瑜伽拉伸都有哪些动作,瑜伽的拉伸动作有哪些?

1、瑜伽拉伸都有哪些动作

1.侧3角伸展 1.首先山式站立，接着单腿朝该侧迈出1大步，另外1条腿保持伸直状态，迈出的腿屈膝，身体下蹲，大腿与地面保持在1条直线上； 2.然后双手从两侧伸直抬起，上半身做弯腰动作，朝迈出腿侧弯腰，手臂伸直了去触碰地面，另外1只手朝前方做下压的动作。 2.静坐 1.静坐很简单，就如同它的名字1样，双腿在地上盘起，两小腿相互交叉蜷在两侧的大腿上，腰背挺直，身心放松，双手放在两边膝盖上，坐好就行； 2.注意身体不能佝偻着，要抬头挺胸。 3.单腿站立屈膝式 1.首先山式站立，接着单腿屈膝抬起，脚掌面朝向另外1条腿。

2、瑜伽的拉伸动作有哪些?

练习瑜珈时会影响身体、心灵，它能活络肌肉和神经系统，强壮韧带与肌腱，促使内分泌平衡，强身健体！ 初级瑜伽在训练过程中，主要以伸展为主，能帮助人体调整呼吸，放松身体。 中国瑜伽联盟推荐以下7个适合新人练习的瑜伽拉伸动作！

1、问候式。 训练肌肉部位：斜方肌、阔背肌。 步骤： 1.站姿，双脚并拢，双手合十摆在胸口前方。 2.将上半身往前倾斜，身体垂直90度。

2、站姿侧弯 训练肌肉部位：大圆肌、肋骨肌、前锯肌、腹外斜肌、腹直肌。 步骤： 1.站姿，双脚打开大于肩膀。