没有瑜伽垫怎么锻炼腹肌?没有瑜伽垫可以用什么代替练习舞蹈基本功？

1、没有瑜伽垫怎么锻炼腹肌?

第1阶段：

动作1：

仰卧（平躺面部朝上）在床上或瑜伽垫上，双腿并拢弯曲，双手放在身体两侧。

用左手沿着裤缝线往下伸尽力去摸脚踝，

此时会带动上身弯起，上身与水平面的夹角约45°；

然后左手沿着裤缝线收回原处，

但要注意此时上半身不要完全躺下，腹部肌肉是紧绷着的。

然后换右手，同上步骤。

按照上述步骤，每组10次，共做3组，每组之间休息30秒。你会感觉腹部有点发热。

注意：做整组动作的过程中腹部肌肉都是紧绷的。

动作2：

仰卧（平躺面部朝上）在床上或瑜伽垫上，双腿弯曲，大腿与小腿之间基本成直角，手心向下平放在大腿。

2、没有瑜伽垫可以用什么代替练习舞蹈基本功？

没有瑜伽垫的话，那你就找软的地毯之类的进行代替，然后练习。

3、我想自己在家练瑜伽,但是不买专门的瑜伽垫,可以用什

在家练习，如果是在质地比较软的木地板环境下练习，可适当用质地比较厚铺巾代替瑜伽垫，或者用褥子或毛毯代替。

如果只是个初学者，建议还是不要用毛毯代替，还是用会专业1点的瑜伽垫，毕竟毛毯是容易折起来的1种器材，而且弹性不够，这样使用很难体验得到瑜伽的乐趣。

瑜伽垫的作用不仅仅是用来防滑用的，还起到了1定的保护作用，当在做1些膝盖着地的动作时，如果垫子太薄，膝盖就会有很强的和地面的挤压感，比如在做虎式的时候，只有1只手和1只腿着地，其他都要抬起来保持平衡。

扩展资料：

注意事项：

1、注意饮食：因为刚做完运动，立即进食。

4、没有瑜伽垫怎么办

问题1：想开始锻炼身体，但是没有瑜伽垫。怎么办？可以直接在床上练吗，可是床好像有点软。还有什么办法吗？！ 我是瑜伽教练，不提倡在软床上练习，最好买1个瑜伽垫找1块干净的空地铺上垫子联系

问题2：在家里健身没有瑜伽垫怎么办？ 宝宝爬爬垫也可以，买个也行，不贵！

问题3：在家里健身，没有瑜伽垫怎么办，学生党，没钱，能省就省 能使肌肉拉紧就行

问题4：没有行李箱的话怎么装得下瑜伽垫？ 没有箱子就只能背着，很重很不方便，我知道可以换能折叠手拿的行李箱爱酷薄橡胶垫。

问题5：瑜伽垫很滑有什么处理方法？ 我知道，有时候手和脚掌着力的时候很容易打滑，我铺了层油巾，向浴巾那样，1定要全棉。

5、最近想做减肥操可是家里没有瑜伽垫，用爬行垫行不行

所谓瑜伽垫，1般也就是35公分宽，1.5米长（也有大小号）左右的泡沫材质的软垫，也不是很厚，撑死1公分。

主要是为了，你做各种瑜伽姿势的时候，不弄脏衣服罢啦！

你在床上、沙发上（前提是不是太软的席梦思，要不然动作会走样的）、地毯上，都可以做瑜伽的，如果你家地板比较干净，在地板上也可以直接练啊！

你说的爬行垫，应该也可以，easy thing！

祝你拥有好身材！。