瑜伽后弯练习时手腕不舒服该怎么办？瑜伽手腕受伤如何处理？

1、瑜伽后弯练习时手腕不舒服该怎么办？

1、手倒立式 这个姿势会把身体的所有重量集中在手上。这时，你应该尽量张开手指，用指尖来承受重量，而不是手腕。如果手腕仍然感到压力过大，你可以在每只手下面放1个瑜伽垫，这样你的手指就有东西可以抓，而且很容易施加力，但是你可能需要其他人帮助你完成这个动作。

2、下犬式 做这个姿势时，不要将手掌平放在地板上，而是用双手握紧拳头，或者将前臂放在垫子上。楔形泡沫垫也可以使用，因为这样可以让你的手保持1定的角度，并减少你的手腕上的压力。

3、轮式 使用楔形泡沫垫或把你的头靠在地板上，用这个姿势缓解手臂疼痛的另1种方法是做弓形姿势时抓住脚踝。可以让你的朋友面向你的头部站立，你用双手抓住他的脚踝，指尖朝下，这样当你。

2、瑜伽手腕受伤如何处理？

腱鞘炎的治疗方法主要包括保守治疗和手术治疗。保守治疗主要包括休息，避免手腕和手指过度活动，同时尽量避免容易引起手腕和手指疼痛的动作，并可局部外用或者口服非甾体类抗炎镇痛药物。另外，还可适当佩戴护腕，以限制手部肌腱过度受力，同时可进行康复锻炼和理疗。如果这些方法均没有效果，可尝试进行局部封闭注射治疗，但不宜反复多次进行，否则可加重肌腱钙化和退变。如果经过上述保守治疗，患者症状依然没有缓解，此时可以考虑手术治疗。手术治疗方式主要是切除病变或者炎症腱鞘，从而达到松解肌腱的目的。

3、瑜伽下犬式手腕疼，4个细节防止手腕受伤，要怎么做

1.双手距离与肩同宽就行了，如果距离隔得太远，会导致手腕内侧有压力，从而导致受伤。2.手指要摆正，不能朝外，如果朝外，就会导致手腕外侧有压力。3.手的内侧如果没有用力压实，会导致手腕外侧压力变大，1定要把内侧压实，特别是食指关节。4.手指如果没有用力往前压实，会让重心来到手腕，手腕掌根都会有压力，要用手指指腹用力往下压实。

4、做瑜伽手腕疼如何恢复

你练习瑜伽有感觉到手腕疼，那就是你把所有的力量都压在手腕上了，手指没有用力量，这个1定要去改善的，不然到后面你的手腕会受不了，下犬式可以很好的改善，但是你在练习的时候首先1定要十个手指用力大大的张开压在瑜伽垫上，虎口下压，把力量分散到十个手指上，有意识的不要让手腕承受过多的力量，主要力量在十个手指，慢慢练习，会改善手腕疼的想象。