男生练瑜伽从哪里练起,男生瑜伽每天必练8个动作

1、男生练瑜伽从哪里练起

男人想要练好瑜伽，可以从下面的3个基本功练起。

1、束角式：打开胯关节，平和情绪。

1.坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。

2.手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。

3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

2、背部伸展式：伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。

1.站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。

2.把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。

3.当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

4.停留1小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。

5.保持这个姿势1分钟，然后慢慢站立起来。

3、牛面式：可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解。

2、男生瑜伽每天必练8个动作

男生瑜伽每天必练8个动作如下：

动作1

站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。

动作2

坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触；保持手臂平抬的'姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。

动作3

坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸1口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。

动作4

俯卧，尽。

3、有没有简单实用的男性瑜伽练习方法?

下面有几个男性简单实用的瑜伽体式，不需要专业器械也可以练习，不但可以塑形，更可以健身强肾：

1、第1个背部伸展式，背部伸展式动作讲解：坐姿，两腿向前伸直，挺直上半身，双臂垂放于身旁。吸气，两臀上举过头项，贴于耳旁，尽量向上伸展，掌心向前。呼气，身体慢慢贴近双腿上侧，手臂放低。吸气，双手抓住两脚大脚趾，挺直脊背，仰头看上方，将背部伸展到最大限度。呼气，身体贴放在两腿上，双手抱住脚踝，小臂放落在腿旁的地板上吸气，回复到第1步，可反复做6次

2、第2个束角式，束角式动作讲解：坐到地面上，两腿向前伸直。 弯曲膝盖，使双。

4、3式男士健身瑜伽动作

3式男士健身瑜伽动作

3式男士健身瑜伽动作，瑜伽是现在人们喜欢的1项健身运动之1，在练习瑜伽的时候对我们身体的好处也特别多，男性练习瑜伽也是有很多好处的，以下了解3式男士健身瑜伽动作。

3式男士健身瑜伽动作1 男人健身瑜伽之蝴蝶式

动作步骤

1、坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。

2、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

功能：热身动作，可让心情慢慢沉静下来。

男人健身瑜伽之骆驼式

动作步骤

1、双腿与肩同宽跪下。手抓住脚踝，身体呈弓状。

2、臀部往前，记得腿要与地面垂直。深呼吸3次，慢慢靠腰部。

5、瑜伽初学者应该做什么？？

1、树式，自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿2分之1处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

2、英雄式，两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。双手向上伸展，5指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

3、3角式，两腿打开约1个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧，双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

4、船式，坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行。