瑜伽后需要肌肉拉伸吗,瑜伽拉伸运动怎么做

1、瑜伽后需要肌肉拉伸吗

我是1名瑜伽老师。才开始练习瑜伽是这样的，因为你长期没有锻炼到身体，初期的练习后是会有酸疼的感觉的。但是没有必要停止拉伸，每次的拉伸都做到自己的极限就好，而且如果第2天的拉伸没有前1天的拉伸到位也没有关系，那是正常的生理反应，是防止你伤害到自己身体的自我调节。

2、瑜伽拉伸运动怎么做

1.站起屈式：站起，两腿闭拢。从髋骨刚开始伸缩，两手放到两脚两边，维持1分鐘。

2、双角式：站起，两脚开启1条腿的长短，两手在身后十指交扣，从髋骨伸缩往下，维持1分鐘。

3、金字塔：两腿前后左右开启1条腿的长短，两手撑地，手指尖朝后，胸腔找膝关节，维持1分鐘，换侧。

4、单腿站立屈式：从站起屈式刚开始，左腿往上拉高，弯折膝关节，右手向后抓右腿，维持30秒，换侧，蹲下拉申大腿后侧。

5、侧弓步蹲：站起，下蹲，弯折右膝盖，脚踩地，膝关节开启，左脚往左边挺直，脚回勾，双手合十，右后臂抵着右膝盖，维持30秒，换侧。

3、做瑜伽时怎样拉伸肌肉不疼

久不运动的人，如果突然活动1次，肯定是浑身肌肉酸痛难忍。酸痛通常在24-48小时之内达到高峰。专业术语称之为“肌肉延迟性发作”(DOMS).带着这种疼痛去滑雪或着是徒步旅行，都可能造成严重的身体伤害.运动医学专家在研究中发现，练习瑜珈有助与减轻这种运动后的肌肉疼痛。他们让24名女性进行了高强度的踏板操的练习，其中12人为瑜珈练习者，她们1周之内会练习几次瑜珈。结果，当DOMS高峰来到时，瑜迦组的疼痛程度比非瑜珈组的低50%。瑜珈之所以会产生这种神奇的效果，是因为它能够让酸痛的肌肉充分伸展，从而使肌肉得到彻底的放松。所以，如果您准备开始1项新的练习之前，不妨先练练瑜珈。　　当然，在开始练瑜珈之前，最好能够得到专业人士的指导，而在DOMS期间突然开始练习瑜珈，也会对练习者的身体造成更大的伤害。1般的话肌肉如果出现酸痛的话建议是将肌肉轻轻敲打1下放松1下回家之后可以用热水湿敷或者是用热水进行泡1泡希望采纳1下。