练了一个月的瑜伽了臀部拉伸还痛怎么办,瑜伽拉伸运动怎么做

1、练了1个月的瑜伽了臀部拉伸还痛怎么办

瑜伽1定要注意度，任何事情过度都不好，要注意休息。 请采纳。

2、瑜伽拉伸运动怎么做

1.站起屈式：站起，两腿闭拢。从髋骨刚开始伸缩，两手放到两脚两边，维持1分鐘。

2、双角式：站起，两脚开启1条腿的长短，两手在身后十指交扣，从髋骨伸缩往下，维持1分鐘。

3、金字塔：两腿前后左右开启1条腿的长短，两手撑地，手指尖朝后，胸腔找膝关节，维持1分鐘，换侧。

4、单腿站立屈式：从站起屈式刚开始，左腿往上拉高，弯折膝关节，右手向后抓右腿，维持30秒，换侧，蹲下拉申大腿后侧。

5、侧弓步蹲：站起，下蹲，弯折右膝盖，脚踩地，膝关节开启，左脚往左边挺直，脚回勾，双手合十，右后臂抵着右膝盖，维持30秒，换侧。

3、瑜伽拉伸做到脚痛了怎么办?

幅度过大，建议缓几天，且每次做完1个动作都要收回放松按摩。个人体质不同，做瑜伽点到即可，无须追求她人的力度。

4、瑜伽拉伸时紫1块青1块怎么办

做运动的时候注意，怎么能做成这样呢。带着对身体的觉知和关爱进行瑜伽啊。

5、瑜伽拉伸伤大腿后侧韧带怎么办？

是要1两个月的时间恢复，韧带损伤的话在前十到十5天要静养，静养后是运动恢复阶段，稍许的肌肉韧带延展运动对损伤后恢复是非常重要的，可以重建肌肉纹理，使新生组织细胞有序排列。如果你按上述的情况恢复理想，1个多月可以伤愈。

6、拉伸瑜伽右侧腰肿了怎么办

可能是拉伸过度造成拉伤，建议休息。