哪些瑜伽动作有助美化背部肌群？瑜伽要练多久，才能看得到效果？

1年前

胖子也可以婀娜多姿！励志做1个背影杀手！

走在街上，你是否经常能见到1些背景婀娜多姿得妹纸，虽说网上经常调侃得是背影好看，正面不能见，但这其实往往也是片面得，拥有1个美丽得背影会帮助你赢得更多羡慕得目光和提高自信心！

如何定义1个背影杀手，1般得要求是纤腰细腿，看上去比较舒服，这是最初级的背影杀。比较高级的背影杀是拥有黄金比例身材的妹纸，但是拥有这样身材的妹纸1般来说又是可遇不可求的。

有些妹纸可能又会疑惑，自己的身材其实不差，该凸的凸该翘的翘，可是背影看起来的效果就不是不如别人，做不到背影杀的效果。

其实这是因。

除以上几个常见问题，下面这类问题，也是我被问次数最多的问题之1。

这其实是1个没有标准答案的问题，具体有多久才能见效，要有两大方面的考量。

第1，你所说的效果是指哪方面的效果？

第2，每个人情况不1样，包括身体素质、心理条件、练习的方法和练习频率等都不会完全1样，所以要取得相同效果所需的时间和努力也都不1样。

大家练瑜伽的目的各种各样。有的人想通过瑜伽提高身体的柔韧性，有的人想通过瑜伽增加肌肉强度、提升力量，有的想通过瑜伽提高身体的免疫力，有的想通过瑜伽获得内在的平静、释放压力、缓解焦虑，有的把瑜伽当作理疗手段、改善慢性疾病......。

明媚的阳光下，独特的石头房屋前，席地而坐，双腿交叉，向上伸展脊柱，双手触碰脚尖，再配上1个自信美丽的微笑，无需过多的修饰，便组成了1张最美的相片，你喜欢吗？

在宽阔的草地上，伴随着温暖的阳光，和煦的微风，来1个战士式，心情也会更加的舒畅。两腿开立，双手侧平举，眼睛看着右手手指方向，右弓步脚尖朝外。练这个动作的时候，要保持脊柱挺直，胸腔打开，尽情展现你柔美的曲线吧。

接下来为大家介绍1个瑜伽中的经典动作-舞王式，这个动作看起来像1个优美的舞者在尽情的展现优美的舞姿，很受瑜伽爱好者的喜爱，在拍照的时候用上这个动作，保证让你的照片刷爆朋友圈。但是漂亮的动作往往比较困难，许多人的舞王式都不够标准，比如单腿站立会重心不稳，胸腔没有很好的打开、双肩没有。

我觉得有几个瑜伽体式挺有效的，而且在平常生活中也比较方便做。首先第1个是反祈祷式动作，这个动作就是可以帮助肌肉很好的放松和拉伸。而且现在有很多人都有驼背的毛病，所以这个动作也可以很好的帮助改善驼背的情况。

而且这个动作也是非常方便就可以做的，就是端坐在椅子上，双手紧贴身体背部做合十动作。掌心紧贴，指尖朝上。有的人最开始不能做到在背后双手合十，那就双手臂向外旋，尽自己最大的努力打开胸膛和肩部的地方。然后尽量去在背后双手合十，坚持1段时间就可以。做这个动作时间长了，会对自己身体上肢的体型有很大的改善的。

还有鸟王式。

背部是最难减的部位之1，因为平时很难活动的到，而且也很难瘦下来，但是通过1些日常简单的小运动还是有可能的哦，减肥达人推荐瘦背美背瑜伽小运动，气质少女养成记。

美背瑜伽

完美的背部不但可以让你整体曲线看上去更加完美，而且会更有气质，坚挺的背部也能给你带来自信，穿紧身型的衣服还能突出你的完美身材，对于长期坐着的上班族和学生党来说，背部上的赘肉会给你们带来很多的困扰，现在就不需要担心了。

猫躬式瘦背瑜伽

STEP1：双手张开与肩同宽，双脚打开与腰同宽，4肢趴下，左手向上伸。

STEP2：左臂从右臂穿过，肘，肩、头侧部贴在地板上，用右手压地，以背骨为中心，慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部，并且反复做5个深呼吸。

STEP3。