做完仰卧起坐如何放松肌肉？练习瑜伽导致肌肉僵硬，如何放松肌肉？

1、做完仰卧起坐如何放松肌肉？

放松背部下方及腹部肌肉方法： 背部下方及腹部肌肉与其他部位肌肉是密切相联的，放松这1部位，也可以缓解来自其他部位的压力。 1． 以平静、放松的姿势坐或卧，是身体处于1种放松状态。 2． 用力拱起背部，保持1段时间（由受训练人员自己掌握保持的时间长短），直至感到背部肌肉紧张。然后，再使自己处于放松状态，将腰部重新放回到原来的位置。再对紧张与放松两种状态进行比较。 3． 发现最轻微的紧张，可以将背部拱起1点点，直到体会到最轻微的紧张，然后使自己放松。 4． 坐在有靠背的椅子上，将双手放在大腿上。数分钟后，将身体坐姿加以调整，以又高又直为其特征，约20秒后，注意从背部开始出现紧张，身体其他部位也逐渐会出现紧张感。然后再回归到自然的坐姿上面，脊椎重新有了弯曲，身体的重量由臀部负担，大腿肌肉放松，压力解除。 5． 收腹，检查腹部肌肉的紧张程度，然后再放松腹部使肌肉紧张度下降。

2、练习瑜伽导致肌肉僵硬，如何放松肌肉？

1：放松肌肉的方法 　　1，按摩肌肉：按摩肌肉僵硬的部分，可以加快血液循环，使肌肉恢复柔软。 　　2，用热水泡手泡脚洗腿等，也可以促进血液循环，有助于肌肉的放松 　　3，可以听些舒缓的音乐，帮助放松精神，精神不紧绷了，身体也会放松下来。 　　2：尽量避免运动过量，适当的运动，可以在运动时放1些喜欢的音乐，来调节紧张的心理。

3、做完仰卧起坐如何放松肌肉？

先用双手拍打1下腹部，然后平躺下来拉伸腹部1下的肌肉，双臂平置于头部两侧，尽量往后伸，手心朝上，背部微微离开地面，使腹部呈拱形，然后平缓的呼吸，用鼻子吸气，嘴巴吐气，想做瑜珈那样调整几次自己的呼吸，就会觉得肌肉好受多了。仰卧起坐主要考腹肌，所以训练的同时1定要多吃高蛋白的食物辅助，这样可以更快的使腹肌生长起来，呵呵，奢侈1点的方法是吃蛋白粉，便宜点的就吃鸡蛋白，水煮的，不要吃蛋黄，尽量多吃，再配合训练效果超赞的。

4、瑜伽球放松肌肉怎么用

放松的方法就是在锻炼过发酸的肌肉上面滚来滚去，放松肌肉，就是这么简单的操作，1般自己很难完成，需要另1个人帮你放松。

5、如何放松肩部肌肉 有哪些瑜伽方法放松肩颈

盘腿坐在垫子上，双手自然放松在体旁两侧，腰背挺直，闭上你的双眼，保持自然呼吸，然后慢慢抬起你的右手扶住你的头部左边，感受肩膀的伸展。动作保持10个呼吸左右，然后把你的右手方法，再慢慢抬起你的左手扶住头部的右边。盘腿坐在垫子上，双手掌心向上交叠放在双脚脚掌上，腰背放松，然后将你的头部往后仰，将头部顺时针慢慢转动伸展。然后反方向扭动。盘腿坐在垫子上，腰背挺直放松，双手胸前合掌，然后慢慢抬起双手，指尖顶住下颚处，慢慢地向上用力抬起双臂，头部顺着指尖力度昂起来，感受颈部的伸展。盘腿坐在垫子上，双手在往上向后屈肘，双手掌在头部后脑勺处交叠，要额比挺直保持自然呼吸感受肩膀的伸展。然后将你的双手分别扶住肩膀，双手肘首先向前向上然后向下向后，转动你的肩膀，首先顺时针转动然后逆时针转动。然后放下你的双手，双手握拳微微抬起，然后直接转动你的肩膀，活动肩颈。注意事项每次做瑜伽的时间别太长，要适量。