生命存在的根本，也是哈塔瑜伽重要的训练内容之1。以瑜伽的观念看来，人类身心的问题都来源于错误呼吸方式，负面的心态情绪和饮食习惯。1个瑜伽修炼者如果不从瑜伽理念的生活化方向努力，而希望以几个瑜伽动作来根本上有益于身心健康，无异于缘木求鱼。 尤其是呼吸方式。以我们的瑜伽教学经验和日常生活中的了解来看，错误的呼吸方式非常普遍。更有甚者，大家都己习惯、认同于这种错误的呼吸方式，以至造成身心的伤害而不自觉。 瑜伽呼吸法的目的，是通过各种不同的呼吸方法（根据个体身心状况的不同而确定）有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮（可能也相当于中医所说的经络、穴位）的潜在力量，更好地清理洁净身体，由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。 相反，如果呼吸有了问题，身体的循环系统，消化系统，排泄系统都会受影响，大量毒素会蓄积在身体各部分，而成为致病之源。 现代都市，空气污染相当严重。空气中有效的含氧量越来越少，而人口却越来越多，“氧”的竞争也就越来越加重心肺功能的负担。我想这也应该是我们这个时代应该注重瑜伽呼吸学习的1个理由。 无论是我个人的瑜伽实践和我们团队教学瑜伽的经验，发现有针对性地进行瑜伽呼吸法的训练，对于身心的改善是相当快而大的。 我们拟以4次讲座的内容，对瑜伽的呼吸法作1个粗略的介绍。在这几次讲座中介绍的方法基本是我们在教学中经过实践验证过的，1般人都能学练的。至于更深入的瑜伽呼吸法的学习，必须依有经验的老师当面指导才能去实践运用。（整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要，除非特殊说明） 1 呼吸的分类 1 从呼吸的部位来分： 基本而言，呼吸分为腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。 腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。 胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。 完全呼吸——肺的上、中、下3部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。 唯有第3种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。 2 从呼吸的过程来分： 有屏息与不屏息2种。而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。 3 从呼吸的功用来分： 有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等3种。 2 呼吸法的配合 最重要的1点：练习瑜伽的呼吸法，1定要配合上相应的收束法（庞达）来进行。不然，呼吸带来的身体内的能量会变得混乱无序而伤害神经系统。而瑜伽呼吸法的选择也1定要针对从学者个体的实际情况（身体状况、性格情绪状况），这就需要瑜伽老师有丰富的瑜伽经验和洞察能力。 基本的收束法介绍： 收束法的目的，1是避免能量混乱而耗散，2是将能量运送到需要的部位。3 刺激特殊的腺体与唤醒相关脉轮。 呼吸的收束法主要有3种： 1 下巴收束法：在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨(与其说是下巴向下抵胸部，不如说是提起胸部，使其与下落的下巴相结合)。肋骨要抬起，头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于1正中线上。 2 会阴收束法：垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位，与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。 3 腹部收束法：1般是配合呼气时进行。通过横膈膜1边将内脏向后上方的背脊牵拉，1边向上移。感觉腹部完全凹扁下去。 参考网址: www.52yoga.net/info/1963-1.htm。
2、练瑜伽时要如何呼吸，瑜伽的呼吸方法有哪些
正确的呼吸 大多数人只是使用了他们呼吸能力的1小部分。正确的呼吸是集中注意力在你的鼻子呼吸技巧上，开启能量和活力。呼吸练习更多地集中在呼气上，来纯净肺部的浊气，排除体内的毒素。 正确的放松 保持身体健康的关键是通过放松来释放紧张。每次瑜伽练习的开始和结束都要做放松，在1些体位之间也要做放松。这样能够允许已释放的能量可以自由地流动。
3、练瑜伽时怎么调整呼吸
1：瑜伽呼吸调节方法：在呼气吐气过程中，1定要保持速度适中、间隔和节奏合宜。出气入气1定要徐缓而轻长，切忌短促、粗急。 2：练习瑜伽最好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通，并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花，也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。
4、如何练好瑜伽呼吸法？
瑜伽中呼吸的基本原则为“规则、均匀、长、深”。 遵循这个原则，呼吸将按照吸气1停止1呼气1停止的顺序进行。在吸气之后与呼气之前，以及呼气之后到下次吸气之前的这两段短暂的时间内，藏在体内的力量能够被激活。
5、如何煅练瑜伽呼吸
主要是慢！这个要靠自己感悟的！越慢越好。腹部呼吸就是吸气的时候，腹部胀气，呼气的时候腹部收缩。呼气跟吸气都做到最极端。
6、练瑜伽当中的呼气，吸气，吐气，到底是怎么练呀？
瑜伽吸气练习：
1、以自己最感舒服的姿势坐定；
2、把胸、浮肋和肚脐提起，伸直脊骨；
3、尽量向下低头，使颈部变柔软。然后进行下颔收束法；
4、人的感情之源位于肚脐和心脏之间。脊背必须经常同这个感情之源保持接触。身体的前部，也要始终与它接触；
5、在吸气过程中，胸部向上方和两侧扩张时，切勿向前、后和左右倾斜；
6、不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。可以想象从浮肋下，腰的周围开始吸气，这是深吸气的秘诀；
7、为了顺利地接受吸入的能量，使预先处于1种被动的状态是重要的。特别是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步；
8、就象把水倒入肺的底部；
9、肺不发达的人，在肺脏完全发挥机能之前，必须小心翼翼地，1点点地提高肺的肺活量；1
0、支气管从气管分出，与肺的末梢血管相连结，在那里又分为细支气管。必须观察空气是如何到达细支气管的；1
1、就象水被土壤吸收那样，同时也应感受到被体内的细胞所吸收。在感觉这个吸收过程时，同时也应感受到宇宙的能量（普拉纳）也被吸收进来，浸透体内，给人带来“幸福感”；1
2、吸入的能量从鼻进入体内，被身体的精神次所吸收。在吸气中，意识从肚脐上升到胸部上端。练功者必须始终感觉到身体的、精神的、心理的、知性的、生理和层次同上升的意识成为1体。这样，身体、呼吸、意识与内在之神便结合起来；1
3、皮肤的每个毛孔，都要发挥旨在吸收普拉纳的耳目作用；1
4、如果吸气过程中出现紧张，手的皮肤就会变得粗糙。请诸位观察看手的皮肤来调节自己的呼吸；1
5、吸气过程中，不能提肩，否则上肺部就得不到完全扩张，后脖部也会出现紧张。假如仔细观察1下，则会发现，肩被提起后，是立刻就落下的。为了不使肩提起，可以预先抬起胸部；1
6、松弛喉部，把舌平放在下颚上，但不能抵到齿牙；1
7、要闭眼，使之松弛。要预先使眼敏感，以便使它能内视吸气时，眼球总是习惯朝上转动，对此要注意；1
8、耳部、脸部的肌肉、前额的皮肤，也要预先松弛；1
9、正确的吸气，能够去除懒倦，刺激身心，增强元气；瑜伽呼气练习：
1、调正姿势，其方法参照吸气的1-4点；
2、呼气要缓慢地进行。为此，不能让吸气时抬起的肋间肌和浮肋松弛。否则，很难做到呼气顺畅和缓；
3、呼气的动作从上胸部开始。因此不要使这部分收回。慢慢地呼气，直到肚脐收缩，气完全呼尽。这时，身体便同灵性融合在1起了；
4、呼气前，要把脊柱及其左右两侧提起，使全身象扎根于地的树木那样稳固；
5、不能晃动身体，否则会扰乱神经和精神的活动；
6、不要收回胸部，慢慢地顺畅地呼气。假如气息变得粗而急，那是因为胸部和脊背回落以及没有注意观察气息的流动；
7、在吸气过程中，上半身的皮肤趋于紧张。但在呼气过程中，要松弛上半身的皮肤。不过不要使背部的内侧沉落；
8、臂和胸的皮肤，不能在两腋下互相接触。但不必特意把臂向外伸开，只要在腋下处留出些微空间即可；
9、呼气使神经和脑平静下来，所以人变得谦虚，不再坚持己见。 扩展资料： 调息减压练习： 先用大拇指按住同侧的鼻孔，缓缓抬起手，根据手的起伏吸气、呼气、吸气、呼气，手向上举，深深的吸气、呼气、吸气、呼气，气回丹田。反方向可以再做1次，深呼吸可以有效帮助自己缓解压力。 建议在心情激动的时候尽量控制自己的心情，使之平静，比如可以以呼气为主，大约4次以后如果心情烦躁还没有缓解，可以试着做几个伸展的动作。 参考资料来源：百度百科-瑜伽呼吸法。
