颈肩酸痛乏累，什么瑜伽动作能够拉伸一下颈肩部肌肉,瑜伽如何拉开肩颈筋膜的？

1、颈肩酸痛乏累，什么瑜伽动作能够拉伸1下颈肩部肌肉

双手向前伸展，右手掌的掌心朝上拉着左手向右拉伸，左手要保持伸直的状态，肩膀向下沉，脊背向上拉伸，停留在这个动作几秒，然后重复反向做。

2、瑜伽如何拉开肩颈筋膜的？

拉伸筋膜的背后动作

你需要准备两个网球和1个瑜伽砖去帮助你更深入地锻炼到身体背后的筋膜组织块肌肉。

记住这些组织持有大量的神经末梢。最重要的是要认识到有1种像牙痛的感觉时要后退，避免受到急性损伤,剧烈的疼痛或者麻痹。在做这个运动的时候要保持放松。还可以在比较柔软的部位，例如身体和球之间放置1条舒服的毛巾。

1拱桥式

从仰卧位，将网球放在斜方肌两侧上，肩胛上的角落。对齐胯部的宽度和合并膝盖脚踝。抬起臀部，肩部与臀部齐高，并用骶骨抵住瑜伽砖。吸气，抬起手臂,高过头部。然后呼气时,把手臂放下，放在身体两边。重复5 - 6次以上的动作。

2菱形肌放松

把瑜伽砖取走，然后把臀部缓缓降低至躺平。把网球放在肩胛骨和脊柱之间。吸气时，摊开手臂形成1个完整T字型。呼。

3、瑜伽颈部舒展怎么做，不看可惜了

Shoulder Opener on Bolocks

跪坐在垫上，拿两块瑜伽砖竖立在身前，将你的眉毛放置在砖上。

双手合十向上停留在后颈部，放松你的头部。

放松身体，停留至少10个呼吸。

Cow Face Arms

跪坐垫上，将你的右手臂尽可能向上延展，曲手肘，右手自然向下至肩胛骨位置。

左手曲手肘向后，尽量去碰触右手。 这个动作可以舒展你的背部，但1定不能勉强，可以用毛巾做衔接。

在这个体式上停留5个呼吸，如果这侧对你相对轻松，交换双手在来1次。

Standing Farward Fold with Shou。

4、颈部难放松 6式瑜伽帮你解决

想必很多人都是备受颈部和肩部难受的困恼，这与大家工作内容不无关系，但是其实想要放松自己的颈部和肩部，选择1些瑜伽体式有着很不错的效果哦，大家不妨1起来看看吧！

放松肩颈瑜伽体式

体式1：手臂交叉开肩

准备好1个瑜伽垫子（后面有需要的动作都要），穿上瑜伽练习的装备，宽松的服饰。首先身体俯卧在瑜伽垫上面，将双手交叉，让2头肌进行交叉，指尖朝向两边，将头部压下交叉处，保持整个身体不动，静止1段时间，记住收颈部放在交叉点上，而不是头部，这样的高度差对颈部有很好的放松作用。

体式2：反向祈祷

正常情况下，西方人进行祈祷的时候是双手掌心相对，指尖朝向放在胸前进行祈祷，这个动作是祈祷动作放在背后进行的。跪姿的姿势，将双腿弯。