瑜伽蝴蝶式正确做法,瑜伽如何进入蝴蝶式

1、瑜伽蝴蝶式正确做法

瑜伽蝴蝶式正确做法如下：

1、坐在地上，让两个脚心相对保持上体直立。

2、让双手十指交叉放在放在脚趾的前方，尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。

3、练习者需将身体尽可能向上立起，然后将双手手掌放置双侧膝盖的上方，随着匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖，保持动作30到60秒。

4、吸气，将双侧膝盖内收，双手抱住小腿前侧放松1下背部，准备第2次练习。

蝴蝶式是指哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之1，属于坐姿体式，是1个模仿蝴蝶缓慢振动翅膀状态时的1个瑜珈体式。对于初学瑜伽者而言是1个较容易练习的瑜珈体式，同时蝴蝶式也是进入瑜伽束角。

2、瑜伽如何进入蝴蝶式

瑜伽进入蝴蝶式的方法如下：坐在瑜伽垫上，双脚并拢，双膝弯曲，把脚底贴在1起。慢慢地把双脚往身体靠近，脚底贴在1起的位置可以放在身体前方或下方，根据个人的舒适度调整。双手掌心向上，放在膝盖上或脚弓上，闭上眼睛，放松身体，保持呼吸平稳。轻轻地向下探头，伸直腰背，尽量把头放到两脚之间，同时保持呼吸平稳。在这个姿势下停留30秒到1分钟，缓慢地从姿势中恢复。

3、蝴蝶式瑜伽

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瑜伽舞王式动作要领：
1、 山式站立，将重心挪至右腿上，左腿向后抬起弯曲膝盖，右手抓住右脚踝。

2、 吸气，右臂向上抬起，舒展身体，保持平衡。
3、 呼气，右臂向前伸展。

蹬直右膝向后，眼睛注视左手。
4、 吸气，立直腰背，呼气，回落手臂，左腿。

做反侧的练习。 瑜伽注意：善用腰、背和臀部的力量来帮助控制平衡。

瑜伽功效：可以强化肝脏和肾脏的功能，从而达到更好的排毒养颜的效果。增强身体的平衡感和协调性，修炼优雅体态。

调动全身力量来掌握平衡，消除全身的脂肪堆积。此文章及图片为优体网原创，转载请注明。

练习瑜伽蝴蝶式，你可以。