男性瑜伽初入门的基本动作,男生练瑜伽从哪里练起

1、男性瑜伽初入门的基本动作

男性瑜伽初入门的基本动作有坐式、坐立扭转式、下狗式、膝盖弯曲下狗式等。

1、坐式：姿势坐立，闭上眼睛，双手向下按住膝盖，使膝盖低于臀部，做10次深呼吸。

2、坐立扭转式：以坐式为起点，将左手放在右膝盖上，身体转向右侧，右手撑地并置于右后方，自然呼吸5次，并换到另1侧重复做。

3、下狗式：跪在地板上，双手和双膝着地。呼气，抬起膝盖远离地板，保证脚跟离地，伸直双臂和双腿，自然呼吸5次。

4、膝盖弯曲下狗式：以下狗式为起点，弯曲右膝盖同时保持左腿伸直，做1次深呼吸，换到另1边重复做。至少重复做4次。

瑜伽的好处：

。

2、男生练瑜伽从哪里练起

男人想要练好瑜伽，可以从下面的3个基本功练起。

1、束角式：打开胯关节，平和情绪。

1.坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。

2.手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。

3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

2、背部伸展式：伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。

1.站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。

2.把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。

3.当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

4.停留1小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。

5.保持这个姿势1分钟，然后慢慢站立起来。

3、牛面式：可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解。

3、3式男士健身瑜伽动作

3式男士健身瑜伽动作

3式男士健身瑜伽动作，瑜伽是现在人们喜欢的1项健身运动之1，在练习瑜伽的时候对我们身体的好处也特别多，男性练习瑜伽也是有很多好处的，以下了解3式男士健身瑜伽动作。

3式男士健身瑜伽动作1 男人健身瑜伽之蝴蝶式

动作步骤

1、坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。

2、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

功能：热身动作，可让心情慢慢沉静下来。

男人健身瑜伽之骆驼式

动作步骤

1、双腿与肩同宽跪下。手抓住脚踝，身体呈弓状。

2、臀部往前，记得腿要与地面垂直。深呼吸3次，慢慢靠腰部。

4、男生瑜伽每天必练8个动作

男生瑜伽每天必练8个动作如下：

动作1

站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。

动作2

坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触；保持手臂平抬的'姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。

动作3

坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸1口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。

动作4

俯卧，尽。

5、哪些瑜伽动作适合男人

哪些瑜伽动作适合男人

哪些瑜伽动作适合男人？瑜伽是1种在室内进行的运动，很多女性朋友经常在家里练习瑜伽，其实除了女性朋友可以练习瑜伽外，男性朋友同样可以练习瑜伽，下面讲讲哪些瑜伽动作适合男人。

哪些瑜伽动作适合男人1
1、适合男人的瑜伽动作

下犬式

1、从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部；

2、吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂；

3、吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次。

作用：消除疲劳、减慢心率，强化腿部，加强腿部伸展，消除肩关节炎。

眼镜蛇式

1、俯卧开始，双手置于肩膀下面，前额着地，双腿伸直并拢；

2、吸气，用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部，保持耻骨的。