哪些瑜伽招式可以瘦小腿,瘦小腿瑜伽动作

1、哪些瑜伽招式可以瘦小腿

瑜伽是1些非常受人们欢迎的运动方式，尤其是我们女性朋友们，在生活中更是经常会练习瑜伽的，因为经常练习瑜伽不仅可以帮助我们强身健体，还能够锻炼我们身体的柔韧性，其实适当的练习1些瑜伽招式，还能够帮助我们瘦小腿，下面我们就来1起看看可以瘦小腿的瑜伽动作。

腿前屈伸展式

腿前屈伸展式也是瑜伽中比较重要的1个动作，腿前屈伸展式这个动作健身效果是非常不错的，并且还能够帮助我们起到1定的瘦小腿的作用。从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。

2、瘦小腿瑜伽动作

肿胖的“萝卜腿”影响人的形象，想要瘦又瘦不下，要多做运动，刺激下半身血液循环，消除小腿赘肉。下面我为大家介绍瘦小腿瑜伽动作，希望能帮到大家！

瘦小腿瑜伽动作

靠椅式

具有消除腿部赘肉，塑造小腿完美线条的作用。练习时，将椅子靠在墙边，坐在椅子上，弯曲双腿，双手环抱小腿，然后调整呼吸，用双手拉起脚部，再伸展腿部，保持身体平衡，吸气，令双脚着地，臀部靠近椅子边缘，眼看下方，坚持数秒。

半脚尖式

具有改善腿部水肿，刺激腿部血液循环，消除腿部赘肉的功效。练习时，双腿并拢，下蹲，两手放在膝盖上，食指与大拇指相扣，左手向上伸展，手肘弯曲，右手向下伸展，手肘也弯曲，再调整呼吸，慢慢放松身体，恢复到原来的姿势。

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3、瘦小腿的瑜伽动作有哪些？什么瑜伽动作能瘦小腿？

瑜伽是很多人都非常喜欢的1项运动，因为练瑜伽对我们的身体好处是非常多的，例如可以起到养生减肥的作用等等，所以许多人都经常会做1些瑜伽动作来减肥瘦身，例如很多人就经常会做瑜伽动作瘦小腿，那么瘦小腿的瑜伽动作有哪些？什么瑜伽动作能瘦小腿？
1、快速瘦小腿的瑜伽动作
1、单腿下犬式从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
2、冲刺式从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士1式1样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这。

4、如何做瘦小腿瑜伽动作

方法/步骤

1

仰卧脚蹬腿式

Step1 仰卧，背部着地，双脚分开1小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

2

仰卧姿势

Step2 慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中1定要保持腿部的撑直和拉伸。

3

俯卧撑式

俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。

4

仰卧扭转

仰卧，。

5、快速瘦小腿的瑜伽动作有哪些?

1、单腿下犬式

从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

2、冲刺式

从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士1式1样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将1只或者双手支撑于地板上。

保持这个姿势深呼吸5次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用1套串联式瑜伽动作放松(4柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。

3、侧开蜥蜴式

从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的。