瑜伽的正确拉伸方法 瑜伽的正确拉伸方法有哪些,想要拉伸一下自己的腹部肌肉，有没有什么瑜伽动作推

1、瑜伽的正确拉伸方法 瑜伽的正确拉伸方法有哪些

1、手臂肩颈拉伸：两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。停留10秒以上。

2、肩关节拉伸：1只手抓着另1只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉。每次停留15-20秒，然后换手。

3、肩胛部位拉伸：两手放在背后互抓，然后慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位，保持这种姿势，停留10-15秒。

4、侧腰拉伸：两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，1只手向上伸直横越头部向外伸展，另1只手自然放在腹部前，腰部向外弯曲伸展。停留10秒，然后换边练习。

5、肩背拉伸：手掌向外伸直，手臂向外打开再缓缓的向后拉，直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。保持10秒以上。

6、半脊柱扭转：坐在地板上，右脚平放，另1只教。

2、想要拉伸1下自己的腹部肌肉，有没有什么瑜伽动作推

可以做半鸽子子式的动作，左手持续向上向后延展，左手向后抓住右脚。也可以双脚打开与髋同宽，双手掌放在双肩后方，确保十指展开并指向肩部方向。还可以同时左脚向上抬起，使左腿与躯干成1条直线，左脚脚趾朝前，左手手掌放在左臀上。

3、瑜伽的拉伸动作有哪些?

练习瑜珈时会影响身体、心灵，它能活络肌肉和神经系统，强壮韧带与肌腱，促使内分泌平衡，强身健体！

初级瑜伽在训练过程中，主要以伸展为主，能帮助人体调整呼吸，放松身体。

中国瑜伽联盟推荐以下7个适合新人练习的瑜伽拉伸动作！

1、问候式。

训练肌肉部位：斜方肌、阔背肌。

步骤：

1.站姿，双脚并拢，双手合十摆在胸口前方。

2.将上半身往前倾斜，身体垂直90度。

2、站姿侧弯

训练肌肉部位：大圆肌、肋骨肌、前锯肌、腹外斜肌、腹直肌。

步骤：

1.站姿，双脚打开大于肩膀。

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4、简单的瑜伽拉伸动作？

练瑜伽有许多好处，练瑜伽后，豪放不羁的“女流氓”秒变温柔娴熟气质女，心情都好了不少。下面是我为你带来的，1起来看1看吧。

1、桥式

步骤

1、平躺在地上，屈膝，双脚分开与肩同宽置于臀部下方，脚后跟贴住臀部，小腿与地面垂直;

2、双手自然放在身体两侧，掌心向下;

3、呼气，感觉背部紧贴地面;

4、吸气，双脚用力向上抬起臀部，在你感觉舒服的条件下尽量向上抬起，你也可以用手辅助你身体向上抬起;

5、保持这个动作30秒-1分钟，恢复。

2、金字塔式

步骤

1、以山式。