我刚刚开始练习瑜伽但是身体柔韧性不好怎么办,瑜伽练习中怎样进行柔韧性的修练

1、我刚刚开始练习瑜伽但是身体柔韧性不好怎么办

瑜伽也是循序渐进的，各种姿势有不同的难度。刚开始接触瑜伽时可能会觉得吃力我认为可以，因为可以的身体的柔韧性不是天生的，1般需要勤加练习才能够成功。

2、瑜伽练习中怎样进行柔韧性的修练

瑜伽增加身体的柔韧度效果很好很好，练习方法有很多可以去网上找视频，特别推荐小轩瑜伽视频 整理的很全面 　初学瑜伽，最难过的就是柔韧性这道关。如果有老师指导还好，自己要是在家练习就更加难办了。下面我们瑜伽的教练介绍1种提高柔韧性的方法。 　　韧带的打开，可称为柔韧性的修练，俗称拉筋。运动要提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功1样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其1，不知其2，或掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以达到最好的效果并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶ 　　

1、在拉筋之前先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，拉筋的效果会提高，并减少受伤的机会。 　　

2、在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸。 　　

3、在运动之前及之后都要拉筋；1般人只记得运动之前要拉筋；而运动后1身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍须再缓和地作1次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下1次运动时肌肉的条件也会更好。 　　

4、拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式（连续30秒以上），只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会造成伤害。 　　

5、替换拉筋的肌肉群；对同1个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同的拉筋动作，才能都伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在做某1些极限动作时便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有1些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。 　　

6、拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到" 痛"的感觉，受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每1个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带1样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，1上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在1念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。

3、如何弥补瑜伽练习所需的柔韧性?

在初学瑜伽时，经常有人抱怨，我的身体太僵硬了，我的腰弯不下去，我的腿抬不起来等等，可是你知道吗？在瑜伽中，力与柔是相辅相成的，练瑜伽需要很柔软的身体，这是1种刻板观念。 在体式动作中，我们需要找到力与柔的平衡点，以此来克服我们“做不到”的困难；比如，我们可以在伸展时，刻意放松你要拉伸的部位肌肉，然后用周围的肌肉群来用力；但需要注意，如果你要拉伸的肌肉在不断用力，而周围的肌肉群松懈了下来，这样就会给韧带增加额外的负担及压力，有可能会造成损伤。 体式练习中，用对力，可以有效的增强我们的肌肉力量，促进体内循环系统，同时也会为我们带来更好更优美的体形。学会如何用力，能有效的塑造自身形体，使自身更富女性魅力。 我们需要了解，练瑜伽，光有柔韧度是不够的，而且也不仅仅是只需要柔韧的身体，在学习过程中，我们会了解到如何使用力与柔，让两者达到1种平衡，从而达到塑身美体的效果。