瑜伽后弯中如何保护腰背部的安全？做瑜伽桥式膝盖有响声咋回事呀
1、瑜伽后弯中如何保护腰背部的安全？
后弯是瑜伽体式中很棒的练习，可以让整个身体都打开。如果做得好，可以扩大肺活量，调整精神状态，还可以加强脊柱，改善体态。但是很多伽人在做后弯时，腰背部却非常容易受伤，那么，在以后的后弯练习中，我们该如何保持腰背部的安全呢？
1、加强腿部的伸展大多数练习者的后弯其实都卡在腰部，脊柱在腰椎有1个自然曲线，当我们把后弯的中心放在这个区域时，就会压迫椎间盘。后弯练习时，我们需要通过强调腿部的伸展，将压力从腰部抽出。后弯的体式有50％是腿部的工作，通过伸展双腿，将能量从腰背部向外散发，来到双脚。
2、始终、永远延展脊柱大部分后弯都发生在胸椎后上方，曲线从身体中心向外移动。脊椎中的每1块椎骨都有1块朝着身体后方向外伸出的部分，称为棘状过程。在胸椎中，棘突不仅伸出身体后部，而且向下倾斜。当没有伸展脊椎就后弯时，这些过程就会相互堵塞，就会感觉被困在上背部或胸部，不能再往前走。在我们进入体式之前，需要拉长脊柱然后体式才会深入。
3、关注呼吸大家都知道，当我们吸气时，肋骨上提并向外扩张，氧气会充满肺部，肋骨抬起时有助于将椎骨彼此更远地移开，从而拉长脊柱。这便自然地使胸椎棘突彼此离开，会让你你更深入地进入体式。在每次吸气时，尽量越长越深入。
4、打开髋部屈肌髋部屈肌是进入后弯的1个关键，所以我们在后弯前，需要练习弓步和类似的体式以拉伸髋部屈肌，并使骨盆正位。
5、打开肩膀肩膀是另1个进入后弯的关键。如果肩膀紧张并且将手臂拉向胸部，则上胸部难以打开。因此，后弯练习需要尽量的将肩膀打开。
6、将意识带到双脚双脚对齐直接影响下背部。如果双脚外8或内扣，就会影响膝盖和下背部。每1个后弯体式的练习都需要保持山式的脚，大脚球向外展开，5个脚趾都张开。最后，建议瑜伽初学者，在学习新的后弯时，最好在老师的指导下练习，这样可以辅助你，从而获得安全愉快的练习体验。我们不必害怕后弯。后弯会打开我们的心和身体，当这1切发生时，1切都会变得顺畅。
2、做瑜伽桥式膝盖有响声咋回事呀
。
3、为什么我1做瑜伽幻椅式膝盖就又酸又痛
姿势做对了对膝盖很好不会造成负担，反而是让膝盖得到滋养，蹲下去时，大腿肌肉和小腿肌肉收缩起来膝盖承受的力量就会轻许多。我们的身体是很微妙的，肌肉的作用是保护关节的，如果我们肌肉不用力关节就会受伤啊。
那个希望回答得很好的，我补充1下，正确的应该是呼气啊，不是吐气。吐气像是用嘴，但我们做瑜伽尽量用鼻子呼吸。
1、直立（按山式站姿），将双脚打开与肩部同宽，脚趾回勾，微屈双膝，让膝盖有空间感（膝盖前后可以轻松的弹动）尾骨微内卷，让髋骨端正双肩放松，下巴稍微回收让脖子放松，头顶有1种向上牵引的力让我们的脊柱伸直。（这是山式要领）
2、吸气将双臂伸直向上，双肩保持放松状态，腹部是收紧的，手指有力地张开，感觉在牵引身体。
3、呼气，屈膝下蹲，大腿尽量与地面保持平行，腰背挺直，重心稍微前移，脚后跟不要离地，脚趾1直保持回勾，尾骨内卷不要卷太多（是让你不要塌腰，可对着镜子看自己的背是否是直的），肩放松，手臂与身体呈1条直线。身体与手臂在同1条直线上。脖子放松你的眼睛自然就是看着地板的啊。
刚开始不要蹲太多太久，如果身体坚持不住就不要坚持，身体是自己的如果强行坚持不是锻炼是伤害，做任何1种瑜伽体式都是这样，当身体疼痛，是剧痛不是那种拉伸的痛时，就不要再下压了或者说坚持了，应该轻柔的回复到原始姿势。适当按摩放松1下刚才疼痛的地方。如果你坚持再做，你的身体是会受伤让你更难受的。所以，大腿尽量与地面保持平行，是尽量不是1定。能蹲到哪里就蹲到哪里，其他要领照做。
这个姿势有助于增强双脚踝、双腿、脊柱、背部肌肉群。矫正不良姿态，防止驼背。增进体态平衡。消除肩部酸痛、僵硬不灵，给心脏柔和的按摩。扩展胸部，强壮腹部器官。
4、腿型不漂亮，哪些瑜伽动作，保护脚踝？
如果你想通过瑜伽练习改善你的腿部形态，你只能做更多的伸展运动。虽然不完美的腿有自己的缺陷，但好看的腿都是1样的，也就是说，它们都是直的。瑜伽的伸展运动可以发挥这个作用。因此，如果腿部形态不好，那么多进行瑜伽伸展运动，笔直匀称的腿才是最好看的。坐角式的练习可以充分伸展腿部，伸展腿部的肌腱，促进骨盆区域和腿部的血液循环，从而有效地帮助燃烧脂肪，消除腿部多余的脂肪，美化腿部线条，改善腿部形态，使腿部笔直匀称。坐在地上，膝盖弯曲，脚后跟放在地上，脚趾抬起，两手抓住两只脚的大脚趾。吸气，双手将两腿往左右两侧拉高，双腿向上伸直，呈V形，背部挺直，身体保持稳定，目视前方。保持这个姿势5-10次呼吸，然后松开双手，让双脚落回地面放松。神猴式的伸展姿势非常漂亮，类似于芭蕾舞种的1字马。多练习可以使腿变得笔直且匀称，这有助于改善腿部形态。下犬式进入，左腿从后部抬高到最高点来到单腿下犬式，然后迅速回收，并往前伸直在两手之间的地上。后腿尽可能伸展，胯部缓慢向下，直到完全坐在地上，脚掌绷直，后腿脚背贴地。双手合掌在胸前，用拇指贴在心脏上。专注于双腿内侧，保持5-10次呼吸，恢复自然姿势，放松双腿。侧板伸展腿型动作要简单得多。腿的伸展程度由练习者腿部的柔韧性决定，尝试将其拉伸至可承受的程度。练习时，从斜板进入。首先，将左手和左脚作为支撑点，并将左手稍微向内移动。然后将右侧身体从左侧翻转向上，右手往上伸直与肩膀和下放手在1直线上，抬起头部，此时右腿叠在左腿上，左手压实地面。吸气，抬起右腿，用右手抓住右脚跟，尽量向上拉右腿，保持右腿伸直，头稍向后仰，右眼看向右脚，腰部挺起保持身体平衡，坚持5-10次呼吸，松开右手，将身体恢复到斜板，然后换边练习。
5、瑜伽"幻椅式"会对膝盖造成负担么?
姿势做对了对膝盖很好不会造成负担，反而是让膝盖得到滋养，蹲下去时，大腿肌肉和小腿肌肉收缩起来膝盖承受的力量就会轻许多。我们的身体是很微妙的，肌肉的作用是保护关节的，如果我们肌肉不用力关节就会受伤啊。
那个希望回答得很好的，我补充1下，正确的应该是呼气啊，不是吐气。吐气像是用嘴，但我们做瑜伽尽量用鼻子呼吸。
1、直立（按山式站姿），将双脚打开与肩部同宽，脚趾回勾，微屈双膝，让膝盖有空间感（膝盖前后可以轻松的弹动）尾骨微内卷，让髋骨端正双肩放松，下巴稍微回收让脖子放松，头顶有1种向上牵引的力让我们的脊柱伸直。（这是山式要领）
2、吸气将双臂伸直向上，双肩保持放松状态，腹部是收紧的，手指有力地张开，感觉在牵引身体。
3、呼气，屈膝下蹲，大腿尽量与地面保持平行，腰背挺直，重心稍微前移，脚后跟不要离地，脚趾1直保持回勾，尾骨内卷不要卷太多（是让你不要塌腰，可对着镜子看自己的背是否是直的），肩放松，手臂与身体呈1条直线。身体与手臂在同1条直线上。脖子放松你的眼睛自然就是看着地板的啊。
刚开始不要蹲太多太久，如果身体坚持不住就不要坚持，身体是自己的如果强行坚持不是锻炼是伤害，做任何1种瑜伽体式都是这样，当身体疼痛，是剧痛不是那种拉伸的痛时，就不要再下压了或者说坚持了，应该轻柔的回复到原始姿势。适当按摩放松1下刚才疼痛的地方。如果你坚持再做，你的身体是会受伤让你更难受的。所以，大腿尽量与地面保持平行，是尽量不是1定。能蹲到哪里就蹲到哪里，其他要领照做。
这个姿势有助于增强双脚踝、双腿、脊柱、背部肌肉群。矫正不良姿态，防止驼背。增进体态平衡。消除肩部酸痛、僵硬不灵，给心脏柔和的按摩。扩展胸部，强壮腹部器官。
6、瑜伽裤要如何选购呢
瑜伽裤要如何选购呢 瑜伽裤要如何选购呢？现在很多人开始练习瑜伽，通过瑜伽锻炼身形的同时也可以修身养性，那你知道练习瑜伽也是需要准备“道具”的吗？专业的瑜伽裤就是其中的重要工具之1，那么瑜伽裤要如何选购呢？ 瑜伽裤要如何选购呢1 瑜伽的动作都是比较柔和的，但很多动作都是拉伸动作，所以，在练习时，穿专业的瑜伽裤有帮助。那专业的瑜伽裤是怎样的呢？ 专业的瑜伽裤款式多样，有5分长的，也有7分长的。如果在夏天穿，适合穿7分长的瑜伽裤，练习时可灵活伸展，不用担心受伤，同时能保护好膝盖，穿着也不会太热。如果在冬天穿，1般穿十分裤比较好，因为冬天天气冷，寒气容易进入脚部，若长时间练习，不注意，会受寒，所以，十分裤适合，能保护脚部。 选瑜伽裤，无论是几分的，只要选对尺码，就不会影响到练习。在挑选时，最好测试裤子绳头的松紧度，以免在练习过程中滚此，裤头勒紧腰部，导致腰部出现痕迹，皮肤受损。另外，还需注意的是，裤子最好买品牌店的，以免买到质量差，穿不久就坏掉。 瑜伽裤如何选购 市面上瑜伽裤很多，要想选购1条合适的瑜伽裤，还要多花费心思。那瑜伽裤怎样选购呢？选购瑜伽裤的要点有哪些？1起来看看吧。
1、看款式 宽松、舒适、简洁、大方的瑜伽裤比较合适，1般，裤子上不要有饰品，以免练习时碰到皮肤，造成刮伤。
2、看样式 瑜伽裤裤脚松紧要合适，如果觉得太紧不方便练习，可以购买裤脚为开放式的。要是冬天，为避免受寒，最好选有加棉但棉不是很厚的。
3、看颜色 尽量选颜色较淡的，视觉上给人1种放松的感觉的，因为要是颜色太鲜艳，刺激人的眼球，会让人进入拿裂兴奋的状态，不利于人静心练习，而瑜伽是需要静心练习的，建议，选购时，优先选购白色。
4、看风格 每个人喜欢裤子的风格都不1样，在选购时，可根据自身喜好进行选择。要是喜欢印度民族风格的，可选购这种类型的。要是喜欢现代风的，可选购紧身有弹性，能衬托出身材的'瑜伽裤。 瑜伽裤要如何选购呢2 瑜伽的动作都比较柔软，而且幅度都比较大。太贴身的衣物，对于动作的伸展性并不好。所以裤子以宽松、休闲舒适自然为主。1身宽松，舒适的衣服让身体可以自由的活动，避免你的身体、呼吸受到限制，让身心放松，感觉良好，更加快速的进入到瑜伽状态！ 1般来说，我们以前穿的宽松的裤子，稍微有点弹力都可以当作瑜伽裤，针织的、棉的、麻的都可以。裤子最好是有抽绳的，长度可以根据需要自由调节。
1、瑜伽裤质地 以采用棉或麻的全织品为主，因为棉或麻的透气性、吸汗性很好，又很柔软，不会让你的身体感到紧张束缚。另外也可以选择在棉织物中加入1些莱卡成分的材质，主要增加衣服的弹性。
2、瑜伽裤款式 简洁、大方、利落。衣服上不要有太多的饰物（尤其是金属）、带或结，以防止铬着身体，造成不必要的伤害。应以4肢伸展自如，整个身体不感到束缚为准。
3、瑜伽裤颜色 除此之外在选择瑜伽裤的时候，也要分外注意瑜伽裤的颜色，尽量选择清大敏迅爽、淡雅的色彩，以纯色为最佳，这样可让你的视觉神经放松！。
