如何做蝴蝶放松式瑜伽动作,如何通过瑜伽来放松自己的身体

1、如何做蝴蝶放松式瑜伽动作

介绍:蕙兰瑜伽里有1个姿势叫蝴蝶放松式，它除了可以预防疝气，还能够舒展大腿内侧、髋部和腹股沟的肌肉。方法如下:1.仰卧，脚跟靠近臀部，双脚双膝并拢，两臂放在体侧，掌心向下。2.抬起臀部，大胯往上提，保持2～5秒。正常地呼吸。3.腰背由上往下地回到地上，最后臀部着地。4.双膝外展，向两边垂下，同时脚掌相合。两臂可置于体侧，掌心向下着地或手掌放在腹部。放松多久都行。注意事项:把意念放在呼吸上，每次呼气时体会紧张被释放，全身彻底放松。如果大腿内侧的伸展太强烈，可将垫子放在大腿下，以便能在姿势中放松。

2、如何通过瑜伽来放松自己的身体

1、全莲花坐 ↑在开始今天的练习之前，我们首先来练习1下“全莲花坐”这个体式，来打开我们的身体，让身体更好的进入状态，进而更好的练习瑜伽。 动作要点：双膝弯曲，腰部也要弯曲，并且坐在地面上，双腿呈盘着状，然后将上体挺起、挺直，将双手放在双膝上。

2、空中瑜伽 ↑我们都知道，在瑜伽的众多种类中，“空中瑜伽”所占的比重也是不容小觑的，而且，我们也可以时不时的练习1下“空中瑜伽”。 动作要点：我们可以利用“秋千”来练习1下“空中瑜伽”，小练在这里温馨提示1下大家，与其说练习，不如说是模仿，我们本身就不是专业练习“空中瑜伽”的人，所以，简单的模仿1下就好。

3、坐立体前屈 ↑“坐立体前屈”，这个体式，小练已经不止1次的带领大家练习了，只不过之前练习的体式都不算标准，而今天我们练习的这个“坐立体前屈”比较标准，所以，我们要尽力模仿这个体式。 动作要点：臀部弯曲，双腿并拢，坐在地面上，然后将上身（脊柱）用力向前弯曲、伸展，注意，向前弯曲的过程中，双腿不要顺势大幅度弯曲哦，要尽量绷直，然后双手触及双脚即可。

3、如何使用瑜珈砖放松腰部

瑜伽砖尽量放在肩胛骨下面，人仰躺上去，让其他部位腾空放松。

4、如何做蝴蝶放松式瑜伽动作

仰卧，脚跟靠近臀部，双脚双膝并拢，两臂放在体侧，掌心向下。 如何做蝴蝶放松式瑜伽动作？ 抬起臀部，大胯往上提，保持2～5秒。正常地呼吸。 如何做蝴蝶放松式瑜伽动作？ 腰背由上往下地回到地上，最后臀部着地。 如何做蝴蝶放松式瑜伽动作？ 双膝外展，向两边垂下，同时脚掌相合。两臂可置于体侧，掌心向下着地或手掌放在腹部。放松多久都行。 如何做蝴蝶放松式瑜伽动作？。