练瑜伽后腰疼怎么办 做完瑜伽后腰疼的原因 练完瑜伽,您好大夫！练瑜伽后腰疼？拍片子
1、练瑜伽后腰疼怎么办 做完瑜伽后腰疼的原因 练完瑜伽
这种情况应该是你的腰部出现了代偿，从运动方面来说，就是原本应该发力的肌肉没有正确使用，而让周围的肌肉甚至是关节来帮忙完成任务。代偿其实是不经意间出现的，你根本不知道自己是在代偿，所以你用你认为“正确”的方式练习了很久，你并不知道自己有什么问题，但就是无法达到自己预期的目标，反而身体偶尔会出现1些曾经没有出现的疼痛，这是你就要考虑自己是不是在练习的时候发生了代偿。代偿的危害：很多时候我只关注了体式的表面——最后的那个结果，但是我们都忽略1步1步走向这个体式的过程。所以在我们练习的时候很容易去模仿老师的肢体摆出的造型，但是身体的肌肉没有正确的启动，因此就容易有劳损。如何避免代偿：对于初学者，当你刚接触瑜伽时，会不可避免的碰到代偿。“抛开剂量谈伤害就是耍流氓”，小剂量代偿不会让你马上受伤，但你要学会迅速的感受到它，并且尽快学会如何避免。其实你的呼吸会比身体提前知道这个位置适不适合你去保持，当你的呼吸开始紊乱，开始屏息的时候其实就是身体告诉你，你应该停下来了。你需要做的是降低体式的幅度，而不是咬牙坚持。容易产生代偿的体式有哪些？
1、斜板式（1）塌腰：这个体式需要启动你的核心力量，但是现在很多人都忽略这点，因此在做这个体式的时候容易塌腰，这就是腹肌无力，腰来补，腰就在做代偿。（2）骨盆后倾：如果你的老师告诉你，保持收腹，骨盆卷动，那么你就成了骨盆后倾，的确不塌腰了，腰不疼了，但是长期下来你就真的是骨盆后倾了，那么体态就变成了屈膝，驼背了。
2、双腿背部伸展：这个体式大家都非常喜欢做，因为伸展的幅度很大，但是有多少人做完是腰痛，脖子痛的呢？这是因为你的发力点不对，运动模式也有误区。前屈类的体式，要屈曲你的髋关节，而不是腰。
3、眼镜蛇式：这个体式练完如果身体有代偿的话，基本都在腰背上了。严重的话肩颈都会疼痛。
2、您好大夫！练瑜伽后腰疼？拍片子
指导意见:你好，你的信息提示进行瑜伽训练后出现要不疼痛不适的情况，建议你注意进行局部热敷按摩，同时配合镇痛药物口服。这种情况建议你注意进行腰背肌功能锻练经常进行小燕飞训练，缓解腰部肌肉劳损所致疼痛。
3、练瑜伽腰疼是怎么回事，练瑜伽腰疼怎么办
1般来说，练瑜伽不会腰疼。疼的可能是您有原发性的疾病（可能在腰部，也可能旧伤部位循环到腰部不通，不通就痛)；还有可能您的练习瑜伽不标准导致的。解决办法：1是到医院检查，2是练瑜伽有缓解腰疼的动作，不知你练过没有？。
4、练瑜伽后腰疼怎么办 做完瑜伽后腰疼的原因 练完瑜伽
这种情况应该是你的腰部出现了代偿，从运动方面来说，就是原本应该发力的肌肉没有正确使用，而让周围的肌肉甚至是关节来帮忙完成任务。代偿其实是不经意间出现的，你根本不知道自己是在代偿，所以你用你认为“正确”的方式练习了很久，你并不知道自己有什么问题，但就是无法达到自己预期的目标，反而身体偶尔会出现1些曾经没有出现的疼痛，这是你就要考虑自己是不是在练习的时候发生了代偿。代偿的危害：很多时候我只关注了体式的表面——最后的那个结果，但是我们都忽略1步1步走向这个体式的过程。所以在我们练习的时候很容易去模仿老师的肢体摆出的造型，但是身体的肌肉没有正确的启动，因此就容易有劳损。如何避免代偿：对于初学者，当你刚接触瑜伽时，会不可避免的碰到代偿。“抛开剂量谈伤害就是耍流氓”，小剂量代偿不会让你马上受伤，但你要学会迅速的感受到它，并且尽快学会如何避免。其实你的呼吸会比身体提前知道这个位置适不适合你去保持，当你的呼吸开始紊乱，开始屏息的时候其实就是身体告诉你，你应该停下来了。你需要做的是降低体式的幅度，而不是咬牙坚持。容易产生代偿的体式有哪些？
1、斜板式（1）塌腰：这个体式需要启动你的核心力量，但是现在很多人都忽略这点，因此在做这个体式的时候容易塌腰，这就是腹肌无力，腰来补，腰就在做代偿。（2）骨盆后倾：如果你的老师告诉你，保持收腹，骨盆卷动，那么你就成了骨盆后倾，的确不塌腰了，腰不疼了，但是长期下来你就真的是骨盆后倾了，那么体态就变成了屈膝，驼背了。
2、双腿背部伸展：这个体式大家都非常喜欢做，因为伸展的幅度很大，但是有多少人做完是腰痛，脖子痛的呢？这是因为你的发力点不对，运动模式也有误区。前屈类的体式，要屈曲你的髋关节，而不是腰。
3、眼镜蛇式：这个体式练完如果身体有代偿的话，基本都在腰背上了。严重的话肩颈都会疼痛。
5、练瑜伽后腰疼还能练吗
练瑜伽后腰疼还能练，由于初次锻炼体内产生的乳酸比较多导致的腰疼，多锻炼几次，把筋骨拉开就可以缓解这个现象。瑜伽(英文:Yoga，印地语:योग)是1个汉语词汇，最早是从印度梵语"yug"或"yuj"而来，其含意为"1致"、"结合"或"和谐"。瑜伽源于古印度，是古印度6大哲学派别中的1系，探寻"梵我合1"的道理与方法。
6、练瑜伽后腰疼是很常见的1种现象，那么练瑜伽如何防止
练瑜伽后腰疼怎么办 练瑜伽之后腰疼可以1些简单的动作来进行拉伸放松，从而缓解腰疼的症状。 冰山式 上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，还向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右扭转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。 手部抬升式 双脚兼并站立，或分隔半脚宽，双手于身体前方穿插，放松全身。吸气3秒向上抬臂过甚，坚持双手穿插。头略微后仰，向上看手，停6秒。（不要求必然要屏气）。睁开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手穿插过甚的姿态，停3秒。呼气3秒放下手臂复原至开始地位。反复5次。 5点支撑法 仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘5点支撑，用力将腰拱起（可用双掌托腰拱起）。反复多次（根据个人体质，以不疲劳为宜）。 3点支撑法 经过5点支撑锻炼，腰部肌力较好，可把双臂置于胸前，以头及双足3点作支撑，用力作拱腰锻炼，反复多次（运动量见5点支撑）。 4点支撑法 即在前者的基础上，以双手、双足4点作支撑，作拱桥式锻炼，反复多次（运动量见5点支撑）。 猫伸展式 小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地上平行，双手垂直够在地上上，后1只手抬起伸直，与肩同高。吸气，尽量向上昂首，挺直脊椎。尽量完全扩张腹部，最大限制地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。呼气，垂下头（不要太低），向上弓起身体，伸展脊椎，坚持6秒钟。 野兔式 小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的还向上高抬双臂，然后向前折腰，提臀，手臂和头与躯干坚持在1条直线上，直至手能平放在地上上，前额触地。几秒钟后前额微抬，并坚持几分钟。然后再渐渐吸气，挺直上身，复原至开始地位。
